Döyüş sənətlərində dəqiq və sürətli yumruqlar verməyi bacarmaq vacibdir. Rəqibin zərbənin gücünü hiss etməsi və minimal ağrı hiss etməsi üçün yumruğun sərtliyini öyrətmək lazımdır. Bunu etmək üçün evdə edilə bilən bir sıra xüsusi məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Hər gün hər iki yumruqda və ya barmaqlarda, tercihen sərt bir səthdə itələmə hərəkətləri edin. 45-50 təkanla asanlıqla edə bildiyiniz zaman sıçrayan və tək əlli təkanlara keçin.
Addım 2
Otur. Əllərinizi sinənizin önünə qaldırın və hər dəfə zərbəni artıraraq yumruqlarınızı bir-birinizə vurmağa başlayın. Həddən artıq olmamağa diqqət yetirin, əks halda əllərinizi ciddi şəkildə zədələyəcəksiniz.
Addım 3
Eyni vəziyyətdə oturarkən yumruqlarınızı şaquli olaraq yerə vurmağa başlayın (başlamaq üçün yüngülcə). Çox çətin olmaması üçün nazik bir mat yaymaq daha yaxşıdır.
Addım 4
Yumruğunuzu öyrətməyin ən asan yolu genişləndiricidir. Əlverişli bir vaxtda və yerdə (nəqliyyatda, şifahi mühazirələrdə) özünüzlə gəzdirin, karpal bağlarını gücləndirmək üçün basın.
Addım 5
Öz bilək çəkilərinizi alın və ya hazırlayın. Yatay çubuqdan yuxarı çəkin, qaçın və onlarla vurmağı öyrənin.
Addım 6
Dumbbelllərlə məşq edin. 5-6 kiloqram ağırlığında dumbbellləri götür və edin
Addım 7
Baş barmağınızı möhkəm bir şəkildə sıxarkən yumruğunuzu necə düzgün bir şəkildə sıxacağınızı öyrənin. Yalnız ilk iki knuckles ilə vurun. Yumruğunuzla bütün səthə toxunmağa çalışın.
Addım 8
Əvvəlcə qolunuzu tam uzadıb havaya vurun. Bu düzgün vuruş üçün zəruri bir təlimdir.
Addım 9
Evdə yumruq torbası və ya qum torbası asın. Əvvəlcə çantanı əlcəklə vurun, daha incə bir materiala keçin. Məşqiniz irəlilədikcə çılpaq yumruğunuzla yumruqlamağa başlayın. Ağrıyır, əks halda istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməzsiniz. Vaxt keçdikcə məğlublarda sərt bir kallus əmələ gələcək və ağrı o qədər də hiss olunmayacaq.
Addım 10
Böyük bir kağız yığını bir divara və ya ağaca yapışdırın. Çarşaflar qırılmağa başlayana və sonuncuya çatana qədər hər gün birbaşa zərbə ilə vurun. O zaman tələb olunan gücün zərbəsinə çatdığınızı onsuz da deyə bilərik.
