Çənə çənəsi, gözəl əzələlər qurmaq və güc inkişaf etdirmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Ən azı iki dəfə ayağa qalxmağı bacaran kişilər daha sərfəli vəziyyətdədirlər. Ancaq bara son dəfə illər öncə yaxınlaşanlar da ümidsiz olmamalıdır. Yalnız gərgin məşqlərin yaşından asılı olmayaraq gec-tez meyvə verəcəyinə inanmaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Bunun bariz nümunəsi görkəmli sovet ürək cərrahı N. M. 80 yaşında 6 dəfə ayağa qalxa bilən Amosov. Yüksək nəticələr əldə etmək düzgün seçilmiş strategiyadan, bu da bir sıra şərtlərdən asılıdır. Normal çəki və inkişaf etməmiş əzələlərlə güc inkişaf etdirməli və əzələ kütləsi yığmalısınız.
Addım 2
Kifayət qədər gücünüz varsa, ancaq artıq çəkiniz varsa, əvvəlcə arıqlamaq üçün gərək. Ən böyük problemlər həddindən artıq kilolu və zəif insanları gözləyir, çünki iki istiqamətlə qarşılaşmalı olacaqsınız. Dartmağın ilk mərhələsində əsas yük qolun əzələlərinə düşür, bundan sonra çiyin triseps və ya triseps əzələləri işləməyə başlayır. Bu əzələ qruplarını inkişaf etdirmək üçün bilək genişləndirici ilə idmana başlayın. olmadıqda, metal bir çubuqla və ya yuvarlaq bir taxta çubuqla məşq etmək tövsiyə olunur. Bu obyektləri birbaşa və tərs tutma ilə bükməyə çalışmalısınız. Məşq 15-20 saniyə aralığında 5-7 saniyə ərzində bir neçə dəfə edilir.
Addım 3
Trisepslər yerdən itələyərək yaxşı inkişaf etdirilir. Bu məşq bir neçə varianta malikdir - ovuclarda, yumruqlarda və barmaqlarda. Daha böyük bir yük üçün, məsələn, ayaqlarınız bir papatyada və əlləriniz yerdə olduqda səviyyələri dəyişdirə bilərsiniz.
Addım 4
Əzələlər kifayət qədər güclü olduqdan sonra yuxarı çəkilməyə başlaya bilərsiniz. Başlamaq üçün, "asma" mövqeyindən, gövdəni çubuğa qədər olan məsafənin yarısına qədər çəkin, mövqeyi təxminən 5 saniyə düzəldin və gövdəni orijinal vəziyyətinə endirin. 3-5 təkrarlandıqdan sonra bir dəqiqə ara verin və sonra başqa bir dəst qoyun. Məşqləri yüksək keyfiyyətlə etməyə çalışın, bədənin düz, ayaqları isə düz, barmaqlarınızı aşağı və bir qədər irəli uzatın.
