Bodibildinq kimi bir idman növündə, yarışa ən estetik və uyğun formada çıxmaq üçün tez-tez yarışmadan əvvəl qurumağa ehtiyac var. Axı idmançının alacağı yer bundan asılıdır.
Qurutma konsepsiyası
Qurutma məhz idmançının məşq və qidalanma zamanı qazandığı əzələ kütləsini kütləyə məruz qoyması üçün dəqiq şəkildə yaradılmışdır. Təbii ki, bu əzələ qazanma dövrü orada olmasaydı, ortaya çıxacaq bir şey yoxdur.
Qurutma üç komponentə bölünür - pəhriz, idman və dərman. Onların hər biri böyük rol oynayır. Xallardan birinin olmaması nəticəni almayacağınıza gətirib çıxara bilər.
Pəhriz
Yeməkləri qurudarkən əzələ kütləsini qorumaq və yağdan təmizləmək vacibdir. Buna görə pəhrizdəki protein miqdarını artırır və karbohidratları azaldırlar.
Əzələ itkisi pəhrizdəki karbohidrat miqdarı çox az olduqda qeyri-kafi məşq yüklərinə görə ola bilər. Bu səbəbdən bədənin fiziki fəaliyyətə dözməsi daha çətindir. Pəhrizdə protein çatışmazlığı varsa, əzələ məhv olması baş verəcəkdir.
Yeməyin qurudulması üçün əsas qaydalar:
1. karbohidratların tədricən rədd edilməsi;
2. pəhrizdəki protein miqdarının artırılması;
3. yeməkdə duz çatışmazlığı.
Əvvəlcə əsas pəhriz tərəvəzlərdən, az yağlı pendirdən, kefirdən və az yağlı kəsmikdən, həmçinin gündə iki dəfədən çox almadan ibarətdir. Pəhrizdə az miqdarda dənli bitkilərə icazə verilir.
İkinci mərhələdə 7-10 gün quruduqdan sonra dənli bitkilərin tədricən azalması və meyvələrin rədd edilməsi müşahidə olunur.
Üçüncü mərhələ nahardan sonra pəhrizdə meyvə və dənli bitkilərin tam olmaması ilə başlayır, lakin protein qidaları qorunur. Bu mərhələ 18-25-ci günlərdə başlayır.
Dördüncü və son mərhələ tərəvəz və protein qidaları xaricində hər şeyin rədd edilməsidir. Sonda süd məhsulları da bitdi.
Vitaminlər, minerallar və həzmi asanlaşdıran dərmanlar kimi müxtəlif dərmanların istifadəsi çox təşviq olunur.
Çalışmaq
Burada hər şey sadədir. Məşq vaxtını azaltmaq və məşqləri üst-üstə birləşdirmək lazımdır.
Bununla birlikdə, mükəmməl bir məşq tapmaq mümkün deyil. Hər bir idmançının öz xüsusi proqramı var və bədənin vəziyyətinə və xüsusiyyətlərinə görə seçilir. Bu baxımdan, yalnız idmançının yağdan əlavə əzələ yandırmadığından əmin olacaq peşəkar bir məşqçi kömək edəcəkdir.
Suyun çıxarılması
Qurudulmanın üçüncü həftəsində rahatlığı göstərmək üçün suyun bədəndən çıxarılması barədə düşünə bilərsiniz.
Geri çəkilmə prosesi iki mərhələyə bölünür - hazırlıq və əsas.
Hazırlıq mərhələsi suyun normadan iki dəfə çox istehlak edilməsidir ki, bədənin onu əziyyətlə aradan qaldırsın.
Əsas mərhələdə idmançı istehlak olunan suyun miqdarını kəskin şəkildə azaldır, ancaq bədən hələ bunu dərk etmir və hər şeyi bir o qədər və tez çıxarır. Bəzi idmançılar bunun üçün diuretiklərdən istifadə edirlər, ancaq bunun bədəni və böyrək problemlərini israf etmə riski var.
Hər halda, sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün qurutma prosesinə ciddi nəzarət etmək lazımdır.
