Uşaqlıqdan bəri bizə düzgün duruşun vacibliyi izah edildi. Onurğa hətta bir az əyri olarsa, bu daxili orqanların ciddi xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Hər hansı bir duruş pozğunluğu bel, sinə, abs və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirməyə kömək edən hərəkətlərlə düzəldilə bilər.
Təlimat
Addım 1
Barmaqlarınızı qıfılın içərisinə bükərək düz durun və qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Nəfəs aldığınız zaman belinizi uzatmağa çalışaraq yuxarıya doğru uzanın. Nəfəs aldığınız zaman rahatlayın. Uzanmağı 9 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Qollarınızı bədəniniz boyunca endirin, ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə ayırın. Nəfəs aldığınız zaman çiyinlərinizi geri gətirin, sinənizi açın, ekshalasiya edərkən çiyinlərinizi irəli yönəldin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Nəfəs aldığınız zaman sağ çiyninizi yuxarı qaldırın, nəfəs aldığınız zaman aşağı salın. Liftin sol çiyninizlə təkrarlayın. Hər çiyinlə ən azı 10 yanaşma edin.
Addım 3
Əllərinizi yerə qoyaraq qarnınızda uzanın. Tənəffüs edərkən eyni zamanda başınızı, çiyinlərinizi, ayaqlarınızı, qollarınızı yuxarı qaldırın. Çiyinlərinizi sinənizi açaraq mümkün qədər geri çəkməyə çalışın. Bu mövqeyi təxminən bir dəqiqə saxlayın. Sonra nəfəs verin, yerə enin.
Addım 4
Çiyin səviyyəsində əllərinizi yerə qoyaraq dizlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman başınızı və quyruq sümüyünü yuxarı qaldırın, arxa tərəfdən bükün. Nəfəs aldığınız zaman kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın və koksiksi aşağı qoyaraq başın yuxarı hissəsini göstərin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Arxanızda uzanın, qollarınızı bədən boyunca uzatın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, ayaqlarınızı budun yaxınlığına qoyun. Nəfəs verərkən bədəninizi yuxarıdan yerə qaldırın, qollarınızı ayaqlarınıza baxın. Pozu 30-40 saniyə düzəldin. Sonra özünüzü yerə endirin. Məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 6
Xurma yerinizə çiyin səviyyəsində olmaqla qarnınızda uzanın. Tənəffüslə bədəninizi yuxarıdan yavaşca yerdən qaldırın, qollarınızı düzəldin. Mümkün qədər aşağı arxa tərəfə bükün və mövqeyi 30 saniyə düzəldin. Arxa hissədə narahatlıq varsa, dirsəklərinizi bükün və yerə bir az yaxın durun. Bu məşqdən sonra belinizi rahatlatmaq üçün bir poz verin: topuğunuzu dabanlarınızla oturun, yuxarı bədəninizi yerə qoyun, qollarınızı irəli uzatın. Ardından əllərinizi budunuzun üstünə qoyun, kürəyinizi yuvarlayın və vücudunuzdakı bütün əzələləri rahatlayın.
