Hər bir insan mütənasib bir uyğunlaşmaq istəyir. Xüsusilə beşinci nöqtə bölgəsindəki həddindən artıq çıxıntılar nə qadınları, nə də kişiləri rəngləndirmir. Qadınlar tez-tez pəhriz və masaj və ya miostimulyasiya mütəxəssislərinin köməyinə müraciət edərlərsə, kişilər rəqəm qüsurlarını xüsusi məşqlərin köməyi ilə düzəltməyə üstünlük verirlər.
Təlimat
Addım 1
Kalça insan bədənindəki ən problemli sahələrdən biridir, onlarla mübarizə aparmaq o qədər də asan deyil. Beşinci nöqtədəki yağ yataqları inadla mövqelərindən imtina etmək istəmir, onları azaltmaq üçün çox səy göstərilməlidir.
Addım 2
Hər şeydən əvvəl, bu yerlərdə artıq çəkiyə meylli olsanız, müəyyən bir pəhriz edin. Alkoqollu içkilərdən, xüsusən də pivədən çəkinin. Pəhrizdə kartof, yağlı ət, mayonez, şirniyyat və nişastalı qidalardan çəkinin.
Addım 3
Duş qəbul edərkən problemli bölgələrə sərt bir bez ilə masaj edin. Daha çox hərəkət edin, uzun müddət bir yerdə oturmamağa çalışın. Görülən ən asan şey, liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaqdır. Görünən sadəliyə baxmayaraq, bu texnika çox təsirli olur, nəticə bir neçə aydan sonra görünəcəkdir.
Addım 4
İdmanı laqeyd yanaşmayın. Qaçış, üzgüçülük və hər hansı bir aerobik məşq, bellərdəki həddindən artıq həcmlə mübarizədə kömək edəcəkdir. Çiyələklər üçün aşağıdakı məşqləri edin:
Ayaqları çiyin enində bir-birindən ayırın, arxasına toxunmadan nəcisin üstünə əyilmək. Bədən bir az irəli əyilir. Kalçalar döşəməyə paralel olaraq endirilir. 20 təkrar üçün 3 dəfə edin.
Addım 5
Ayaqlarınız birlikdə. İrəli geniş bir addım atın, sonra bir ağciyərə dönün. Diz düz bir bucaq əmələ gətirir. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaqla 25 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Dörd ayaq üstə duraraq düz ayağınızı arxaya uzatın. Döşəmə ilə paralel olaraq qaldırın. Özün barmağın. Hər ayaqla 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Bir ayağınızda ağırlıqlı çömbəlmələr edin. Təxminən kiloqram ağırlığında dumbbellləri götürün. Əllərinizi dirsəklərinizə bükülmüş və sinənizə qoyaraq bir ayaqlı çömbəlmələr edin. Bu məşq çox çətindir, lakin təəccüblü dərəcədə təsirlidir.
Addım 8
Maksimum büzülmə ilə çömbəlmək edin. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün praktik olaraq döşəməyə bellərinizlə toxunaraq mümkün qədər aşağı çömelməlisiniz. 20 dəfə təkrarlayın. Tövsiyə olunan kompleksi həftədə üç dəfə mütəmadi olaraq ən azı bir saat həyata keçirin, sonra nəticə gözləməyəcəkdir.
