İdman 2024, Noyabr

İncə ayaqları xəyal edirsiniz? Bu xəyal yerinə yetirilə bilər. Hər qadının fiziologiyası fərdi, bacakların forması və rahatlığı da fərqlidir. Orta hesabla, ümumi artıq çəki ilə ayaqları ayrıca incə etmək problemlidir. Beləliklə, ümumiyyətlə və xüsusilə ayaqlardan artıq çəkidən xilas olmaq üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz

Getdikcə daha çox insan bədən quruluşundan narahatdır. Bir çoxunun nəhəng qarın kimi kifayət qədər ciddi problemləri var. Ondan qurtulmaq xırda yağ çöküntülərindən qurtarmaq qədər asan deyil. Hələ də bu hədəfə çatmaq üçün atılması lazım olan müəyyən addımlar var

Çimərlikdə günəş vannası qəbul edərkən və ya hovuzda çimərkən bir dəfədən çox gözlərinizi düz mədəli bir qıza və ya qarın boşluğu olan bir oğlana tutdunuz və düşüncələrinizdə özünüzü onların yerində təsəvvür etdiniz. Ancaq bunun içində gerçək olmayan bir şey yoxdur, sadəcə çox istəməli, səbirli olmalı, tənbəl olmamalı və bəzi qaydalara riayət etməlisən

Getdikcə daha çox insan sağlamlığı və görünüşü barədə düşünməyə başlayır və bu səbəbdən müxtəlif fitness mərkəzlərinə yazılır, lakin ilk 1-2 həftəlik məşqdən sonra böyük və gözəl olmaq həvəsi azalır və köhnə həyata qayıdır. . Buna baxmayaraq, yaxşı yazılmış bir strategiya gələcəkdə baş verən uğursuzluqların qarşısını almağa kömək edəcəkdir

2 ayda itburnu arıqlamaq olar. Bunun üçün pəhriz planına əməl etməli, müəyyən qidalar yeməli və idman etməlisən. Bu, yalnız salonda deyil, evdə də edilə bilər. Zəruri - idman geyimi; - Xalça; - düzgün bəslənmə. Təlimat Addım 1 Rəqəmlə mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, itburnunun həcmini 2 ölçüdə azaltmaq istəyirsən, sonra bir dəftərə başla

Əlbətdə ki, bir qadında hər şey gözəldir, əksinə, əks cinsin diqqətini daim cəlb edən tonlu və elastik kalçalardır. Təəssüf ki, "oturaq" işlə məşğul olan qadınlar zamanla gluteal əzələlərin zəiflədiyini və sallandığını, nəticədə bütün gözəlliyin və cəlbediciliyin itdiyini görürlər

Hər hansı bir səlahiyyətli güc təhsili əsas məqsədə nail olmaq üçün - bir idmançının gücünü və kütləsini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Baxmayaraq ki, hamısı düzgün yanaşmır. Kütlə və güc yaratmaq üçün necə məşq etməlisiniz? Zəruri - İdman zalı

Aerobikanın əsas bumu 1980-ci illərin sonlarında baş verdi. Rəngli tozluqlu incə formalı qızlar, sadə dinamik məşqlərin köməyi ilə ekranları arıqlamağa çağırdılar. Amerikalı Ceyn Fonda aerobikanın əcdadı hesab olunur. Aerobikanı dünyada yaradan və populyarlaşdıran töhfə verən o idi

Qol əzələlərinə biseps, triseps və ön kol əzələləri daxildir. Hər birinə lazımi diqqət verilməlidir. Qol əzələlərinizi inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün bir çox təsirli dumbbell məşqləri var. Biseps necə pompalanır Dumbbell dirsək kıvrımı, bisepsləri işləmək üçün ən məşhur məşqlərdən biridir

Qədim dövrlərdən bəri geniş çiyinli kişilər kişiliyin və gücün prototipi hesab olunurdu. Anatomiya biliklərinin inkişafı çiyin qurşağı da daxil olmaqla hər hansı bir əzələ qrupunu yetişdirə biləcək hədəfli məşqlər inkişaf etdirməyə imkan verdi

