İdman 2024, Noyabr

Güclü, nasoslu göğüs əzələləri idman salonuna gedən hər kəsin arzusudur. Təsadüfi deyil - bunları yaxşı bir şəkildə araşdırmaqla fərq etməmək mümkün deyil və onları pompalamaq üçün ən uyğun olanları seçə biləcəyiniz bir çox müxtəlif məşq var

Göğüs əzələlərini yetişdirmək üçün dumbbell məşqləri bu əzələ qrupunun gücünü və kütləsini inkişaf etdirməyə imkan verir. Yalnız istiləşmədən sonra və qaydalara tam uyğun olaraq həyata keçirilir. Bir anda bir neçə əzələ qrupu hazırlamağa imkan verən dumbbelllarla çox sayda məşq var və bu qabıqla evdə işləyə bilərsiniz - bu dumbbelllər ən böyük simulyatorlardan fərqlənir

Avarçəkmə maşını böyük bir əzələ kompleksini gücləndirmək və inkişaf etdirmək, kilo vermək və oynaqların və onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli və çox yönlü bir vasitə sayılır. Simulator məşqləri qayıqda avarçəkmə simulyasiya edir

Əsas məşqlər hər hansı bir əzələ qurma məşqinin təməlidir. Bunlardan ən əlçatan olanı çubuqdakı dartmaqdır. Bu növ məşqlərin üstünlükləri əllərin fərqli mövqelərinin olması, yükün müəyyən əzələlərə konsentrasiyasıdır. Beləliklə, həcmi artırmaq və bisepsləri gücləndirmək üçün geri çəkmə ilə çəkmələrdən istifadə edirlər

Bodibildinqə yeni gələnlər əzələ liflərinin böyüməsində uzun müddət durğunluqla qarşılaşa bilər, yəni. necə etsələr də, əzələlər böyümür. Təlimçilər üçün əzələ həcminin artırılmasının əsas prinsiplərini başa düşmək vacibdir. Zəruri - idman zalı

İncə və tonlanmış itburnu əldə etmək üçün çox səy göstərməlisiniz (düzgün qidalanın, həyat tərzinizi izləyin, xüsusi məşqlər edin). Ancaq sonunda birləşdirici toxuma daha tonuslu və dərini hamar edəcək güclü əzələlər əldə edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Yanınızda uzanın

Yağlı çöküntülər olmayan incə bel estetik baxımdan cəlbedici və cəlbedici görünür. Qarnı çıxarmaq xəyallarının reallaşması üçün yalnız xüsusi fiziki məşqlər baxımından deyil, həm də qidalanma və həyat tərzi mövzularında ciddi şəkildə çalışmaq lazımdır

Geniş, güclü və gözəl kişi çiyinləri qadınların diqqət yetirdiyi əsas üstünlüklərdən biridir. Buna görə kişilər idman salonunu ziyarət etməyə başlayır və bu əzələ qrupunu həcmdə artırmağa çalışırlar. Qızların bir az pompalanmış çiyinləri rəqəmə və cinsəlliyə bir az gözəllik verir

Səbr qazanmağı, özünüzü bir yerə yığmağı və əla bir rəqəm əldə etməyi bacardınız. İndi isə yeni bir problemlə qarşılaşırsınız. Daimi olaraq yaxşı bir forma saxlamaq, onu əldə etməkdən daha çətindir. Həyat tərzinizi müəyyən bir müddət üçün deyil, həmişəlik dəyişdirmək lazımdır

Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hər gün və ya ən azı hər gün fərqli əzələ qruplarına yönəlmiş bir sıra fiziki məşqlər etmək və ümumiyyətlə aktiv həyat tərzi keçirmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Səhər məşqləri bədəni yuxudan oyatmağa kömək edəcəkdir

Ordu mətbuatı çubuğun ayaqda və ya oturma vəziyyətində olan mətbuatıdır. İdman çiyin qurşağının əzələlərinin inkişafına kömək edir. İcra zamanı yük deltalara düşür, ancaq yuxarı sinə və trisepslər də inkişaf edir. Ordu mətbuatı ayaqda Məşq etmədən əvvəl istilənin

