İncə dizlər gözləri nəzərə çarpacaq dərəcədə ayaqları bəzəyir, ancaq dizlərindəki arıqlamaq çox çətindir, çünki diz oynaqdır və bu bölgədəki yağlardan qurtarmaq üçün ümumiyyətlə arıqlamaq lazımdır. Dizlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcək xüsusi məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Kreslonun kənarında oturun, ayaqlarınızı yerə qoyun və yavaş-yavaş sağ ayağınızı düzəltməyə başlayın. 50 dəfə təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin. Məşqi diqqətlə edin, ətalət ilə yellənməyin.
Addım 2
Yerdə durun, dizlərinizi azca bükün və əllərinizin üzərinə dayanın. Hər istiqamətdə 15-20 fırlanma həyata keçirin.
Addım 3
Ayaqlarınızı yaydırın və əvvəlki məşqi təkrarlayın.
Addım 4
Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və yerinizi beş dəqiqə gəzin, addımınızı tədricən artırın.
Addım 5
Dəstəkdən tutaraq aşağıdakı məşqləri edin: Sağ ayağınızın üstündə durun, barmaqlarınızın üstünə qalxın. Sonra sol ayaq üçün işi təkrarlayın. 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Düz durun, bir dayaq tutun və gövdənizlə sağ ayağınızı düz bir açıya qaldırın. Bu vəziyyətdə dizinizi 15-20 dəfə bükün, sonra ayağınızı dəyişdirin və sol ayaq üçün məşq edin.
Addım 7
Ayaqlarınızı birləşdirərək arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı tərpətmədən hamarca dizlərinizi bir araya gətirin. Təlimi 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Düz durun, əllərinizi kəmərinizə qoyun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, barmaqlarınızı və dabanlarınızı istifadə edərək ayaqlarınızı açın. Məşqi 40 dəfə təkrarlayın.
Addım 9
Düz durun, qollarınızı bədəniniz boyunca endirin, sağ ayağınızı dizinizə bükün və zəruri hallarda əlinizdən istifadə edərək yavaşca qarnınıza çəkin. Ayaqları dəyişdirin və sol ayaq üçün təkrarlayın.
Addım 10
Arxasında uzanıb əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı bükün və çiyinlərinizdən biraz daha geniş yayın. Dizlərinizi bir araya gətirin. Məşqi 50 dəfə edin.