Onurğa bütün orqanizmin dayağıdır; bir insanın bütövlükdə rifahı onun vəziyyətindən asılıdır. Onurğanı gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz. Təlimat Addım 1 Qollarınızı bədəniniz boyunca və ayaqlarınızı düz tutaraq arxada uzanın

Dəzgah presi əsas güc məşqlərindən biridir. Vücudun "qurulmasında" dəzgah presinin dəyərini çətin qiymətləndirmək olmaz. Arxa əyilmə məşqini etmək, işləmə və maksimum ağırlıqları əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Texnika Doğru geri təzyiq texnikasını bilmək qısa müddətdə böyük nəticələr əldə etməyinizə kömək edə bilər

Qarın və buddakı çəkidə kəskin bir azalmadan sonra dəri sallanması kimi bir fenomen meydana gələ bilər. Bu narahatlıq kilo verməkdən gələn bütün sevinci aradan qaldırır. Ancaq dəri tonunu bərpa edə bilərsiniz. Əsas şey istək və gündəlik işdir

Əzələ kütləsi yaratmaq üçün bir az sərt və düzgün bir məşq etmək üçün müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Adi bir insanın menyusundan bir qədər fərqlənir. Təlimat Addım 1 Unutmayın, idman çox kalori sərf edir. Buna görə çoxları sürətli əzələ qazanma problemi ilə qarşılaşır

Ağırlıq məşqlərinə başlayan təcrübəsiz idmançılar çox vaxt əzələlərinə maksimum həcm vermək üçün səbirsizdirlər. Bu məqsədə çatmaq üçün çalışmaların sayını və müddətlərini artırırlar. Ancaq əzələlər böyümədiyi üçün qısa müddətdə məyusluq başlayır

Fiziki vəziyyətin itirilməsi müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər: zədə, həddindən artıq iş və ya əsəb gərginliyi. Bir neçə sadə üsulu bilməklə asanlıqla özünüzü istədiyiniz formaya sala bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Gün üçün bir cədvəl yaradın və hər zaman ona əməl edin

Bir qayda olaraq, idman oynamağa başlayan bir gənc mədəsində altı kub xəyal edir, bu da başqalarına öz üzərində işləməyə nə qədər vaxt və səy sərf etdiyini aydın şəkildə göstərəcəkdir. Belə bir nəticənin çoxdan gəlməməsi üçün qarın hərəkətlərinə ağırlıq əlavə etməyə dəyər

Əzələlərin vurulmasına gəldikdə, ilk növbədə, silahlardan və ya arxadan danışır, amma nədənsə bacakları daha az xatırlayırlar. Bu arada, həm fərdi, həm də komanda idmanında müvəffəqiyyətli nəticələri müəyyənləşdirən dana əzələlərinin dayandığı yükdür

Dünyada bir neçə onlarla döyüş sənəti sistemi var. Bəziləri əsrlər əvvəl ortaya çıxdı, bəziləri nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı. İdman həvəskarları arasında fiziki cəhətdən yaxşılaşdırmaq və ruhu gücləndirmək məqsədi daşıyan ən möhtəşəm döyüş sənətlərindən bir neçəsi populyardır

Tərəflərdəki yağ çöküntüləri bir çox qadına narahatlıq gətirir. Onlardan qurtulmaq olduqca çətindir, buna görə sahibləri çox səy göstərməli olacaqlar. Ən təsirli vasitə idmandır. Effektiv məşq Hər şeydən əvvəl nəzərə çarpan bir nəticə əldə etmək üçün qarın və kalçanın yan əzələlərini işlətmək lazımdır

Doğuşdan sonra əksər qadınlar rəqəmin əvvəlki incəliyini itirməsi ilə qarşılaşırlar. Əlbətdə ki, hər şeyin öz-özünə qayıtması ehtimalı var. Ancaq bunu gözləməmək və rəqəmi qaydasına salmağa başlamaq yaxşıdır. Təlimat Addım 1 Əsas məsələ motivasiya istəməkdir

