Vücudunuzu böyük formada saxlamağın mümkün olduğu çox sayda müxtəlif idman maşını və digər idman avadanlığı var. Digər ixtisaslaşdırılmış avadanlıqlar arasında ştanq laqeyd edilə bilməz.
Barbell uzun müddət əvvəl ortaya çıxan bir mərmidir. Qədim Yunanıstanda belə, idmançılar qalereyalardan - daşdan və ya metaldan bir-biri ilə bir-birinə möhkəm bağlı nüvələrdən istifadə edərək yarışlara hazırlaşırdılar. İndi çubuq daha hərəkətlidir və boyundan və müxtəlif çəkidə tamamilə çıxarıla bilən disklərdən ibarətdir.
Barbell təhsili peşəkar və ya həvəskar pauerliftinq, ağır atletika və ya bodibildinq edənlər üçün ən faydalı olacaqdır. Bundan əlavə, belə bir idman avadanlığı bədəninin dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq və eyni zamanda əzələlərin çoxşaxəli inkişafına nail olmaq istəyən bir insan üçün ən yaxşı dostdur. Yeri gəlmişkən, bu, bir qayda olaraq, müəyyən əzələ qruplarını yükləyən barbell ilə hər hansı bir kompleks simulyator arasındakı əsas fərqdir.
Bir barbell ilə məşqin dezavantajları
Barbell ilə məşqin dezavantajlarına aşağıdakılar daxildir:
Böyük ölçülərə və əlavə avadanlıqlara (raf, dəzgah, müxtəlif ağırlıqlı disklər) ehtiyac olduğundan, evdə məşq etmək praktiki olaraq istisna olunur.
Yaralanma ehtimalını istisna etmək üçün çubuğun ağırlığını və xüsusi məşqləri düzgün seçmək lazımdır.
Bir barbell ilə məşq etməyə başlayarkən mütəxəssislərlə məsləhətləşin. Təlimçi sizə hansı məşqlərin ən təsirli olacağını söyləyəcək və həkim bədənin xüsusiyyətlərinə görə hansı yüklərdən çəkinməyinizi izah edəcək.
Barbellların kişilər üçün faydaları nələrdir?
Məqsədiniz gücünüzü və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirməkdirsə, bu olduqca sadədir. Təlim prosesində riayət edilməli olan bir sıra qaydalar hazırlanmışdır. Məsələn, "kritik" bir çəki ilə işləmək və s. Dərslər müntəzəm olaraq aparılmalı, periyodik olaraq disklərin ağırlığını və yanaşma sayını bir az artırmaq lazımdır. Yalnız bir ştanqın köməyi ilə, bəlkə də nisbətən qısa müddət ərzində ən yaxşı nəticələrə nail ola bilərsiniz.
Gözəl bir bədən rahatlığı əldə etmək və əzələ həcmini artırmaq fikri sizi daha çox cəlb edirsə, bar bu vəzifənin öhdəsindən gələcəkdir. Az yüklənmiş, lakin yüksək təkrarlanan müxtəlif texnika və məşqlər bədən tərbiyəçilərinə istədikləri nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Barbellların qadınlar üçün faydaları nələrdir?
Bir barbell və insanlığın gözəl yarısı ilə məşqləri laqeyd edə bilməzsiniz. İncə və idman ayaqları və tonlu bir arxa xəyal edirsinizsə, barbell çömbəltməkdən daha yaxşı bir məşq yoxdur. Bu cür güc məşqlərindən qorxma. Əsas odur ki, zövqlə məşq edin və ştanqı çox ağırlaşdırmayın. Bu vəziyyətdə idman yalnız bədənə fayda gətirəcəkdir.
Məşqə başlamazdan əvvəl onun tətbiqi qaydalarını ətraflı şəkildə öyrənin.
Bundan əlavə, bacaklardakı əzələlərə əlavə olaraq, rektus və oblik qarın əzələləri barbell ilə məşq prosesində fəal iştirak edirlər.
Əvvəllər barbell etməmisinizsə, indi ilham alsanız və artıq idman salonuna gedirsinizsə, yeni aparatı mənimsəməyinizə kömək edəcək bir təlimatçı ilə yerində danışmağı unutmayın.
