"Velosiped" məşqi yalnız müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan həvəskarlar tərəfindən deyil, həm də peşəkar idmançılar tərəfindən təsirlidir. İcrasındakı sadəlik və əla nəticələr həm idman salonunda, həm də evdə bir məşq proqramı üçün əvəzolunmaz edir.
"Velosiped" in səmərəliliyi
Müasir idman salonları bütün əzələ qrupları üçün hazırlanmış müxtəlif simulyatorlarla təchiz olunmuşdur, lakin heç kim məktəb bədən tərbiyəsi dərslərindən və ya idman klublarından çoxlarına tanış olan "velosipeddən" imtina etməyə tələsmir. "Velosiped" "ucuz və şən" kateqoriyasından olan bir məşqdir: xüsusi idman hazırlığı və ya yaxşı fiziki forma tələb etmir, heç bir avadanlıq olmadan, bəlkə də döşək istisna olmaqla yerinə yetirilir və yerinə yetirilməsi son dərəcə sadədir.
Bu məşqlə işləyərkən, kalça və bel əzələləri, həmçinin mətbuat: rektus qarın və oblique əzələlər iştirak edir. Sonuncusu qadınlar üçün xüsusilə qiymətlidir - beləliklə kəsikli nazik bel əmələ gəlir.
Artan yüklərlə "velosipedin" müntəzəm performansı - bu bədənin qurulması üçün lazımdır, çünki daimi bərabər yüklə, bədən tərəqqi etmədən uyğunlaşır və donur - bu gözəl, kabartmalı bir mətbuatın çəkilməsinə kömək edir. Mətbuat əzələləri praktik olaraq böyüməyəcək, bu onlar üçün qeyri-adi bir şeydir, ancaq bədənin keyfiyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaqdır. Düz, tonlanmış bir mədə həftənin üç-dörd günü, gündə yalnız 15 dəqiqə məşq etməklə əldə edilə bilər, əsas odur ki, bir neçə aydır nizamlılıq. Əlbəttə ki, bir neçə həftə görünən bir nəticə verməyəcək, amma bu, ümumiyyətlə, hər hansı bir məşqə aiddir.
"Velosiped" maddələr mübadiləsinə, bağırsaq işinə və ümumi tonusa müsbət təsir göstərir.
"Velosiped" in digər bir əhəmiyyətli artısı - bədənə heç bir zərər vermir, hər yaşda edilə bilər, yalnız hamilə qadınlar çəkinməlidir. Qalan "velosipedin" heç bir məhdudiyyəti yoxdur. Bu məşq xüsusilə varikoz damarları və prostat adenoması olan xəstələr üçün tövsiyə olunur, çünki bacaklarda və pelvik orqanlardakı qan dövranını bərpa etməyə kömək edir və qan damarlarını tonlayır.
"Velosiped" nümayiş etdirir
Yerdə və ya xalçada uzanın, belinizi aşağıya endirin, ona möhkəm basaraq; əllər "kilidlə" bağlanmadan başın arxasında saxlanılmalıdır; 45 dərəcə bir açı ilə dizlərinizi bükün. Nəfəs alma bərabərdir. Sonra növbə ilə sağ dirsəklə sol dizə toxunun - sağ biraz uzanır və asılmış vəziyyətdə qalır - əksinə. Çiyin bıçaqlarınızı yerə endirmək üçün ən aşağı nöqtədə istifadə edin. On təkrarın iki-üç dəsti kifayət olmalıdır.
Yükü yalnız məşqləri yavaşlatmaqla artıra bilərsiniz.
Unutmayın ki, "velosiped" in düzgün icrası sakit nəfəs almağı, arxa yerə basaraq - çiyin bıçaqları qaldırılır - və yerə düşməyən və daim havada olan çiyinləri nəzərdə tutur. Eynən bacaklar kimi: bir ayağın dizi bükülərkən, digər ayaq qaldırılmış vəziyyətdə qalır.
"Velosiped" in performansı bir qədər dəyişir: yük yetərli deyilsə, ağırlıqları istifadə edə və ya hovuzda, tərəfə söykənərək - bu və ya digər istiqamətdə yerinə yetirə bilərsiniz. Su, məşqin effektivliyini artıraraq əlavə bir təsir göstərəcəkdir.
