Gücə davamlılıq, uzun müddət ərzində optimal güc səviyyələrini qoruyub saxlamaq qabiliyyəti olaraq təyin olunur. Boksçuların, güləşçilərin və döyüş sənəti nümayəndələrinin hazırlanmasında güc dözümlülüyünün inkişafına çox diqqət yetirilir. İnterval metodları ilə inkişaf etdirilməsinə üstünlük verilir.
Təlimat
Addım 1
Geniş interval metodu aerobik proseslər vasitəsilə (oksigenin iştirakı ilə) dayanıqlılığı inkişaf etdirmək lazım olduqda istifadə olunur. Dərslər üçün maksimum 30-40% yüklə və ya öz bədən çəkinizlə bir neçə məşq alınır. Məşqlər dövrə təlimi prinsipinə görə bir-birinin ardınca aparılır. Onlar orta sürətlə 60 saniyə və ya daha çox müddət ərzində həyata keçirilir. Bir məşqdə təxmini təkrarlama sayı 20-40 dəfədir. Məşqlər arasında istirahət 1-2 dəqiqə, dairələr arasında isə 5 dəqiqədir. Dairələrin ümumi sayı 3-dən 5-ə qədərdir.
Addım 2
Güclü interval metodu anaerobik proseslər (oksigenin iştirakı olmadan) vasitəsilə dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Ağırlıqlar maksimumun 50-60% -i ilə seçilir. Tərəfdaş müqaviməti ilə məşqlər etmək də mümkündür. Təkrarlamalar maksimum sürətlə limitə qədər aparılır. Yanaşmanın müddəti, bir qayda olaraq, 30 saniyədən çox deyil. Bir dairədəki məşqlər arasında 30 saniyə və dairələr arasında 1-3 dəqiqə istirahət edin.
Addım 3
Dövrə təlimi üçün məşqlər idmanın xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq seçilir. Ümumi güc dözümlülüyünün inkişafı böyük əzələ qrupları üçün əsas məşqlərlə həyata keçirilir. Xüsusi əzələlər üçün yerli dözümlülük - təcrid olunmuş məşqlərin inkişafı. İntensiv metod üçün dövrü 5 dəqiqəyə qədər olan 6-dan çox olmayan məşqi seçin; geniş metod üçün 15 məşqdir.
Addım 4
Ağır atletlərin dairəvi hazırlığı üçün təxmini məşqlər dəsti aşağıdakı kimi ola bilər:
Stansiya 1 - Barbell Squats.
Stansiya 2 - Barbell ləngidir.
Stansiya 3 - dəzgah presi.
4 stansiya - geniş bir tutuşla çubuqdakı çəkilmələr.
5 stansiya - qeyri-bərabər çubuqlarda itələmə.
6 stansiya - meylli bir dəzgahda magistralın əyilməsi.
Addım 5
Dövrə təliminin sonunda əzələləri uzatmaq lazımdır. Dartmaq gərginliyi aradan qaldırır və məşqdən sonra əzələlərin bərpasını sürətləndirir.
