Push-up ilə əzələ qurmaq asandır. Bununla birlikdə, bu məşq düzgün bir şəkildə edilməlidir. Əzələ qruplarında fərqli yüklərlə xüsusi bir təlim texnikası var.
Təlimat
Addım 1
Ən aşağı yükdə itələmələr etməyə başlayın. Bunun üçün divar idmanı idealdır. Push-uplar dik vəziyyətdə aparılacaqdır. Üzünüz səthə baxaraq divardan bir addım uzaqlaşın. Əllərinizi göğüs əzələləri səviyyəsinə qoyun. Divara itələyin. Unutmayın: addım nə qədər kiçikdirsə, yük qüvvəsi o qədər az olur. Dirsəkləri bükərək divardan itələmə hərəkətləri edin. Mümkün qədər yaxın sinə ilə səthə toxunmağa çalışın. İdman edərkən nəfəs almağa baxın.
Addım 2
Göğüs əzələlərindəki yükü artırmaq üçün yerdən itələmələr edin. Başlanğıc mövqeyi - uzanmaq. Əllərinizi çiyin enində, dirsəklərinizlə düz qoyun. Fırçaları içəriyə 40-45 dərəcə genişləndirin. Başlamaq üçün əvvəlcədən ayaqlarınızın altına bir döşək qoyaraq məşqinizi dizlərinizdən həyata keçirin. Bədəninizi düz tutun. Məşq edərkən çənənizi əyməyin. Sarsıntı olmadan yerdən hamarca yuxarı itələyin. Hər gün yükü tədricən artıraraq 10-15 məşq edin. Zamanla düz ayaqlarda yerdən daha çətin təkanlara keçin.
Addım 3
Unutmayın: bir yük seçərkən, rifahınıza rəhbərlik edin. Ürək probleminiz varsa bu işə başlamamalısınız.
Addım 4
Xahiş edirik unutmayın ki, eyni qol və bacakların yerləşdirilməsi ilə davamlı təkanla eyni əzələ sahəsi inkişaf edəcəkdir. Düz bir nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, sistematik olaraq əllərin növbəsini, ayaqların mövqeyini, başın əyilməsini və qolların enini dəyişdirin.
Addım 5
Həftədə 2-3 dəfə daxil olan bu məşqlə bir məşq edin. Mütəxəssislər, əzələlərin bərpası üçün vaxta ehtiyac duyduqları üçün hər gün təkanla qaldırmağı məsləhət görmürlər. Beləliklə, bütün tövsiyələrə və tövsiyələrə əməl edərək əla nəticələr və yaxşı fiziki forma əldə edəcəksiniz.
