Fitness və bədən tərbiyəsi əzələlərə gözəl bir rahatlama verə bilər. Ancaq bu nəticəni əldə etmək üçün sadəcə əzələləri pompalamaq kifayət deyil. Bunu etmək üçün, həmçinin düzgün yeməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Yüksək kalorili pəhrizə keçin. Protein qidalarının üstünlük təşkil etdiyi bir pəhrizin düzgün tərtib edilməsi, yağsız əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir şərtdir. Gündəlik zülal tələbatı 1 kq bədən çəkisinə görə 1,5-2,0 qdır. Onların əksəriyyəti bitki mənşəli olmalıdır.
Addım 2
Tez-tez kiçik yemək yeyin. Pəhrizə yağsız mal əti (qızardılmış deyil), toyuq, boz çörəklər, qəhvəyi düyü, dənli bitkilər, makaron, təzə tərəvəz və meyvələr, bitki yağları, qoz-fındıq daxil edin. Monoton məhsullardan istifadə etməyin. Əsəbi bağırsaq sindromuna və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 3
Gündəlik enerji xərclərini ödəmək üçün lazım olan kalorilərə və əzələ böyüməsi üçün lazım olan əlavə kalorilərə əsasən menyunuzu fərdiləşdirin. Əks təqdirdə, əzələlər böyüməyə deyil, büzülməyə başlayacaq. Bunu etmək üçün əsas kaloriyə 100 kkal əlavə edin.
Addım 4
2-3 həftədən sonra əzələlərinizi görmə ilə qiymətləndirin. Düzgün rahatlama görünsə, 100 kkal əlavə edin və 2-3 həftədən sonra eyni miqdarda əlavə edin. Kalorinizi tədricən 400-500 artırın. Eyni zamanda sağlamlığınızı, həzminizi, ürək atışınızı qiymətləndirin.
Addım 5
Bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirin, çünki bəzi əlavə kalori əzələlərə, digərləri yağa gedir. Buna görə idman edin və pəhrizinizi tədricən artırın. Bədəninizin və ən əsası həzm sisteminin artan stresə alışmasına icazə verin.
Addım 6
Unutmayın ki, yeməyin kalori miqdarı ilk növbədə yüksək keyfiyyətli zülallarla, sonra karbohidratlar və yalnız sonra yağlarla təmin edilməlidir. Daha yaxşı assimilyasiya üçün maye qidalar seçin.
Addım 7
Aclıq hiss etməyin. Bu əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb ola bilər, ancaq yağ deyil. Buna görə fiziki fəaliyyətdən nəticə daim azalacaq və istənilən effekti gətirməyəcək - gözəl bir əzələ rahatlaması. Bir yağ qatının görünüşü qaçınılmazdır, lakin düzgün bəslənmə ilə böyüməsi minimal olacaqdır.
Addım 8
Düzgün məşq edin. Mütəmadi məşq fasilələrinə hörmət edin. Əks təqdirdə (həddindən artıq iş ilə), yüksək kalorili bir pəhrizlə belə əzələ kütləsi azalmağa başlayacaq. Fiziki aktivliyi azaltdıqda, kaloriyi azaldın ki, yağ əmələ gəlməsin.
Addım 9
Əzələ kütləsini sürətlə artırmaq üçün zülal qarışıqlarını pəhrizinizə daxil edin. Əzələ toxumasının əmələ gəlməsi üçün lazım olan zülala əsaslanırlar. Bununla birlikdə, onların nəzarətsiz istifadəsinin böyrək çatışmazlığına və qaraciyərdə və ürəkdə degenerativ dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini düşünün. Buna görə fərdi bir fiziki fəaliyyət və protein qarışıqlarını istifadə edərək müvafiq bir menyu tərtib edə bilən peşəkar bir bodibildinq təlimatçısından bir tövsiyə axtarmaq daha yaxşıdır.
