Uyğun inkişaf etmiş bir kişi bədənini yaxşı inkişaf etmiş çiyinlər olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil. Kişinin çiyinlərinin genişliyi çoxdan onun gücünün vəsiyyəti hesab edilmişdir. Ancaq bəzən elə olur ki, idman zalına getmək fürsətimiz yoxdur, amma yenə də gözəl görünmək istəyirik. Bu vəziyyətdə evdəki məşqlər bizə kömək edəcəkdir, bunun üçün bir cüt dumbbell kifayətdir.
Zəruri
iki dumbbell
Təlimat
Addım 1
Çiyinlərinizin ön hissəsindən başlayın. İki dambıl götürün və yavaşca qarşınızda qaldırın, üfüqi bir mövqe tutana qədər hərəkətə gəlin. Onları yavaşca endir. Hər biri səkkiz-on təkrar beş-altı dəsti edin.
Addım 2
Deltaların arxa başında işləyin. Bunu etmək üçün pozanı düzəltmək üçün bir güzgü qarşısında durun. Dizlərinizi azca bükün və bədəninizi irəli əyin. Başı yuxarı baxır. İki dumbbell götürün və qollarınızı geniş yayın. Onları yarı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Həddindən artıq nöqtəyə çatdıqdan sonra onları yavaşca aşağı salın. Məşqi səkkiz-on dəfə təkrarlayın. Altı-yeddi dəst götürün.
Addım 3
Deltaların arxa başında işləyin. Bunu etmək üçün pozanı düzəltmək üçün bir güzgü qarşısında durun. Dizlərinizi azca bükün və bədəninizi irəli əyin. Başı yuxarı baxır. İki dumbbell götürün və qollarınızı geniş yayın. Onları yarı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Həddindən artıq nöqtəyə çatdıqdan sonra onları yavaşca aşağı salın. Məşqi səkkiz-on dəfə təkrarlayın. Altı-yeddi dəst götürün.
