Bir çox qız gözəl bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edir. Ən böyük xəyal qırıqlığı, ümumiyyətlə, buddakı əlavə həcmdir. Bəzi tövsiyələrə əməl edərək və bir sıra məşqlər edərək onu yenidən qurmağa kömək edəcəkdir.
Zəruri
Halqa, velosiped
Təlimat
Addım 1
Artıq çəki atın. Qadınlarda tez-tez bədənin alt hissəsində yığılır. Əlavə funtlar, buddakı ağırlığı da götürəcəkdir. Bunun üçün diyetoloqun məsləhətini almaq və sağlamlığınıza zərər verə biləcək möcüzəvi dərmanlar və diyetaların şübhəli reklamlarını dinləməmək yaxşıdır.
Addım 2
Liftdən istifadə etməyin, pilləkənlərlə yuxarı qalxın. Bu cür gəzinti, artıq çəkini aradan qaldıraraq, bud əzələlərini məşq etdirir. Qan və limfa dövranını normallaşdıran proseslər baş verir.
Addım 3
Təxminən bir saatlıq gündəlik gəzintiyə çıxın. Bu mümkün deyilsə, nəqliyyatdan bir neçə dayanmadan əvvəl düşün, bir az, tercihen meydanın ətrafında gəzin. Gəzinti tempi kifayət qədər sürətli olmalıdır.
Addım 4
Boş vaxtınızda halqa fırlayın. Bu məşq təkcə budda deyil, bütün alt bədəndə də ən faydalı təsir göstərir. Əlavə olaraq, hər gün daha ciddi fiziki fəaliyyətə vaxt ayıra bilmirsinizsə ən optimaldır.
Addım 5
Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan daha tez-tez oturun. Bu vəziyyətdə çömbəlmələrin dərin olmaları lazım deyil. Əsas odur ki, düzgün duruşu qoruyaq. Gün ərzində əlverişli bir vaxtda həyata keçirilən bu asan məşq, əlavə funtları buddan mükəmməl şəkildə çıxarır və bütün bədənin əzələlərini tonlayır.
Addım 6
Açıq havada velosiped sürün. İdman salonunda stasionar velosipeddə məşq edə bilərsiniz. Velosiped sürmək, bellərinizdəki əlavə düymlərdən xilas olacaqdır.
Addım 7
Mütəmadi olaraq məşq edin. Özünüzü yalnız bir nəticə əldə etmək üçün deyil, həm də bədənin normal işləməsi üçün davamlı fiziki məşqlərə kökləsəniz, idmandan həqiqi bir effekt əldə edəcəksiniz. Bu vəziyyətdə pəhrizi və fiziki aktivliyi müşahidə etdiyinizə əmin olun.
