İdmanla məşğul olmaq üçün boş vaxt olmadığı üçün getdikcə daha çox kişi kilolu olur. Artıq çəkinin ən xoşagəlməz təzahürləri sallanan çənə və beldəki yağdır. Bundan yalnız fiziki məşq və düzgün bəslənmənin inteqrasiya olunmuş bir yanaşmasını müşahidə etməklə xilas ola bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Çənəni çıxarmaq və çəkini azaltmaq üçün ilk növbədə gündəlik rejiminizi və pəhrizinizi sistemləşdirməlisiniz. Müəyyən bir zamanda ciddi şəkildə yatın, səkkiz-doqquz saatlıq yuxu ayırın.
Addım 2
Pəhrizinizi azaldın. Bütün yağlı qidaları aradan qaldırın, ağır qidaları minimuma endirin. Bir neçə həftə ətdən və yağdan tamamilə imtina edin, bu müddətdən sonra günortadan sonra pəhrizinizdə ağır qidaların olmasını minimuma endirməyə çalışın. Axşam saat altıdan sonra yeməyin, yeyə biləcəyiniz ən çox salat, təzə tərəvəz və meyvəsiz salatlardır.
Addım 3
Mümkün qədər məşq edin. Güc idmanını aerobik məşqlə birləşdirərək hər gün idman zalında gündə iki-üç saat sərf edin. Unutmayın, nə qədər çox məşq etsəniz, o qədər çox yağ yandırılır və hədəfinizə nə qədər yaxınlaşırsınız. Mümkünsə, yağ yandırmaq üçün ən optimal məşq planını hazırlamağınıza kömək etmək üçün bir təlimçinin xidmətlərindən istifadə edin.
Addım 4
Səhər qaçdığınızdan əmin olun. Əsas vəzifəniz maddələr mübadiləsinin o qədər sürətli işləməsi ki, artıq kalori yandırılsın. Artıq piydən qurtulduqdan sonra yenidən görünməsinə icazə verməməyə çalışın, həftədə iki-üç dəfə idman salonunda məşq etməyi qaydaya salın.
