Gözəl və düz bir mədə bir çox insanın əziz arzusudur. Yay adətən çimərlik tətilləri, açıq geyimlər və s. Məhz bu anda xüsusilə yaxşı formada baxmaq istəyirəm. Sadə bir pəhriz və gündəlik idman qaydalarına riayət etsəniz, yaza qədər qarnınızı çıxara bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
İdmanla məşğul olun. İdman mütləq sizə fayda gətirəcəkdir. Bətndə yağ yandırmağa yönəlmiş xüsusi bir məşq dəsti var.
Addım 2
İlk məşq üçün düz bir səthdə yatın. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, dizlərinizdə biraz əyilmiş olun. Belinizi möhkəm bir şəkildə yerə basın. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızı güclü bir şəkildə çəkin və çanağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. 20-30 saniyə bu vəziyyətdə kilidləyin. Yumşaqca aşağı salın. Bu işi 6-8 dəfə edin.
Addım 3
Başlanğıc mövqeyini götürün - arxanızda uzanın, dizlərinizi sinənizə çəkin. Avuçlarınızı yerə basaraq qollarınızı yanlara uzayın. Qıçlarınızı yavaşca qaldırın, budlarınızı əvvəlcə bir tərəfə, sonra digər tərəfə aparın. Məşq edərkən dizlərinizə toxunmaqdan çəkinin. Hərəkətləri tərpənmədən, hamar bir şəkildə həyata keçirin. Çiyinlərinizi yerdən qaldırmayın. Bu işi 10-15 dəfə 3-4 dəst yerinə yetirin.
Addım 4
Çemberin bükülməsi qarını eyni dərəcədə təsirli şəkildə çıxartmağa kömək edəcəkdir. Bu məşq bel əzələlərini mükəmməl istiləşdirir, qan dövranını və maddələr mübadiləsini artırır. Halqa gündəlik 10-15 dəqiqə bükün.
Addım 5
Qarın dərinizin tonusunu qorumaq üçün mütəmadi olaraq qarın hərəkətləri edin. Bunu etmək üçün dizlərinizi biraz əyilmiş vəziyyətdə yerə uzatın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Məşq zamanı çənənin sinə toxunmadığından əmin olun, düz tutun. Qıçlarınızı yerdən qaldırmadan, bədəninizi yavaş-yavaş 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Yumşaq şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 30-50 dəfə edin.
Addım 6
Pəhrizinizi izləyin. Düzgün və balanslı bəslənmə bədənin sağlamlığı və gözəlliyinin təminatıdır. Gündəlik menyu üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Bədənin vəziyyətini öyrənən təcrübəli bir qidalanma mütəxəssisi sizin üçün optimal pəhrizi seçəcəkdir.
