Bir çox qadının problemi ikiqat çənənin görünüşüdür. Kifayət qədər çirkin görünür. İkiqat çənəni azaltmaq və ya qurtarmaq üçün üç sadə məşq var.
İlk məşq kürəyinizdə uzanarkən edilməlidir. Başınızı qaldırın, barmaqlarınızı görməyə çalışaraq çənənizi irəli uzatın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlamalısınız. Çox vacib! Bu sadə məşq cüt çənəni kifayət qədər qısa müddətdə azalda bilsə də, heç vaxt onurğa və ya ürək-damar sistemi ilə problemi olan insanlar tərəfindən edilməməlidir.
İkinci məşq hətta iş yerində də edilə bilər. Məsələn, nahar fasilənizdə və ya sadəcə beş dəqiqənizdə. Ayağa qalxmalısan. Arxa tamamilə düz olmalıdır. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun. Boynunuzu yuxarıya çəkin. Eyni zamanda, çiyinlər tamamilə hərəkətsiz olmalıdır. Məşqi beş-altı dəfə təkrarlayın.
Üçüncü məşq gündə bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Tamamlanması ilk ikidən biraz daha uzun çəkir. Ancaq nəticə, müvafiq olaraq, çoxdan gözlənilməyəcək. Masanıza oturun. Dirsəklərinizi dəzgahın üstünə qoyun. Qarşınızda barmaqlarınızı möhkəm bağlayın. Çənənizi qapalı əllərinizə qoyun. Biraz irəli uzanmalı və baş qaldırılmalıdır. İyirmi dəqiqə ardıcıl çənənizi qapalı əllərlə çırpın. Barmaqlarınızı açmayın. Patting yüngül olmalıdır. Bu məşqi edərkən heç bir narahatlıq hiss etməməlisiniz.
