Üst bud ən "şıltaq" dır. Artıq yağ yığmağa çalışır, bacakları toyuq ayaqları kimi göstərir. Bütöv bir yanaşma tətbiq edərək bir həftə ərzində budlarınızdan yağ itirməyə cəhd edə bilərsiniz.
İncə itburnu müəyyən məhsulların məhdudlaşdırılmasını, müəyyən fiziki fəaliyyətlərin istifadəsini və əlavə kosmetik prosedurları tələb edir. Yalnız bütün cəbhələrə vursanız, bir həftə ərzində budlarınızdan yağ çıxara bilərsiniz.
Birinci qayda: pəhrizi dəyişdirin
İncə budlar üçün pəhriz, yemək vərdişlərinin dəyişməsi qədər bir məhdudiyyəti nəzərdə tutmur. Fast food, yarı bitmiş məhsullar, tərkibində qoruyucu maddələr, boyalar, süni tatlar tamamilə qadağandır. Orada çox kalori olmasa da, bu kimyəvi maddələr metabolizmanı pozur və bu da selülitə səbəb olur.
Buddan yağ çıxartmağı xəyal edənlər uzun müddət hər hansı bir formada olan kartof, ağ çörək, makaron, hətta buğda dənini unutmalıdırlar. Yalnızca lif tərkibində olan qidalar - tam taxıl çörəyi və ya taxıl əlavələri istehlak edilməsinə icazə verilir.
Həm də incə budlar üçün pəhriz çoxlu təzə tərəvəz yemək deməkdir. Çörək və ya salat deyil, çiy tərəvəzdir. Sadəcə olaraq, çiy qida pəhrizi ətdən yağ çıxartmağa kömək edəcəkdir.
Bəs zülallar? Onsuz, heç bir yerdə. Ancaq yağsız balıq, quş əti və süd məhsullarının lehinə ətdən imtina etmək daha yaxşıdır. Budlarınızı bu cür yemək və məşq etmək tədricən formaya düşməyinizə kömək edəcəkdir.
İkinci qayda: daha çox hərəkət
Daimi yelləncəklər buddan yağ çıxartmağa kömək edəcəkdir. Yalnız qollarınıza və dizlərinizə söykənərək dörd ayağa qalxmalı, bir düz ayağı geri götürməlisiniz, belinizi əyməyin. Sonra budun arxa hissəsindəki əzələləri dartaraq, ayağı mümkün qədər yüksək yerə atın. Sonra hərəkətləri təkrarlayın, ancaq yan.
Hamar kalça hərəkətləri də çox təsirli olur. Arxanı yerə basaraq yerə uzanmaq və əllərinizi başınızın altına qoymaq və ya bədənə dik qoymaq lazımdır. Ayaqlarınızın ayaq biləyi nahiyəsində olduqda, 30-50 sm diametrli kiçik bir topu sıxın. İndi alt belinizi səthdən qaldırmadan növbə ilə zəminə ayaqlarınızla sola və sağa toxunun.
Alternativ olaraq, sadəcə arxanızda və arxanızda gəzə bilərsiniz. Eyni zamanda, belinizi düz tutun, dizlərinizi bükməyin və əllərinizlə özünüzə kömək etməyin. Məşq zamanı baldırları yox, baldırları süzmək lazımdır.
Squats itburnu üçün çox faydalıdır. Ən yaxşı təsir üçün, ağırlıqlarla - dumbbell və ya barbell ilə yerinə yetirilməlidir. Divara çömbəlmək də çox təsirli olur. Başın arxası, çiyin bıçaqları və aşağı arxa şaquli səthdən çıxmamaq üçün dayanmaq lazımdır.
Üçüncü qayda: yağın xaricini yumşaldır
İncə itburnu üçün mübarizədə bükülmələr çox faydalıdır. Bu prosedurlar dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmaqla yanaşı tullantıları və toksinləri də təmizləyir.
Ən asan yol bal istifadə etməkdir. Əriyən məhsula 5 damla hər hansı bir efir yağı əlavə edin (2 desert qaşığı). Qarışığı ayaqların dərisinə bərabər şəkildə səpin, qida filmi ilə sarın və bir neçə saat örtüklərin altında uzanın.
Balı qəhvə unu, mavi gil, dəniz yosunu və ya xardal ilə əvəz edə bilərsiniz. Son tərkibini seçənlər seans zamanı hisslərini dinləməlidirlər. Pis yanarsa, proseduru dayandırmağa və qarışığı yaxalamağa dəyər.
Əlbətdə ki, bir həftə ərzində buddan yağları tamamilə təmizləmək mümkün deyil. Bu müddət ərzində daha çox motivasiya kimi xidmət edəcək ilk nəticələri görə bilərsiniz. Ümumilikdə, sıx və incə budlara çatmaq üçün ən azı iki ay vaxt lazımdır. Əsas odur ki, plandan kənara çıxmayın.
