Trapezium insan bədənindəki ən böyük əzələlərdən biridir. Lakin trapezius əzələnizin vəziyyətinə görə vəziyyətini müstəqil olaraq qiymətləndirmək o qədər də asan deyil.
Trapezius əzələsi
Təcrübəli bədən tərbiyəçiləri tərəfindən tez-tez sadəcə trapezius olaraq adlandırılan trapezius, yuxarı arxada yerləşir. Üç böyük əzələ qrupunun uclarının bir anda azaldığı düz bir əzələdir - belin ən geniş əzələləri, boyun əzələləri və deltoid çiyin əzələləri. Nəticədə, bu əzələ adını aldığı üçün bir trapezium şəklini alır.
Bu əzələnin əsas sahəsi arxanın səthinə düşür, lakin bir hissəsi boynuna da uzanır. Buna görə trapezius əzələsinin dorsal hissəsi yalnız güclü bir gərginlik və xüsusi bir duruşla, məsələn, qaldırılmış və bir-birindən yayılmış qollarla fərqlənir. Və ən asan yol, inkişaf etmiş bir trapezius əzələsini boyun bölgəsində yerləşən yuxarı hissəsi ilə vizual olaraq təyin etməkdir: populyar olaraq, belə bir boyuna şişirdilmiş və ya sadəcə inək deyilir.
Trapezius əzələsinin iştirak etdiyi əsas hərəkətlər çiyin bıçaqlarının vəziyyətindəki dəyişikliklə əlaqələndirilir. Beləliklə, onları qaldırmaq və ya bütün çiyin qurşağını qaldırmaq lazımdırsa, əzələnin yuxarı hissəsi, əzələnin aşağı hissəsi isə bədənin eyni hissələrini endirmək üçün istifadə olunur. Nəhayət, onurğa sütununun yaxınlığında yerləşən əzələnin orta hissəsi çiyin bıçaqlarının əlavə edilməsində iştirak edir.
Trapezoid üçün məşqlər
Hərəkət zamanı trapezius əzələsinin ümumiyyətlə digər əzələ qrupları ilə eyni vaxtda iştirak etməsinə baxmayaraq, bu əzələnin hazırlanmasına yönəlmiş bir neçə xüsusi məşq var. Beləliklə, bu qrupun bədən tərbiyəçiləri arasında ən populyar məşqlərindən biri, çiyin qurşağının növbə ilə qaldırılması və aşağı salınması olan sözdə çiyinlərdir və həmin anda praktikanın əlində kifayət qədər ağır bir yük var. Üst trapezius əzələsini vurmaq üçün ən təsirli biri sayılan bu məşqlərdir.
Belə bir yük olaraq, ağırlıq üçün müxtəlif seçimlərdən istifadə edilə bilər: barbell, dumbbells və ya digər cihazlarla həyata keçirilən məşqlər yaygındır. Bundan əlavə, trapezius əzələsini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış məşqlər özləri ilə bu çəkinin mövqeyi arasında fərqlənə bilər: məsələn, məşq əsnasında barbell praktikanın bədəninin qarşısında və ya arxasında yerləşə bilər.
Bundan əlavə, trapeziumların inkişafına yönəlmiş məşqlər ümumiyyətlə həm sərbəst ağırlıqlarda, həm də simulyatorlarda yerinə yetirilən müxtəlif cərgələri əhatə edir. Bu cür məşq, əzələnin onurğa sütununa yaxın olan orta hissəsinin böyüməsini daha çox dərəcədə aktivləşdirir. Nəhayət yuxarıdan yuxarıya qaldırmaq və qaldırmaq alt trapezoidin inkişafına kömək edir.
