İnanılmaz nəticələr əldə etmək istəyən bəzi insanlar yorucu idmana çox güc və enerji sərf edirlər, az yeyirlər və yenə də hədəflərinə doğru yavaş-yavaş irəliləyirlər. Çünki yalnız çox şey etmək vacib deyil, bunu düzgün etməlisən.
Təlimat
Addım 1
Özünüz üçün səy göstərəcəyiniz bir hədəf qoyun. Əldə edilə bilən, gerçək olmalıdır, özünüzdən mümkünsüz bir şey tələb etməyin. Onlara çatmaqla özünüzü mükafatlandıracağınız bəzi əvvəlcədən hədəflər qoyun. Bu texnika kiçik nəticələrdən belə zövq almağa imkan verəcək və imtina etməyinizə imkan verməyəcəkdir.
Addım 2
Hədəfinizə uyğun məşqlər və yüklər seçin. Bir idman zalı ziyarət edirsinizsə, sizin üçün uyğun avadanlıq tapmaq üçün mütəxəssislərlə məsləhətləşin. Onları necə düzgün istifadə edəcəyinizi və yeni başlayanlar üçün hansı yükün optimal olduğunu öyrənin.
Addım 3
Vücudunuza qeyri-mümkün tapşırıqlar verməyin. Məşqin yükünü, çətinliyini və müddətini tədricən artırın. Hisslərinizi dinləyin, məşqləri vaxtında dayandırın ki, ertəsi gün məşqə davam etmək üçün gücünüz olsun.
Addım 4
Yalnız qida almaq və zərərli olanları istisna etmək üçün düzgün yeyin. Tez-tez kiçik yemək yeyin. Unutmayın ki, düzgün yemək idmana davam etməyə enerji verəcəkdir. Pəhrizinizi düşünün və hədəflərinizə uyğun olaraq düzəldin: kilo itkisi üçün - aşağı kalorili, idmançılar üçün - protein qidası.
Addım 5
Çox miqdarda maye içmək. Təmiz düz və ya mineral suya, təbii şirələrə üstünlük verin, alkoqol və şəkərli qazlı içkilər istisna olun. Gün ərzində ən azı 2 litr içmək. Gərgin bir məşqə başlamazdan təxminən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək, bu, stresin öhdəsindən gəlməyə və istədiyiniz nəticəni əldə etməyinizi sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 6
Tullantılarınızı bərpa etmək üçün çox istirahət edin. İstirahət sonrakı məşqlər üçün enerji qazanmaq üçün vacibdir. Yaxşı bir əhval-ruhiyyə, hədəfinizə daha sürətli çatmağa imkan verir, buna görə də onu yüksək səviyyədə saxlayın və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
