Yaxşı öyrədilmiş və güclü bir yumruq olmadan döyüş sənətləri ilə məşğul olmaq, daha da həqiqi döyüşdə qalib gəlmək çox çətindir. Yeni başlayanlar tez-tez bu məqamı əldən verirlər və əl zədələri üçün uzun müddət yaxşılaşırlar. Buna görə yumruğunuzu gücləndirmək üçün hansı addımları atmağın vacibdir.
Zəruri
- - genişləndirici;
- - dəmir şüa;
- - dumbbell.
Təlimat
Addım 1
Dumbbell ilə tendonları və biləyi gücləndirin. Yumruğun vurulmasının əsası budur. Bəzi məşqlərlə əlinizi güclü və yumruğunuzu sərt edə bilərsiniz. Çəkinizə görə kiçik bir dumbbell götürün. Bir əlinizə qoyun və bir əlinizlə qaldırın. Əl özü ayağında uzanır. Sonra biləyinizi 90 dərəcə çevirin və qaldırıcıları da edin. Bundan sonra fırçanı yenidən 90 dərəcə çevirin və bu hərəkəti təkrarlayın. Hər tərəfdən minimum 10 lift düzəldin. Gün ərzində ən azı 6-8 dəst yerinə yetirin.
Addım 2
Bir rezin genişləndirici alın. Bu yumruq vurmaq üçün ən çox yönlü məşqdir, əvvəllər bu mini məşqçini cibinizdə gəzdirib sıxmaq çox dəbdə idi. Eyni şeyi etməlisiniz.
Məşğul olmadığınız zaman və ya əlləriniz boş olduqda genişləndiricini sıxın. Tədricən sizə güc və güc verəcəkdir. Sadəcə şişirdilmiş yumruğun fərqinə varmayacaqsınız!
Addım 3
Bir rezin top istifadə edin. Burada təlim mexanizmi genişləndirici ilə eynidır. Başqa bir məqam topu sıxmaq daha çətin olduğundan onunla işləmək biraz çətindir. Ancaq bu mərmi də məşqlərinizdə istifadə edin. Hər əli ilə növbə ilə topa sıxma hərəkəti edin.
Addım 4
Polad uzun şüanı bükün. Bu tip yumruq nasosu ən təsirli və effektivdir! Bir əlinizlə ortadan dar bir polad çubuq (şüa) götürün və müxtəlif istiqamətlərdə dönməyə başlayın. Təxminən 20-25 dəfə edin və əlinizi dəyişdirin. Bu qabıqla çox canfəşanlığa ehtiyac yoxdur, çünki tez yorulacaqsınız. Buna görə 20 dəfə 2-3 dəstdən çox olmayın. Təsiri sadəcə təəccüblü olacaq!
Addım 5
Yumruqlarınızı itələyin. Döyüş sənəti təlimində istifadə olunan yumruğun gücləndirilməsi və pompalanma hərəkətlərindən biri. Az miqdarda başlayın və hər həftə dəst başına 3-5 dəfə əlavə edin. Bu üsul yumruqlarınızın stresə alışmasına kömək edəcək və artıq sparinqdə iştirak etməkdən çəkinməyəcəksiniz.
