Arıq qızlar uzun müddət dəbdən düşüblər. Yumru qadın formaları gözəllik standartına çevrilmişdir. Kişilərə görə gözəl kalçalar qadın bədəninin ən cəlbedici hissəsidir. Ancaq bu vacib əzələləri sıraya qoymaq üçün çox çalışmalısan.
Təlimat
Addım 1
Bir fitness klubuna yazılın. Evdəki məşqlərlə bədəndəki ən böyük əzələni vurmaq demək olar ki, mümkün deyil. Gözəl kalçalar meydana gətirmək üçün ciddi yüklərə, ağırlıqlara, idman avadanlıqlarına ehtiyacınız var. Buna görə də, aerobik məşqlərə əlavə olaraq, idman məşq cədvəlinizdə bir idman zalı olmalıdır - həftədə ən azı 2 dəfə.
Addım 2
Təlimatçıya nə üçün gəldiyini söylədiyinizə əmin olun. Ümumiyyətlə, yeni başlayanlar üçün sadə bir ümumi gücləndirmə proqramı verilir. Ancaq gluteal əzələlərlə hərtərəfli məşğul olmağınız lazımdırsa, məşqçidən sizin üçün təlim proqramını hazırlamasını xahiş edin. İdeal olaraq, bir-birinə bir neçə dərs alın.
Addım 3
Qrup iclaslarında məşq edin. Yerdə şəkilləndirmə, tay-bo, Pilates, akva aerobik, fitbollarda məşqlər kalça şəklinə faydalı təsir göstərir. Simulyatorlarda elastikliyin və kalçanın gözəlliyinin% 80-ini əldə etməyinizə baxmayaraq, qrup çalışmaları onsuz da mövcud nəticəni qorumağa və möhkəmləndirməyə kömək edəcək və müxtəliflik qatacaqdır.
Addım 4
Düzgün yeyin! Kəsmik böyüməsi üçün. Bu qidaları gün ərzində və məşqdən sonra yeyin. Bəziləri xüsusi protein kokteyllərini qəbul edirlər.
Addım 5
Salon müalicələrindən vaxtaşırı istifadə edin. Selülit əleyhinə yosun sarğılar qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırmağa, limfa drenajını yaxşılaşdırmağa və artıq suyu bədəndən çıxarmağa kömək edəcəkdir.
Addım 6
Ayda bir dəfə santimetrlə ölçün. Uğura inanın! Unutmayın, inteqrasiya olunmuş yanaşma və müsbət münasibət çox şey edəcək: nəticələrini bir aylıq intensiv məşqdən sonra görəcəksiniz. Gözəl və sağlam olun!
