Anaerobik məşq əzələlərdə oksigen çatışmazlığını ehtiva edir. Buna qısa müddət ərzində gərgin idmanla nail olunur. Yüz metr qaçmaq anaerobik məşqlərin ən yaxşı nümunəsidir.
İdman növləri iki növə bölünə bilər - aerob və anaerobik. Birinci növə gəldikdə, onlar fitness klublarında təklif olunurlar. Ancaq anaerobik məşqlə əlaqədar olaraq, geniş bir insan üçün az şey bilinir. Aerobik məşq oksigenin olması deməkdirsə, anaerobik məşq onun olmaması deməkdir. Sonuncusu əzələlərin oksigen çatışmazlığına səbəb olur. Bu, süd turşusunun yığılmasına gətirib çıxarır. Turşu yüksək olduqdan sonra əzələ yorğunluğu başlayır.
Anaerobik yüklərlə tədricən məşqlər bədənin imkanlarını artırmağa imkan verir. Süd turşusuna gəldikdə, həmişəkindən daha sürətli çıxmağa başlayır. Nəticədə həm güc, həm də dözüm artır.
Anaerobik məşqlərin faydaları
Hal-hazırda, bəzi mütəxəssislər anaerobik yüklərlə güc və dözümlülük yığma göstəricilərinin yaxşılaşdığını qəbul edirlər. Üstəlik, aerobik idmanla müqayisədə arıqlama prosesi sürətlənir. Bununla birlikdə, yüklərin necə tətbiq ediləcəyi vacibdir.
Hər halda, anaerobik təlimin köməyi ilə bədəninizin qabiliyyətlərini inkişaf etdirə bilərsiniz:
- əzələlər güclənir və protein qidası üstünlük təşkil edərsə, böyüməsi artır;
- ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işi yaxşılaşır;
- orqanizmin toksinlərə qarşı müqavimət qabiliyyəti yaxşılaşır;
- şlakların təmizlənməsi sürətlənir.
Anaerobik məşqlərin edildiyi məşqlərdən sonra kalori istehlakı 12 saat daha davam edir. Bu, sürətli bir kilo itkisi prosesinə səbəb olur. Üstəlik, əzələləri gücləndirərkən onların yaxşı vəziyyətdə qalması üçün böyük xərc tələb olunur. Bu da erkən kilo itkisinə səbəb olur.
Anaerobik məşq
Anaerobik məşqlə edilən bir məşq aerobik məşqdən daha az vaxt davam edir. Nəticədə hər gün yalnız 12 dəqiqə idman edə bilərsiniz ki, bu da 40 dəqiqəlik qaçışa bərabər olacaqdır.
Fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün məşqə əlavə edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər:
- simulyatorlarda, barbell, dumbbells və s. ilə həyata keçirilən hər hansı bir məşq.
- maksimum səfərbərliyin olduğu hər hansı bir məşq, məsələn, yüz metrə qaçmaq.
Dumbbelllər kimi anaerobik bir məşqlə məşğul olmağa qərar verərsənsə, qısa bir istirahətlə alternativ olan bir neçə maksimum yük dövrü etməlisən. Beləliklə, yeddi kiloqram dambılınız var. Əlləri "çəkic" etmək üçün onları bir dəqiqə ərzində mümkün qədər tez qaldırmaq lazımdır. Təkrarların sayı fiziki formadan asılıdır. Əsas odur ki, dayanıb yavaşlamasın. Bir dəqiqəlik zəhmətdən, bir dəqiqəlik istirahətdən sonra. Beş-yeddi belə dövrdən sonra silahlar çox yorulur, bu da əzələlərin iş gördüyünü göstərəcəkdir.
Stasionar velosipeddə aerobik məşqlə məşğul olmağa qərar verənlər üçün bilməlisiniz ki, bir dəqiqəlik maksimum səydən sonra nəfəs almaq üçün asan bir tempdə işləmək bir dəqiqə çəkir. Bu, anaerobik streslə həyata keçirilən hər hansı bir məşqə aiddir.
Bir sıra nüanslar
Anaerobik yüklər bədəni ləng vuraraq "pompalayır". Buna görə anaerobik məşqi aerobik məşqlə əvəz etmək daha yaxşıdır. Bu, davamlı elastik əzələlərə, yüksək dözümlülüyə və rahatlamağa imkan verəcəkdir.
Bundan əlavə, anaerobik məşq yalnız sağlam ürəyi olan idmançılara göstərilir. Həqiqət budur ki, partlayış tempi ürək-damar sistemini təsir edən ürək dərəcəsini dərhal artırır.
