Pull-uplar üfüqi bir çubuq üçün əsas bir məşqdir. Həm də yuxarı çəkmək məktəb standartlarının sayına daxildir, bunları keçərkən məcburi bir məşqdir. Ancaq tez-tez idman inkişafının olmaması səbəbindən bir insanın qalxa bilməyəcəyi hallar var. Bu, arxa və çiyin əzələlərinin, eləcə də çiyin oynaqlarının bağlarının az inkişaf etməsindən qaynaqlanır. Dartmağı öyrənmək üçün müəyyən bir dövrü həyata keçirmək tövsiyə olunur.
Zəruri
İdman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Çiyinlərin oynaqlarını bir dönmə hərəkəti ilə uzatın. Çiyinlərinizdə yüngül bir yorğunluq hiss edənə qədər əvvəlcə saat yönünə, sonra saat yönünün tersinə dairəvi salınan hərəkətlər edin. Maksimum icra müddəti iki dəqiqədir.
Addım 2
İki dumbbell götürün. Dizlərinizi azca bükün və bədəninizi bir az irəli əyin. Arxa düz qalır, baş yuxarıya baxır. Qantelləri yanlardan çiyinlərinizdən on ilə on beş santimetr yuxarı bir səviyyəyə qaldırın. Üç təkrar on dəsti edin.
Addım 3
Üst sıradakı maşında oturun. Sizin üçün ən yaxşı şəkildə işləmək üçün ayaq dayağının hündürlüyü və qaçış zolağındakı ağırlığı kalibr edin. Ağırlığı götürün ki, fasiləsiz on beş iyirmi təkrar edə bilərsiniz.
Tutacaqları düz bir tutuşdan tutun və son nöqtəsi kömür sümüyünüz səviyyəsində tutun. Məşqi on beş ilə iyirmi təkrarlanan beşdən altı dəstə qədər edin.
Addım 4
Əvvəlki addımı təkrarlayın, bu dəfə baş çəkir. Toxunma nöqtəsi boynun dibində olmalıdır. Təkrar və yanaşma sayı eynidir.