Simulyatorlarda idman etmək bədəninizi yaxşı formada saxlamağa imkan verir, eyni zamanda daxili orqanların işini tənzimləməyə kömək edir. Bununla yanaşı, hansı növ idman avadanlığına və hansı məqsədlər üçün lazım olduğunu bilmək də vacibdir

Tam əllər görünüşü pozur. Müəyyən məşqlərin köməyi ilə əzələlərinizdə gündəlik fiziki hərəkətlər edərək əllərinizdəki artıq yağdan qurtula bilərsiniz. Qol əzələləriniz ağır bir yükü bir dəfəyə dözə bilmirsə, onu əhəmiyyətli dərəcədə azaldın və hər seansda tədricən artırın

Güc bir insanın xarici müqavimətə tab gətirmə və ya əzələ gərginliyi ilə müqavimət göstərmə qabiliyyətidir. Ağır yüklərin tutulması, qaldırılması, aşağı salınması ilə əlaqəli idman və ya peşəkar məşqlər edərkən əzələlər müqaviməti aşır, qısaldır və daralır

Güclənmək istəyirsinizsə, idman salonunda saatlarla dəmir vurmaq lazım deyil. Evdə də məşq edə bilərsiniz. Gündə bir saat idman edərək gücünüzü necə inkişaf etdirə biləcəyinizi göstərəcəyik. Təlimat Addım 1 Hər məşqə bir isinmə ilə başlayın

Kişilərin çiyinlərini inkişaf etdirməyə səy göstərmələri boş yerə deyildir, çünki qədim zamanlardan bəri geniş çiyinlər güc və kişiliyə işarədir. Çiyinlər fiziki fəaliyyətlə (deltoid əzələlərin pompalanması) artırıla bilər. Təlimat Addım 1 Daimi təkan basın Düz durun, şəkli A-da göstərildiyi kimi ştanqdan tutun, çanağınızı geri götürün və dizlərinizi azca bükün və sonra ştanqı düz silahlara qaldıraraq kəskin şəkildə düzəldin

Bir zarafat, bir bədən tərbiyəçisidir, bir bədən tərbiyəçisidir - gözəl, rahatlama və əzələ şəkli yaratmaq üçün bütün əzələ qruplarının inkişafı ilə məşğul olan bir atlet. Bir neçə aylıq bir məşq olmaq üçün kifayət deyil, illərlə məşq lazımdır

Gündəlik fitness fəaliyyətləri ilə möhkəm kalçalar vurula bilər. Müasir idman klubları təcrübəli müəllimlərin rəhbərliyi altında çox sayda məşq sessiyası təqdim edir. Xüsusi dərslərə getmək sizin üçün çətindirsə, evdə məşqlərə başlayın və bir neçə həftə sonra budlarınız tonlu və gözəl olacaq

Bir kişinin güclü qollara ehtiyacı yalnız qısa qollu bir köynək geyərək başqalarını təsirləndirmək deyil. Sevdiyiniz qadını və övladlarınızı daşımaq üçün güclü qollara ehtiyacınız var. Güclü əllər olmadan bir ev tikməyəcəksiniz, özünüzü və yaxınlarınızı hücumdan qoruya bilməyəcəksiniz, yüksək bir maneəni aşa bilməyəcəksiniz

Effektivlik, nəticənin sərf olunan səylə nisbətidir. Cəmi altı məşq bütün əzələləri tam işləməyə imkan verəcəkdir. Maddi xərclər də minimaldır: simulyatorlardan yalnız bir rezin genişləndiriciyə ehtiyac var. Zəruri - rezin genişləndirici

