Dövrə təhsili elit vahidləri öyrətmək üçün istifadə olunur. Adi insanlar üçün bu cür təlimlərin effektivliyi nədir?
Devre təliminin əsas prinsipi hələ 1953-cü ildə hazırlanmışdır. Bir neçə onillikdən sonra fitness klublarında yağ yandırmaq üçün dövrə təhsili tətbiq olunmağa başladı. Həqiqətən, dövrə təliminin effektivliyi ondadır ki, o, yalnız bədəni "qurutmaq" deyil, həm də paralel olaraq güc keyfiyyətləri və dözümlülük inkişaf etdirə bilər.
Dövrə təlimi yüksək intensivliklə və minimum müddət ərzində yerinə yetirilməli olan bir sıra məşqlərdir. Hər bir məşq müəyyən bir əzələ qrupunun inkişafına yönəldilməlidir.
Standart Dövrə Məşq Rutini:
1. İstilənmək
2. 500 metrdən orta templə qaçmaq
3. Yerdən dəzgah basın
4. Magistralın əyilməsi və uzanması
5. Çömbəlmək
6. Trisepslərin inkişafı üçün idman
7. İp atlama
8. Sərin
Bu nümunədə "dairə" - 2-ci nöqtədən 7-ə qədər məşqlər. Yanaşma sayı bədənin imkanları ilə müəyyən edilir. Bütün məşqlər ən sürətli tempdə və fasiləsiz həyata keçirilir.
Dövrə təhsili evdə və ya açıq havada da edilə bilər. İdman salonuna üzv olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Buna baxmayaraq, dərslərə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək lazımdır. Dövrə təhsili ürək xəstəliyi olan insanlar üçün son dərəcə kontrendikedir.
