Hər insan ömründə ən azı bir dəfə öz bədəninin görünüşündən narazı idi. Məhz belə məqamlarda düşüncələr sabahdan hər şeyi dəyişdirmək üçün gəlir. Ancaq sabah gələcək və hər şey yerində qalır. İncə insanlar tez-tez yellənməyə başlayacağına söz verirlər, amma güclü bir istəklə belə, harada başlayacaqlarına dair şübhələr içindədirlər.
Təlimat
Addım 1
Ağır dəmir yük qaldırıcılarına başlamazdan əvvəl bədəninizi daha yüngül məşqlərlə hazırlamalısınız. Dözümlülüyünüzü artırmaq və çətin məşqlər üçün əzələlərinizi, bağlarınızı və oynaqlarınızı kökləmək üçün aerobik və güc məşqlərinə başlayın. Aerobik fəaliyyət üçün kros və pilləkənlər yaxşıdır. Həftədə ən azı 3 dəfə yarım saatlıq işləyin. Güc yüklərinə itələmə, çömbəlmə, çubuqda dartma, arxa və qarın boşluğu üçün məşqlərlə başlamaq yaxşıdır. Rahatlığa və uzanmağa böyük diqqət yetirməyi unutmayın. Bu şəkildə ən azı 1, 5-2 ay məşq edin.
Addım 2
Təcrübəli bir təlimçinin nəzarəti altında intensiv dərslərə keçmək tövsiyə olunur. Belə bir mütəxəssislə fərdi olaraq məşq etmək imkanı varsa, o, şəxsi işinizlə bağlı bütün lazımi tövsiyələri verəcəkdir. Ancaq bir çox insan evdə əzələ qurur. Bu vəziyyətdə inkişaf etmiş təlimə keçid bütün məşqləri yerinə yetirmə texnikasına riayət etməklə müşayiət olunmalıdır. Bunu etmək üçün hər birini çox diqqətlə öyrənməlisiniz. Dəzgah presləri, qaldırıcılar, dartma və daldırma işlərinə başlaya bilərsiniz. Yaxşı olar ki, heç olmasa ilk dəfə dostlarınızdan biri dəzgahla ştanq arasında sıxılmamaq üçün sizi sığortalasın.
Addım 3
Nə qədər tez-tez məşq etməyiniz bədəninizin məşqdən nə qədər tez sağalacağına bağlıdır. Orta hesabla bu müddət təxminən 48 saat çəkir. Bu göstərici yaxşı istirahət, yuxu və balanslı bəslənmədən asılıdır. Bu şərtlərə əməl etsəniz, 2 gündə bir məşq edə bilərsiniz.
Addım 4
Bir çoxunu bu və ya digər məşqi nə qədər yanaşma və təkrar etmə sualı maraqlandırır. Bu, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Ancaq bilməlisiniz ki, 1 yanaşma təxminən 8 təkrarlama ehtiva edə bilər və bunlardan son 2 təkrar gücün astanasındadır.
Addım 5
Bütün bu tövsiyələrə əməl edərək, əzələ kütləsinin tədricən necə artmağa başladığını və bədəndə xoş bir rahatlama yaratdığını görəcəksiniz.
