Elastik şişirdilmiş kalçaları xəyal etməyəcək bir qızla tanış olmaq çətindir. İlkin quruluşdan asılı olmayaraq, götünü idealına yaxınlaşdırmaq hər kəsin öz əlindədir.
Pompalanmış, gözəl konturlu arxaya gedən yolda ilk addım bədəndəki artıq yağdan qurtulmaqdır. Həqiqət budur ki, bütün əzələ toxumaları yağ toxumasının altında yerləşir. Buna görə əzələləri görə bilmək üçün yağdan qurtulmalısınız. Bunun ən yaxşı köməkçisi balanslı bir pəhriz və kardio idmanıdır. Arıqlamağın ən asan və təsirli yolu qaçışdır. Sağlamlığınıza zərər vermədən tədricən lazımsız kilo vermək üçün həftədə üç dəfə 40 dəqiqə qaçmaq kifayətdir. İdman salonunda bir koşu bandı, stasionar velosiped, elipsoid üzərində işləyə bilərsiniz.
Kardio məşqlərə paralel olaraq güc təhsili lazımdır. Axı, əzələ toxumasının böyüməsinə, budun güclənməsinə və dartılmasına kömək edənlərdir. Ən vacib və lazımlı məşq çömbəlməkdir. Təlimin ilk mərhələlərində öz çəkinizlə çömbəlmək və sonra ağırlıq əlavə edərək yükü tədricən artırmaq kifayətdir.
Düzgün çömbəlmə texnikası, məşq düz bir arxa ilə həyata keçirilməlidir. Mədə içəri çəkilir. Oturaraq dizlərinizin ayaq barmaqlarının xəttindən kənara çıxmadığından əmin olmalısınız. Bu vəziyyətdə, kalçalar bir insanın aşağı bir kresloda oturduğu hərəkəti təqlid edərək geri dönməlidir. Çömbəlmə nə qədər aşağı olarsa, bud əzələləri bir o qədər səmərəli işləyir.
10-15 dəfə çömbəlmək lazımdır, beləliklə 3-4 yanaşma etmək lazımdır. İdman salonunda Smith maşını var. Bu, təcrid olunmuş bir trayektoriya boyunca əyləşə biləcəyiniz sabit bir çubuqdur. Bu simulyatorda bir məşq həyata keçirərək, ən qısa müddətdə gözəl yuvarlaq arxaları vurmaq olar.
Ağciyərləri laqeyd yanaşmayın. Dumbbell lunges də gluteus əzələlərini gücləndirməyə və təyin etməyə kömək edir. Eyni zamanda, məşq texnikasını müşahidə etmək vacibdir - diz çorabın xəttindən kənara çıxmır, arxa düzəldilir və mətbuat gərgindir.
Mütəmadi olaraq idman edin və budlarınızı insanlığın güclü yarısının nümayəndələri və həsəd - zəif cinslər heyran edəcək.