Yaxşı bir görünüş və rifahı qorumaq üçün həkimlər demək olar ki, hər yaşdan insanlar üçün müntəzəm fiziki işləməyi məsləhət görürlər. Müasir şəraitdə həm yetkin, həm də uşaq üçün uyğun idman bölməsi tapa bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Nə üçün idman etmək istədiyinə qərar ver

İdman maşınları ağır barbell və ya dumbbell məşqləri üçün əla bir əvəzedicidir. Onlar rahatlamanı mükəmməl şəkildə formalaşdırır və yaralanma ehtimalını minimuma endirirlər. Simulyatorlarla təlimin bir neçə vacib xüsusiyyəti var. Təlimat Addım 1 Özünüzə edəcəyiniz bir sıra məşqlər yazın

Hamiləliyin rəqəmi pozduğuna inanan qadınların bir kateqoriyası var. Buna görə də belə bir addım atmağa cəsarət etmirlər. Əslində əla formada olan bir çox xoşbəxt ana görə bilərsiniz. Yalnız tənbəl olma. Daim özümüzdə və formalarımızda çalışmalıyıq

Tai chi, ildən-ilə daha populyarlaşan bir Çin sağlamlıq gimnastikasıdır. Döyüş texnikasına söykənməsinə baxmayaraq, tai chi sakitlik, rahatlama və rahatlıq öyrətməyi hədəfləyir. Bədənlə təmas qurmağa, enerjinizi idarə etməyə, zehni və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir

Bu gün fitness klubları və müxtəlif videolar qarın sallanması üçün müxtəlif təsirli məşqlər təklif edir. Ancaq uzun məşqlər üçün vaxt yoxdursa, amma həqiqətən düz bir qarın istəsən? Dörd sadə, lakin güclü 5 dəqiqəlik məşqlər qarnınızı sıxmağa kömək edə bilər

Təəssüf ki, hamiləlik dövründə qadın bədəninin forması dəyişir - artıq çəki görünür, qarın və sinə əzələləri uzanır. Bütün bu dəyişikliklər doğuşdan sonra qalır, qadına narazılıq hissi verir və özünə hörmət azalır. Təlimat Addım 1 Hamiləlik dövründə çox kilo almış olsanız, çox güman ki, bir pəhriz düşüncəsi sizi bir dəfədən çox ziyarət etmişdi

Bir çox incə insan əllərinə əlavə rahatlıq verməyi xəyal edir. Xüsusi güc məşqləri əzələ qurmağa kömək edəcəkdir. Aşağıdakı kompleksi hər gün edin və tezliklə əllərinizlə fəxr edəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Divara baxın, sağ əlinizi səthə qoyun və solunuzu belinizin arxasına qoyun

Yüksəltmə qabiliyyəti, bir insanın qol əzələlərinin nə qədər yaxşı bir şəkildə vurulduğunu göstərir. Zəif qollarınız varsa, gündəlik məşqlər onları daha da gücləndirməyə kömək edə bilər. Yükü fiziki hazırlığınıza uyğun olaraq seçin. Məsələn, qollarınız çox zəifdirsə, əvvəlcə az sayda təkrarlayın

Müvafiq məşq və bütün əzələlərin effektiv qayıdışı ilə istirahət haqqında unutmayın. Bərpa intensiv məşqlərdə vacib amildir. Fiziki və emosional vəziyyətinizi normal vəziyyətə gətirməyin bir neçə yolu var. Təlimat Addım 1 Təlimdən sonra mütləq su prosedurları aparmaq lazımdır

Gözəl hərəkət etmək bacarığı yeriş kimi dəqiq başa düşülməlidir. Yəqin ki, bunun hər kəs üçün fərqli olduğunu fərq etdiniz. Zərif bir şəkildə yeriməyi öyrənmək üçün yerimə qurmağın bəzi prinsiplərinə əməl etməli və xüsusi məşqlər etməlisən. Zəruri - Rahat ayaqqabılar

