Müasir bir şəhərdə görünüşü və rəqəmindən tamamilə məmnun olan bir insan tapmaq çətindir - yüzlərlə və minlərlə insan aclıq çəkir, simulyatorlarda idman edir, yorğun pəhrizlərdə oturur, əlavə kiloqram itirməyə çalışır. Ancaq bəzən səylər boşa çıxır. Axı nə qədər arıqlamağa çalışsanız da, çəki aşağı düşmür. Səbəb çox sadə ola bilər - bu çəki sizin üçün ayrı-ayrılıqda artıq deyil.
Artıq bədən çəkisinin olub-olmamasını ölçən hazır sayğaclar həmişə etibarlı məlumatlar göstərmir. Bənzərsiz şəxsi parametrlərinizi nəzərə almırlar. Buna görə kilolu olduğunuzu müəyyənləşdirmək və ölçmək istəyirsinizsə, ən yaxşısı etibarlı metodlardan istifadə etməkdir.
Təlimat
Addım 1
Müasir mütəxəssislər, bədən çəkisini ölçməyin bir çox yolu arasında, bədən tipinizi göstərən qabırğaarası bucağı ölçmə metodunu ayırırlar. Avuçlarınızı alt qabırğaların altına qoyun ki, üçbucaq əmələ gətirsinlər və birləşdikləri bucağın kəskinliyini təyin edin. Bu bucaq kəskindirsə, astenik bir bədən quruluşunuz var. Bucaq düzdürsə, atletik bir bədən tipiniz var. Kəskin qabırğaarası bucağı olan insanlar piknik tiplidir.
Psixoterapevt İqor Litvinov hər bir sinə növü üçün ən optimal ağırlığı təyin edə biləcəyiniz xüsusi bir masa yaratdı. Parametrlərinizi cədvəldə tapın və mövcud çəkinizi cədvəldə göstərilənlərlə müqayisə edin.
Addım 2
Bədən kütləsi indeksi artıq çəkini təyin etmək üçün məşhur bir üsuldur və demək olar ki, hər kəs onun formulunu bilir.
Çəkinizi kiloqramla, boyunuzu metrlərlə yazın. Ağırlığı hündürlüyün kvadratına bölün və nəticədə bədən çəkisindəki normanı və ya normadan kənarlaşma göstərən universal bir göstərici əldə edirsiniz. Eyni zamanda, fərqli mütəxəssislər hansının norma kimi qəbul edildiyi barədə fikir ayrılığındadır. Bəziləri buna 24, 9 deyirlər, bəziləri normal BMI'nin 20 ilə 23 arasında olduğunu söyləyirlər. 24 ilə 29 arasındakı rəqəmlər artıq çəki siqnallarıdır və 30 və yuxarı göstərici ciddi kilolu göstərir.
Addım 3
İlk ürək transplantasiyası ilə məşhur olan Amerikalı bir ürək cərrahı Michael E. DeBakey'in masası, bədən çəkisinin insanın ürək-damar sisteminin sağlamlığına uyğunluğu prinsipinə əsaslanır. Cədvələ baxın və DeBakey-in hündürlüyü və bədən quruluşunuz üçün hansı ağırlığı optimal hesabladığını hesablayın. Çəki bu rəqəmi aşarsa, ürəyiniz əlavə təhlükə altındadır.
Addım 4
Heç kimə sirr deyil ki, hər bir insanın çəkisi üçün norm parametrlərinin də asılı olduğu bənzərsiz bir metabolizma növü var. Xüsusilə yavaş bir metabolizma varsa, Barbara Edelstein metodu ilə bədən çəkisinin hesablanması sizə uyğundur.
Hesablama iki mərhələdə aparılır. Birinci mərhələdə metabolik nisbətdə ala biləcəyiniz ağırlığı hesablayın. Hesablama formulu: 45 kq-a, boyunuzun 150 santimetrdən yuxarı hər santimetrinə 1 kq əlavə edin və 25 yaşdan yuxarı hər ömür üçün 0,5 kq əlavə edin. Bu parametr 7 kq-dan çox olmamalıdır.
İkinci mərhələdə əldə edilmiş məlumatlar düzəldilir.
• 4,5 ilə 7 kq arasında əlavə edin;
• sonra 4 ilə 7 kq əlavə edin (bədən çəkiniz 90 kqsa);
• bir neçə kq əlavə edin (bədən çəkisi 100 kq-dan çoxdursa).
Nəticədə sağlamlığınıza zərər vermədən can atacağınız kilo alacaqsınız.
