O, dünyanın ən məşhur bodibilderi hesab olunur. Bundan əlavə, Hollywoodda bir aktyoru və Texasda bir qubernatoru ziyarət etməyi bacardı. Həqiqətən, Arnold Schwarzeneggerin toxunduğu hər şey qızıla çevrilir. Bir çox idmançı hələ də gənc bir idmançının hazırladığı bir plana görə məşq edir və bütlərinin də bacardığı yüksəkliklərə çata biləcəklərini xəyal edir.
Schwarzenegger bədən tərbiyəsinə necə gəldi
Bir uşaq ikən Arnold demək olar ki, bütün idman növləri ilə məşğul olmağa hazırdı: boksdan üzgüçülüyə qədər. Futbol məşqçisi, uşağın ayaqlarını biraz pompalamaq üçün yaxşı olacağına qərar verdi və onu sallanan kresloya göndərən o idi. Ağırlıq qaldırmaq gənc Schwarzenegger'i o qədər fəth etdi ki, bir daha futbola qayıtmadı. 1968-1980-ci illərdə yeddi qat dünya bodibildinq çempionu oldu. Bu, Schwarzeneggerin özü tərəfindən hazırlanan təlim proqramı sayəsində mümkün oldu.
Arnold həftədə 6 dəfə məşq etdi, yalnız bazar günü bədənə bərpası üçün çoxdan gözlənilən istirahət verdi. Hər məşq üçün 6-12 təkrardan ibarət 6 gəzinti keçirdi. Hər əzələ qrupu üçün ona 3-dən 6-dək müxtəlif məşqlər təyin edildi.
Sırt, sinə, ayaqlar
Terminator ən böyük əzələ qrupuna ən çox diqqət yetirirdi - ayaq və bel üçün 5, sinə üçün 6 məşq. Məşqin nüvəsi, dizləri bükməklə yanaşı, tükənənə qədər yerinə yetirilən itələmə və geniş preslər idi. Əlavə olaraq, bu əzələlər üçün təlim proqramına meylli dəzgahdan itələmə, qolların azaldılması və qaçırılması, bükülmə daxildir. Arnold, ayaqları üçün idmançının öz ağırlığına qədər çəkilən xüsusi bir ayaq presi istifadə etdi.
Dana və qarın
Bu əzələ qruplarına az əhəmiyyət verən digər idmançılardan fərqli olaraq, Terminator məşq planında onlara xüsusi yer verdi. Buzovların ayaq üstə və oturma vəziyyətində sallanması gündəlik 18 keçid rejimində həyata keçirildi. Bu məşq bir ayağın üstündə dayanan buzovun yellənməsi ilə sona çatdı. Qarın idmanı 30 dəqiqəlik fasiləsiz davam edən bir yanaşma şəklində edildi.
Silah
Onsuz da inanılmaz 56 santimetr biseps həcminə baxmayaraq, idmançı bu əzələlər üçün hər gün məşq planına ən azı 7 məşq daxil etdi. Bütün idmançılar bu məqsədlər üçün qısa və uzun dumbbelllardan istifadə edirlər, lakin bunu Schwarzenegger kimi etmək çətin - gündəlik 6-10 təkrar 6 dəst. Fransız mətbuatı yanında, əzələ çatışmazlığı üçün də həyata keçirildi. Qısa dumbbellləri oturaq vəziyyətdə sıxaraq çiyinlərini yuxarı qaldırdı.
Terminatorun uğuru nədir
Şübhəsiz ki, Arnold Schwarzenegger-in müvəffəqiyyətinin müəyyən bir hissəsi təbiətin ona verdiyi gözəl potensialın payına düşür, amma etiraf etmək lazımdır ki, gündəlik yorucu məşqlər olmadan bədən tərbiyəçisi və Terminator olduğu üçün nəticələrin yarısını da qazanmazdı. bütün dünya. Planına uyğun olaraq məşq edərək, hər gənc, bütini üstələməsə, heç olmasa heç kimin fəth etməyi bacarmadığı zirvəyə yaxınlaşa biləcək.
