Qurutma, peşəkar bədən istehsalçıları tərəfindən istifadə olunan bir idman termindir. Bu proses bədənin bütün artıq yağları yandırması və mayenin bədəndən çıxarılması ilə əlaqələndirilir. Əslində buna arıqlamaq deyilə bilər. Bütün il inadla əzələ kütləsi qazandınız, ancaq yağla birlikdə qazandınız? "Qurutma" kələ-kötür, əzələli bədəninizdə hər kəsi göstərmək üçün əla bir yoldur. Təəccüblü deyil ki, cəhd etdin.
Zəruri
Öz üzərində işləmək istəyi, böyük iradə, sıx bir təlim proqramı, ciddi bir pəhriz
Təlimat
Addım 1
Bəslənməyə münasibətinizi dəyişdirin. Abs kubları, kabartma qolları və sinəsi, ilk növbədə, mətbəxdə saxtadır. Qurutma prosesi zamanı çox miqdarda karbohidrat və yağ istehlak etməyi rədd etməlisiniz, şirniyyat tamamilə xaric olunur.
Addım 2
Arıqlamaqla bədən əzələ kütləsini də itirəcək, buna görə çox miqdarda protein istehlak etməlisiniz. Həm təbii məhsullar (toyuq döşləri, yağsız balıq), həm də idman qidası (protein kokteylləri) sizə kömək edə bilər.
Addım 3
Çox vacib bir qaydanı xatırlayın: daha tez-tez, lakin daha kiçik hissələrdə yeyin, əksinə deyil. Bu cür bəslənmə metabolizmanı sürətləndirməyə kömək edəcək metabolik proseslərə başlayacaq və buna görə kilo verəcəkdir.
Addım 4
Təlim planınızı dəyişdirin. Mənada nə qədər çox enerji sərf etsək, o qədər çox kalori yandırdığımız da mənalıdır. Qurutma prosesi onların çatışmazlığı qaydasına görə baş verir: kalori. İstehlak etdiyinizdən çox xərcləməlisiniz.
Addım 5
Yuxarıda təsvir olunan qida kalori istehlakını azaltmağa kömək edə bilər, ancaq müvəffəqiyyətin yeganə açarı deyil. Məşqlər daha sıx, daha çox enerji tələb etməlidir. Bu işdə bir çox əsas məşqə malik müxtəlif proqramlar sizə kömək edəcəkdir. Məşq olmayan günlərdə kardio idmanı edilməlidir: qaçış, velosiped sürmə, atletika. Bütün artıq çəkini yandırın!
Addım 6
"Qurutma" dan yavaş çıxın. Normal kilo itkisində ən çətin mərhələnin pəhrizdən diqqətli bir çıxışı olduğu bilinir. Eyni qayda bu halda tətbiq olunur. Pəhrizin kalori tərkibini tədricən artırın, lakin heç bir halda yüksək kalorili qidalar hesabına deyil və sonra adi məşq rejiminə keçin.
Addım 7
Sağlam qidalanma həyatın əsas prinsiplərindən biri olmalıdır, bu gələcəkdə artıq çəkidən çəkinməyə kömək edəcəkdir.
