Yumruq təkanla qaldırmaq bədən çətinliyi və bədən inkişafı üçün xurma təkanından daha faydalıdır. Triceps, ön kollar, pek və deltələrin əzələlərini məşğul edirlər. Üstəlik, məğlubiyyətləri gücləndirməyə və yumruğu yumruq üçün optimal vəziyyətdə yerləşdirməyə kömək edirlər. Gözə çarpan nəticələr verə bilməsi üçün yumruqlarınıza basma hərəkətləri etmək üçün mükəmməl bir texnikaya ehtiyacınız var.
Təlimat
Addım 1
Dabanlarınızın altında bir divar və ya başqa bir dəstək ilə yerdə uzanın. Bədənin orijinal vəziyyətinə qaytarılması ilə əlaqəli sürüşmədən və lazımsız hərəkətlərdən qaçınmaq üçün bədənin zəminə nisbətən mövqeyini düzəltmək lazımdır.
Addım 2
Qollarınızı yanlara geniş yayın və doxsan dərəcə bir açı ilə dirsəyin. Bir yumruq düzəldin və yerə çəkin ki, çəkiniz indeks, orta və üzük barmaqlarınızın barmaqları ilə dəstəklənsin. Əsas ağırlıq mərkəzi orta barmağınızın çənəsində olmalıdır.
Addım 3
Barmaqlarınızı yumruğa sıxın və bədəninizi yerdən qaldırın, bütün yolları düzəldin. Genliyin yuxarı hissəsində dayanmayın, qollarınızı gərgin saxlayın. Push-up ilə əsas çətinlik arxanın orijinal vəziyyətini qorumaqdır. Düz olmalıdır, mədə sallanmamalı, bədən ayaqların xətti ilə tək bir xətt meydana gətirməlidir. Bədəni qaldırarkən ilk növbədə çiyinlər getməlidir, bel yuxarı və ya aşağı əyilməməlidir.
