Çirkin kalçalar, qolbaqlar, selülit - bütün bu bədbəxtliklər çox sayda qadına tanışdır. Təəssüf ki, zərif cinsin bir çoxu üçün itburnu problemli bir sahədir. Bəzən bütün həyat yaxşı olmasa da, heç olmasa çimərlikdə bikinidə layiqli görünmək uğrunda mübarizə aparır. Çöküntüləri buddan çıxarmaq asan deyil. Ancaq məqsədyönlü bir insan üçün mümkün olmayan bir şey yoxdur.
Təlimat
Addım 1
Yemək
Yemək vərdişlərinizi nəzərdən keçirin. "Boş" karbohidratlar, alkoqol, nişastalı tərəvəzlərlə zəngin yeməklərdən imtina edin.
Addım 2
Yağlı souslar, mayonez və buna bənzərlər xaricində "ağır" qidaları tərəvəz ilə əvəz edərək gündəlik hissələrinizin kalori məzmununu azaldın. Əsas odur ki, həddini aşmayın, əks halda bədən "dibinə düşəcək" və hər kilokaloriyə qənaət etməyə başlayacaq.
Addım 3
Qismən yeyin. Yalnız gündəlik pəhrizinizi götürün və beşdən altıya bölün. Hər porsiya bir yeməkdir. Bu, aclıq əzabı yaşamamağa imkan verəcəkdir, çünki yeməklər arasında 3-4 saat keçəcəkdir.
Addım 4
Yatmadan 3-4 saat əvvəl nahar edin. Yemək üçün yüngül, qidalandırıcı olmayan yeməklərdən istifadə etmək yaxşıdır: buxarlanmış tərəvəzlər, qaynadılmış balıq, süd məhsulları. Oruc günlərini təşkil etdiyinizə əmin olun.
Addım 5
Fiziki məşğələ
Kalça və bud üçün gündəlik sizə uyğun hər hansı bir məşq edin. Ən az 20-30 dəqiqə idman edin. Bir fitness klubunda məşq etməyə qərar verirsinizsə, həftədə məşq sayı ən azı üç olmalıdır.
Addım 6
Kalçanıza əlavə çəki əlavə edin. Məsələn, işdən qayıdarkən evinizdən bir neçə dayanacaqda avtobusdan düşün və bu məsafəni piyada gedin. Və ya səhər qaçmağa vərdiş edin.
Addım 7
Sarılır
Selülitlə mübarizə aparmaq üçün bədəndən istifadə edin. Problemli sahələri yaxşıca ovun, sonra bir az isidilmiş təbii bal və ya su ilə seyreltilmiş kakao tozunu üstündəki qıcqırıq vəziyyətə çəkin, qida filmi ilə sarın və yarım saat və ya bir saat buraxın.
Addım 8
Masaj
Hər gün özünü masaj edin. Çöküntüləri əllərinizlə sadəcə yoğurmaq və ya müxtəlif taxta silindirlər, tibbi vakuum masajçıları (qutular) və digər cihazlardan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 9
Masaj üçün əsas olaraq 10 mililitr əsas yağdan (zeytun, üzüm toxumu, buğda toxumu və s.) Və 2-3 damla selülit əleyhinə efir yağlarından ibarət bir yağ qarışığı hazırlayın. Bunlara sitrus yağları daxildir: limon, greyfurt, portağal.