Dəzgah mətbuatı bir insanın gücündən birbaşa danışan bir məşqdir. Əlbətdə, döyüşdə deyil, idman salonundakı yoldaşlarınızın ən güclüsünü təyin etmək daha təhlükəsiz və daha insani bir şeydir. Ancaq çox çəki "çəkmək" üçün dəzgah presindəki çubuğun çəkisini necə düzgün bir şəkildə artıracağınızı bilməlisiniz

Özünüzə “Evdə boyun əzələlərini (“qanadları”) necə vurmaq lazımdır” sualını verəndə əsas odur ki, məşqlər zamanı həvəs və istək uzun müddət bəsdir, əks halda istədiyinə nail ola bilməzsən . Bununla birlikdə, aşağıdakı sadə qaydalar və məşqlərlə, evdə boynunuzdakı "

Arıqlamağın əsas şərtlərindən biri sistematik gimnastikadır. Problemli sahə üçün təklif olunan məşqləri həftədə ən azı üç dəfə etmək məsləhətdir və əgər hər gün daha yaxşı etmək mümkündürsə. Təlimat Addım 1 Arxanızda bir başlanğıc mövqeyi tutun

Həyatında demək olar ki, hər bir qadın sərbəst bir qarın problemi ilə qarşılaşdı. Bu fenomen ümumiyyətlə doğuşdan və ya ani kilo itkisindən sonra baş verir. Qarın boşluğunu aradan qaldırmaq üçün qarın əzələlərini gücləndirmək lazımdır. Həftədə ən az 3-4 dəfə xüsusi məşqlər edin və bir neçə həftə ərzində yaxşı nəticələr görəcəksiniz

Hər dolğun qadın incə itburnu xəyalları qurur. Kıvrım ölçüsünü azaltmaq asan deyil. Mütəmadi idmanla budlar azaldıla bilər. Səhər məşqlərinizə xüsusi bud məşqlərini də əlavə edin və tezliklə alt bədəninizin incəldiyini hiss edəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınız bir araya, əlləriniz belinizə dik durun

Bəzən həyatda ailədə əlavə pul olmadığı anlar olur. İpoteka, işdəki müvəqqəti çətinliklər, ancaq müasir bir şəhərlinin hansı problemlərlə qarşılaşa biləcəyini heç bilmirsən. Ancaq bu güc məşqlərindən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. İdman salonuna üzv olmaq üçün pulunuz yoxdursa, ümidsiz olmayın

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün güc yüklərini artırmaq kifayət deyil. Bir insan demək olar ki, hər gün idman edə bilər və əzələlər eyni zamanda böyümür. Başqa biri həftədə bir-iki dəfə idman zalına gedir və əzələ kütləsi artır. Yaxşı əzələ necə qurulur?

Gözəl bir bədən heyranedici baxışları cəlb edir və özünə hörmətini mükəmməl şəkildə artırır. Daha yaxşı köməkçilər - idman və pəhriz - çox vaxt arıqlayanlar üçün and içmiş düşmən olur. İnsanlar ağrısız, asan və məhdudiyyət tələb etməyən yeni "

Bodibildinq hazırda bütün dünyada kifayət qədər populyar bir idman növüdür. Bəzi təcrübəsiz bədən istehsalçıları tez-tez kifayət qədər məşq təcrübəsinə malik olmadıqları üçün əzələ kütləsi qazanmaq problemi ilə qarşılaşırlar. Digərləri, əksinə, müəyyən bir təcrübəyə sahib olduqları üçün, genetik məlumatlarına görə əzələ kütləsi qazanmaq çətindir və yavaşdır

İncə bir insan üçün bədən çəkisi qazanmaq olduqca çətin bir prosesdir, çünki bəzən bir neçə kiloqram qazanmaq arıqlamaqdan daha çətindir. Bunun səbəbi ya təbii meyl, ya da xəstəlik ya da səhv bir həyat tərzidir. Təlimat Addım 1 Bədən çəkisini artırarkən ilk və bəlkə də ən vacib qayda, mümkün qədər tez-tez və çox miqdarda yeməkdir

Düz və gözəl bir qarına sahib olmaq arzusu olduqca mümkündür. Bu hədəfə çatmağın müxtəlif üsulları var, ancaq bədənin gözəlliyi uğrunda mübarizədə ən təsirli idman növləri. Rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün hansı fiziki fəaliyyətlərdən istifadə edə bilərsiniz?