Peşəkar boksda ağır çəki döyüşləri ən möhtəşəm, çempion kəməri isə ən prestijli döyüşdür. WBC versiyasına görə bu kateqoriyada dünya çempionu olan Vitali Klitschko, 8 sentyabrda titulunu bir daha qorumalı idi. 41 yaşlı Kliçkonun bu dəfəki rəqibi 27 yaşlı Suriyalı əsilli Alman boksçu Manuel Çarr idi

Bir insan sual verirsə, idmandakı uğurlar üçün əsas nədir və idmanla məşğul olan insanlardan məsləhət istəsə, o zaman çox fərqli cavab alacaq. Bəziləri yaxşı bir təlim proqramına və ya bir növ sirli bir üsula ehtiyacınız olduğunu söyləyəcək, bəziləri isə idman qidalanmasına işarə edəcək

Yoga dərsləri və hamiləlik birləşdirilə bilər, əsas odur ki, qarnınızda uzanaraq məşq etmək və qarın boşluğundakı stresdən çəkinin. Bütün məşqləri hamar və asanlıqla yerinə yetirin və ilk kiçik narahatlıq hissində dayanın. Təlimat Addım 1 Yoga dərsləri və hamiləlik birləşdirilə bilər, əsas şey bəzi qaydalara riayət etmək və əvvəlcə həkimə müraciət etməkdir

Bədəni formada saxlamaq üçün bir insanın həftədə ən az 2-3 saat və tercihen daha çox idmanla məşğul olması lazımdır. Bunun üçün heç bir güc və ya istək tapa bilmirsinizsə nə etməli? Özünüzü tənbəl olduğunuz üçün qınamaq əvəzinə, ən azı sadə məşqlər - tənbəllər üçün məşqlər etməyi bir qayda halına gətirin

Sağlam bir bədəndə sağlam düşüncə. Və bunlar sadəcə sözlər deyil: müntəzəm məşq ürək və qan damarlarının işinə kömək edir. Bu, başdakı qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. İnsan özünü daha yaxşı hiss edir, başı daha təravətli olur və əsəb gərginliyi tamamilə yox olur

Şarjın faydaları barədə mübahisə edəcək az adam var. Bununla birlikdə, yeni bəhanələr davamlı olaraq tapılır və Bazar ertəsi günü yeni bir həyata başlamaq vədi çox vaxt yerinə yetirilmir. Təlimat Addım 1 Özünüz üçün müəyyən bir hədəf qoyun

İnsan bədənində üç növ yağ var - qəhvəyi, dərialtı və visseral. Sonuncunun çox olması bədən üçün ən böyük təhlükəni daşıyır. Çıxarılması ən çətin olan və çoxsaylı xəstəliklərə yol açan gizli viseral yağdır. Zəruri - Maqnetik rezonans görüntüləmə

Qumbara atma ilə bir məktəb bədən tərbiyəsi dərsi, xüsusilə qızlar üçün əsl əzab ola bilər. Mərmi uzun məsafədə sərbəst uçmaq üçün necə? Atmağı öyrənmək çətin deyil, bir az səy və səbr tələb edəcək. Təlimat Addım 1 Təsadüfi piyadalar və avtomobillər tərəfindən narahat olmayacağınız açıq bir yerə gedin

Mətbu pompalayarkən ön əzələ üzərində işləməyə çox vaxt ayırırıq. Bu həqiqətdir - nəticədə mətbuatı istədiyimiz kimi kabartma edən məhz onun işlənməsidir. Ancaq mətbuatın çəp əzələlərinin öyrənilməsi də diqqətə layiqdir, çünki vücudumuzun istədiyi formanı almasına imkan verən mətbuatın çəp əzələləridir, əksər hallarda mətbuatı xarici izləyici üçün bu qədər cəlbedici edən oblik əzələlərdir