Biceps niyə böyümür, təcrübəsiz bədən istehsalçılarının verdiyi bir sual. Bədənin digər əzələlərinə nisbətən bisepslərə qulluq etmək daha çətin və hörmətlidir. Buna görə də, məşq zamanı çox vaxt səhvlər edilir.
Pompalanan bisepslər sağlam və cazibədar bir bədənin əsas əlamətlərindən biridir. Bəs niyə müntəzəm məşqlə belə böyümürlər? Çox güman ki, qol əzələlərini sıxarkən, bisepslərin böyüməsinə mane olan səhvlər edilir.
Səhv # 1
Bəlkə də ən çox yayılan səhv düşüncə budur ki, pazılarınızı nə qədər çox yuvarlasanız, o qədər sürətli böyüyəcəkdir. Qol əzələləri idman salonunda həyata keçirilən bir çox digər məşqlərdə fəal iştirak edir. Bu səbəbdən həftədə bir dəfədən çox bisepslər üçün xüsusi məşqlər etmək, silahların həddindən artıq məşqinə səbəb olur.
Tipik olaraq, əzələlər idman zamanı deyil, istirahət zamanı böyüyür. Buna görə də, biceps böyüməsini istəyirsinizsə, həftədə bir dəfə idman etməlisiniz. Qol əzələlərinizin rahatlanmasına və bərpa olunmasına icazə verin.
Səhv # 2
Məşq etmirsiniz və ya kifayət qədər digər əzələləri işləmirsiniz. Biceps əzələlərin qalan hissəsi ilə böyüyür. Buna görə yalnız əllərə deyil, bütün bədənə də diqqət yetirmək lazımdır.
Səhv # 3
Əsas səbəblərdən biri sıx məşq zamanı balanssız bəslənməsidir. Gündə ən azı 4 dəfə kiçik hissələrlə yalnız sağlam qidalar yeyin. Bol su için. Çünki bədən istiliyinin və yüksək əzələ tonusunun qorunmasında vacib rol oynayır.
Səhv # 4
Yanlış məşq üsulu. Ən başlıcası fiziki imkanlarınıza görə doğru idman ləvazimatları seçməkdir. Yükü əlavə etməzdən əvvəl, bisepslərin böyüməsi üçün bir məşq yerinə yetirmə texnikasını düzgün işləməlisiniz.
Səhv # 5
Digərlərinə əhəmiyyət vermədən yalnız bir məşq edin. Biceps qurmağın bir çox yolu var. Nəticə əldə etmək üçün təlim proqramınıza ən azı 3 məşq daxil etməlisiniz. Məsələn, dumbbell ilə qıvrımlar, tərs tutma ilə çəkilmələr, Scott skamyasında qol qıvrımları. Qol əzələləriniz tez bir zamanda vərdiş edə bilər, buna görə fərqli hərəkətləri sınayın. Həftədə bir dəfə 3 məşq edilməlidir.
Səhv # 6
Hər hansı bir təlimin mümkün olmadığı nizam-intizamdır. Bir məşqi atlayan tənbəl heç vaxt müvəffəq ola bilməz. Dərslər müntəzəmlik və fədakarlıq tələb edir.
Buna görə, pazı pompalamaq üçün:
- düzgün hazırlanmış bir təhsil proqramı;
- icra texnikasına əməl edin;
- sağlam qida;
- müxtəlif məşqlərin birləşməsi;
- nizam-intizam.
