Müvafiq məşq və bütün əzələlərin effektiv qayıdışı ilə istirahət haqqında unutmayın. Bərpa intensiv məşqlərdə vacib amildir. Fiziki və emosional vəziyyətinizi normal vəziyyətə gətirməyin bir neçə yolu var.
Təlimat
Addım 1
Təlimdən sonra mütləq su prosedurları aparmaq lazımdır. Bu, gərginliyi aradan qaldıracaq və əzələlərinizi sakitləşdirəcəkdir. Sərin su ilə yuyun və ya hovuzda çimməkdən zövq alın. Bədənin bir güc və canlılıq dalğasını hiss etmək üçün suda olmağın 10-15 dəqiqəsi kifayətdir.
Addım 2
İsti hamam və ya sauna idmandan sonra əzələləri də rahatlaşdırır. Unutmayın: yüksək temperatur əzələ liflərindəki ağrıdan dəqiq cavabdeh olan laktik turşunun bədəndən buxarlanmasına kömək edir.
Addım 3
Gərgin bir məşqdən sonra özünüzü bərpa etmək üçün əzələlərinizi uzatın. Bu vəziyyətdə peşəkar bir masaj sizə mükəmməl kömək edəcəkdir. Təcrübəli həkim zəif nöqtələri müəyyənləşdirərək stresin təsirlərini təsirli şəkildə təsirsiz hala gətirir.
Addım 4
Bir fincan kakao için. Karbohidratlar və zülalların doyması səbəbindən isti içki, bədənin enerji balansını sabitləşdirir. Kakaonun tərkibində tər ilə yanaşı əzələlərdən ayrılan maqnezium, kalium, kalsium ionları var. Ayrıca, bu içki, bədənin fəaliyyətini stimullaşdıran kofein varlığı ilə tanınır. Əhval yüksəlir və şənlik hissi yaranır.
Addım 5
Bir oksigen kokteyli də bir məşqdən sonra bədəni bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Yorğunluq birbaşa hava çatışmazlığı ilə bağlıdır. Təlim əsnasında metabolik proses üçün oksigen ehtiyatlarını xərcləyən bədən tükənir. İtmiş tarazlığı bərpa etmək üçün bir stəkan kokteyl için. Evdə oksigen kartriclərindən istifadə edin. Onların istifadəsi asandır və az hazırlıq tələb olunur. Onları ixtisaslaşmış mağazalardan ala bilərsiniz.
Addım 6
Unutmayın, məşqdən sonra bərpa olunmasına diqqət yetirmədən, məşqdən gözlənilən nəticələr əldə etməyəcəksiniz.
