Pəhriz və idmanla minimum şəxsi vaxt sərf etməklə arıqlamaq mümkündür. Bunu Amerikalı Tim Ferris sübut etdi. Gənc adam bir iş adamının 4 saatlıq iş həftəsindən bəhs edən bir kitab yazaraq məşhurlaşdı. Bu proqramdakı qızlar, yalnız 8-12 həftə içərisində çox səy göstərmədən cəmi 3 məşq edərək bir cüt geyim ölçüsündən xilas olurlar. Siz və mən sistemi təxminən 10 dəqiqə ərzində öyrənə bilərik.
Zəruri
Sadə bir çaydan, bir bosu yarımkürəsi, çox sayda yaşıl tərəvəz, toyuq döşləri, ağ balıq və paxlalılar və gündə yeməyə məhdudiyyətsiz giriş
Təlimat
Addım 1
Zehni olaraq hazırlaşaq. Anın gəldiyini hiss etməli və bu hissi xatırlamalısan. Bəziləri üçün sıradakı və ya avtobusdakı simasız "qadın" ünvanı olacaq. Kimsə 50 ölçülü şalvar almaqdan narahat olacaq. Ümumiyyətlə, artıq çəkinin sizi nə vaxt narahat etməyə başladığını xatırlayın və xoşagəlməz hisslərdən qurtarmaq üçün qəti qərar verin.
Addım 2
İndi alış-verişə gedək.
Addım 3
Kilo vermək üçün heç bir çay və ya qəhvə içməyə ehtiyac yoxdur. Kaloriləri də sayın. Sadəcə şəkər səviyyəsini sürətlə artıran qidanı xaric edərək bədənin lazımi hormonal fonunu və reaksiyasını təmin edəcəksiniz. Mərci, lobya və ya lobya, ton balığı və ya cod kimi yağsız balıqlar, çoxlu yaşıl tərəvəz, bəzi pomidor və avokado və keyfiyyətli toyuq döşləri və ya arıq mal əti alın. Və yumurta haqqında unutmayın. Əlavə olaraq - şəkər əlavə etmədən içə biləcəyiniz bibər, göyərti, darçın və keyfiyyətli çay kimi sevdiyiniz ədviyyatlar.
Addım 4
İndi doğru yeməyi hazırlayırıq. Tim Ferris subaydır. Üstəlik, o, uzunmüddətli kulinariya layihələrinin pərəstişkarı deyil. Və 4 dəqiqədən çox çəkməyən sadə yeməklər bişirməyinizi məsləhət görür. Necə? Həftənin əvvəlində mərci və ya lobya bişirin, dondurulmuş tərəvəzlərdən və yeməklərinizdə balıq və toyuq filesi istifadə edin. Hər yeməyə bir neçə qaşıq baklagiller, bir porsiyon qaynadılmış, buxarlanmış və ya ızgara ət / balıq və tərəvəz daxildir. İkincisi, bu arada, zeytun yağında tez bir zamanda qızardıla bilər. Səhər yeməyində bir protein omleti və 1 tam yumurta yeyin. Göbələklər, otlar, kələm xoş gəlmisiniz. Bu qəlibi 4 saatdan bir yeyin, yuxudan oyandıqdan 30 dəqiqə sonra səhər yeməyi yeməyinizi unutmayın.
Addım 5
Təlim haqqında unutmayın. Ferris, həftədə 2 saatlıq müntəzəm istirahət fiziki fəaliyyətini tövsiyə edir - gəzinti, üzgüçülük, xizək, yoga, sizi divandan uzaqlaşdıran hər şey. Rəqəmizi yaxşılaşdırmaq üçün həftədə 3 dəfə yalnız 3 məşq edin - kettlebell yelləncəkləri, mətbuatda ayaqyalın bükülmə və qarın boşluğunda çəkmə. Və ya videoları İnternetdə sərbəst tapıla bilən hər hansı bir ağırlıqqaldırma kompleksi edin.
