Əzələlərimizi istifadə etmiriksə, tədricən itiririk. Əzələləri gənc və güclü saxlamaq üçün onları daim məşq etməliyik. Gündəlik fiziki fəaliyyət qan dövran etməyə məcbur edir. İdman, tərləməyə və bədəni təmizləməyə kömək edir. Beləliklə, fiziki fəaliyyətin köməyi ilə görünüşünüzü yaxşılaşdırmaqla yanaşı dərinin sərbəst buraxılması ilə bədəni də təmizləyə bilərsiniz.
Vacibdir
- İdman ayağı.
- Musiqi müşayiəti.
Təlimat
Addım 1
Hər qız düz bir qarın xəyalları qurur. Kişilər yaraşıqlı nasoslu abs ilə fəxr edirlər. Nəticə əldə etmək üçün qarın boşluğunun necə düzgün bir şəkildə vurulacağını bilməlisiniz. Bir çox insan hər gün idman etdiklərindən şikayət edir və mədə yox olmur. Əslində mətbuat yırğalanır, yalnız bir yağ qatının altında gizlənir. Bu yağ qanla təmin edilmir və bu səbəbdən təmizlənməsi çox çətindir. Yalnız yuxarı və aşağı abs yox, həm də oblik qarın əzələlərini pompalamaq lazımdır. Bütün qarın əzələləri üçün eyni zamanda məşqlər edirsinizsə, istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz. Məşqləri havalandırılan otaqda musiqi ilə etməyə çalışın. Musiqi sizi daha sürətli bir sürətlə çalışmağa məcbur edəcək və bu da daha çox yağ yandıracaq. Kiçik bir yüklə idmana başlayın, tədricən artırın. Gərginliklə havanı nəfəs alın və rahat olduqda nəfəs alın. Məşqlərə uzanaraq başlayın və sonra əsas hissəyə keçin - Başlanğıc mövqeyi - arxada uzanmaq. Dizlərinizi bükün, ayaqlar bir-birinə sıx şəkildə basıldı, qollarınız başınızın arxasında. Bədəni dizlərə qaldırın, çiyin bıçaqlarını döşəmədən qaldırın, alt bel yerində qalır.
- Başlanğıc mövqeyi eynidır, yalnız gövdəni qaldırın, dirsəyinizlə qarşı dizinizə çatmağa çalışın. Digər tərəfdən dirsəklə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi eynidır, yalnız dizlərinizi çiyin eninə qoyun. Əllərinizi irəli uzadıb gövdənizi tamamilə qaldırın.
- Başlanğıc mövqe - arxada uzanaraq, qollarınızı yanlara, ovuclarınızı yerə uzatın. Bükülmüş ayaqlarınızı düz bir açı ilə yuxarı qaldırın. Tənəffüs edərkən yerə çatmağa çalışın, bacaklarınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin. Nəfəs aldığınız zaman onları əvvəlki vəziyyətinə gətirin.
- Başlanğıc mövqeyi - belinizdə uzanaraq, bədəninizi bədəniniz boyunca uzatın. Belinizi yerində qoyaraq çanağınızı qaldırın. Sonra pelvisinizi və çiyinlərinizi yerində qoyaraq belinizi qaldırın.
- Başlanğıc mövqe - arxada uzanmaq, qollarınız başınızın arxasında, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Üstünü qaldırın və alt mətbuatı məşq etmək üçün ayaq qaldırmaq hərəkətləri etməlisiniz. Üst mətbuatı hazırlamaq üçün - gövdəni qaldırmaq üçün məşqlər. Və oblique əzələlərin istifadəsi üçün bədəni yanlara çevirmək üçün məşqlər etmək lazımdır.
Addım 2
Öz məşqlər dəstinizi, öz dəyişikliklərinizi düşünə bilərsiniz. Məsələn, plastik bir şüşəni dizlərinizin arasına sıxın, dizlərinizi mümkün qədər mədəyə yaxınlaşdırın və bu yeri beş sayda saxlayın. Nəfəs alma yağ yandırmaq üçün çox vacibdir. Gün ərzində işinizlə məşğul ola bilərsiniz, sadəcə qarnınızı gərginləşdirə və rahatlaya bilərsiniz. Nəfəs aldıqda top kimi mədəni şişirdərsən və nəfəs aldıqda əmzik çəkirsən. İdmandan sonra bir saat meyvədən başqa bir şey yeməyin məsləhətdir. Albalı suyunu içə bilərsiniz. Sonra yağ təbəqəsi daha sürətli yandırılacaqdır.
