İnsanlar düzgün geyim seçmək və idmanla məşğul olmaq da daxil olmaqla xarici görünüşlərinə baxmaq üçün çox vaxt sərf edirlər. Ancaq az adam ağciyərlərin də öyrədilməli olduğunu xatırlayır, çünki bu səbəblə mucusdan təmizlənir, tənəffüs həcmi artır, qan dövranı və toxumaların qaz mübadiləsi yaxşılaşır. Tənəffüs sistemində zədələnənlər, habelə sətəlcəm və ya bronxit xəstələri sağlamlığı bərpa etmək üçün ağ ciyərlərini istifadə etməlidirlər.
Təlimat
Addım 1
Gündəlik bir neçə sadə məşq edərək, tədricən ciyərlərinizi məşq edə və tənəffüs sisteminin işini normallaşdıracaqsınız.
Addım 2
Ayaq üstə əllərinizi başınızın üstünə qaldırın, ovucunuzu ovucunuza sıxın və onları bükün, sola bükün, içəri və içdən dərin bir nəfəs alın. Bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra sağa əyilib nəfəs alın və yenidən nəfəs alın.
Addım 3
Sinə, baş və boyun eyni səviyyədə olması üçün yerə uzanaraq yavaş-yavaş havaya nəfəs alın, ancaq sinə tərpənməməli və mədə əksinə çıxmalıdır. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və eyni zamanda qarın divarının əzələlərini rahatca çəkin. Sonra yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın, nəfəsinizi saxlayın və yenidən nəfəs alın. İlk məşq zamanı 5 məşq kifayətdir, tədricən hər dəfə bir məşq əlavə edin və bir aydan sonra məşqlər zamanı qarnınıza 2 kq-a qədər kiçik bir cisim qoyun. Bu məşq ağ ciyərin aşağı hissəsini hava ilə doldurmağa imkan verir ki, bu da tıxanma üçün faydalıdır.
Addım 4
Aşağıdakı məşqləri yatmazdan əvvəl edin. Yatağınızda uzanın, rahatlayın və 5-10 dəqiqə mümkün qədər dərindən nəfəs almağa çalışın. Bu şəkildə sakitləşə, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və stresi atmaq olar. Əvvəlcə bu məşq başgicəllənməyə səbəb olacaq, tədricən dayanacaq.
Addım 5
İstənilən rahat vəziyyətdə olun, rahatlayın, sakitcə burnunuzdan havanı nəfəs alın, nəfəsinizi bir müddət saxlayın və sonra qarın əzələlərinin kiçik sarsıntıları ilə ağzınızdan nəfəs almağa başlayın.
Addım 6
Yerdə uzanaraq yavaş-yavaş və sakit bir şəkildə burnunuzdan nəfəs alın, sonra kəskin bir şəkildə nəfəs alın, nəfəs alma zamanı yüksək səs eşlik etməlidir. Bundan dərhal sonra mədənizi çıxartın, bu zaman ağciyərlərin orta və aşağı hissələri ətalət ilə hava ilə dolur.
Addım 7
Müntəzəm idman yalnız ağciyərlərinizi məşq etdirməyə deyil, həm də burun keçidinizi bağlamağa kömək edəcəkdir. Qarın əzələlərinin hərəkəti isə işlərinə müsbət təsir göstərən qarın orqanlarının bir növ masajı rolunu oynayır.