Evdəki idman maşınları yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, peşəkar olanları əvəz edir. Axı, onları rahat bir ev şəraitində istifadə etmək çox rahatdır. Simulyatorun müəyyən bir insan üçün köhnəlməsi, nədənsə lazımsız hala gəlməsi və ya yeni idman avadanlığı üçün yer boşaltması lazımdır

Artıq çəki hipertoniya və ateroskleroz da daxil olmaqla bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər. Şişman bir qarın, estetik komponentdən danışırıqsa, nə bir kişini, nə də bir qadını bəzəmir. Ancaq aydın qaydalara riayət edərək bu "balast"

İdmanla məşğul olmağı xəyal edirsən, amma yenə də tənbəlliyi və ya digər amilləri aşa bilmirsənsə, idmanın çox vacib faydalarını öyrənməlisən. Niyə idman bizim üçün bu qədər yaxşıdır? Sağlamlıq Dərslərə başlamağın ən vacib və ağır səbəbi sağlamlığımızdır

Bütün ailənizlə birlikdə idman oynamaq üçün əsas odur ki, səhərlər gəzib həftəsonları birlikdə çölə çıxın. Unutmamalıyıq ki, uşaqlar valideynlərindən nümunə götürürlər, yəni onların idmanı sevən fəal insanlar kimi böyüməsinə çalışmalıyıq. Təlimat Addım 1 Hər kəs "

İdman salonunda işə başlayarkən, yeni başlayan idmançılar əzələlərinin həcmi artmağa başladığı vaxtı səbirsizliklə gözləyirlər. Əhəmiyyətli bir fiziki səy göstərməyən adi bir insanın gündəlik həyatında əzələ kütləsi demək olar ki, dəyişmir. Bununla birlikdə, əzələ toxumasının plastisiyası çox əhəmiyyətlidir, buna görə də məşqə düzgün yanaşma ilə bir neçə aylıq məşqdən sonra əzələlərin necə artdığını görə bilərsiniz

Həcmli əzələlər və güclü əzələlər həmişə eyni şey deyildir. Bəzən sərt, cılız bir atlet dəbdəbəli əzələləri ilə təəccübləndirən idmançıdan daha çox çəki qaldıra bilər. Əzələ kütləsini artırmaq istəmirsinizsə, izometrik bir məşq sistemi tətbiq etməyə çalışın

Çiyin bisepslərini və ya deyilənə görə biseps əzələsini vurmaq üçün bir sıra xüsusi məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Həftədə 2-3 dəfə 30-40 dəqiqə məşq vermək kifayətdir. Eyni zamanda, maksimum nəticə əldə etmək üçün yükün tədricən artırılması tövsiyə olunur

Həm qızların, həm də kişilərin düz bir qarına ehtiyac olduğuna inanın. Hansı daha yaxşıdır: düz mədə, yoxsa bira qarın? Aydındır ki, düz, gözəl bir qarın, səriştəli bir pəhrizlə birləşərək düzgün seçilmiş fiziki məşqlərin nəticəsidir. Təlimat Addım 1 Bu vəziyyətdə pəhrizin yönəldilməli olduğu əsas şey, bel bölgəsindəki yağların yandırılması və mədə-bağırsaq traktının normal fəaliyyətinin təşkilidir

Bir çox qız rəqəmlərini olduqca layiqli hesab edir. Hər zaman belə olacağına əmindirlər. Ancaq zaman keçdikcə zərif, tonlanmış formalardan heç bir iz qalmır. Qarın və bud hissələrindəki yağ yataqları düşündürür. Bədəninizdəki çatışmazlıqlardan yalnız idmanın köməyi ilə xilas ola bilərsiniz