Estetik döş böyütmə əməliyyatları ucuz deyil. Və tətbiqindən sonrakı nəticələr gözlənilməz ola bilər. Buna görə qadınlar tez-tez alternativ sinə böyütmə üsulları axtarırlar. Onlardan biri ixtisaslaşmış fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsinə əsaslanır. Nə qədər effektivdir və göğüs əzələlərinə istənilən həcmi vermək üçün hansı məşqləri etməlisiniz?
Təlimat
Addım 1
Qadın döşü süd vəzisi və altındakı əzələlər şəklindədir. Süd vəzinin həcmi heç bir fiziki məşqlə artırıla bilməz. Bununla birlikdə, ixtisaslaşdırılmış fitness dərsləri gözəl əzələlərin meydana gəlməsinə və bununla da sinə qaldırılmasına kömək edəcək, daha həcmli edəcəkdir.
Fitness təhsili də döş dərisinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Yalnız müntəzəm idmanla müsbət təsirə nail olacaqsınız. Sinə əzələlərinizi həftədə ən az 3 dəfə 15 dəqiqə idman edin.
Addım 2
Göğüs əzələlərinizi istiləşdirməyə başlayın. Yüksək keyfiyyətli istiləşmə sayəsində idman zamanı yaralanmalardan və ağrılardan çəkinəcəksiniz. İstiləşmə kompleksi aşağıdakı kimi ola bilər:
- I. s. - ayaqda, sağ qol - yuxarıda, solda - bədən boyunca. İki əllə iki yaylı geri çəkin. Əllərin vəziyyətini dəyişdirin və təkrarlayın. Bunu 1 dəqiqə edin.
- I. s. - ayaqda, qollar sinə qarşısında əyilmiş. Nəfəs aldığınız zaman dirsəklərinizlə iki yaylı uzanma edin. Sonra qollarınızı düzəldin və geri çəkdiyiniz silahları təkrarlayın. Əyilmiş və düz qollarda alternativ yaylı uzanır.
- I. s. - ayaqda, əllər çiyinlərdə, dirsəklər əyilmiş. Çiyinlərinizi irəli, sonra geri çəkərək 10 fırlanma edin. Maksimum amplituda fırlanma həyata keçirməyə çalışın.
Addım 3
İstiləşmədən sonra yalançı və ya diz çökmüş bir vurğu ilə yerdən itələmələrə davam edin. Bədəninizi düz saxlayın. Qarnınızı çəkin. Düz qabağa baxın. Qollar çiyinlərdən daha genişdir. Nəfəs aldıqda qollarınızı bükün, nəfəs aldığınız zaman qollarınızı düzəldin. 3-4 dəsti 10-20 dəfə edin. Məşq sizin üçün asan olduqda, çətinləşdirin. Ayaqlarınızı qaldırılmış bir platformaya qoyun və əllərinizi yerə qoyun. Arxanıza kiçik bir ağırlıq qoya bilərsiniz.
Addım 4
Qantel və ya iki plastik su qabı götürün. Bir dəzgahda uzanın və qollarınızı qarşınıza qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınızı dirsəklərdən bükərək yanlara uzatın. Çiyinlər döşəməyə paralel, qollar çiyinlərə dik olmalıdır. Tənəffüs zamanı onu bir araya gətirin. 3-4 dəstdə 10-15 dəfə təkrarlayın. Dəstlər arasında istirahət - 2 dəqiqə. Ağırlıqların ağırlığını tədricən artırın. Əzələlərin böyüməsi üçün mümkün qədər yüklənmələri lazımdır.
Addım 5
Məşqinizin sonunda uzanın. Əvvəlcə qollarınızı yanlara və yuxarıya doğru uzatın. Sonra onları arxanıza qoyun. Sağ əlini soldan tutun, qollarınızı aşağı və bir az geri çəkin.
