Gözəl, ahəngdar şəkildə inkişaf etmiş bir bədən geniş, güclü çiyinlər olmadan təsəvvür edilə bilməz. Onları pompalamaq üçün bir çox simulyator var. Ancaq tez-tez məlum olur ki, hamısı barbelllər kimi məşğuldur. Bu vəziyyətdə dumbbelllarla işləmək qalır. Ancaq bu yalnız bir alternativ deyil, dumbbelllarla iş sayəsində çiyinlər digər idman ləvazimatlarının köməyi ilə uğurla vurula bilər.
Vacibdir
iki dumbbell
Təlimat
Addım 1
Ön deltaları işləmək üçün dumbbellləri əlinizə alın. Onları aşağı salın və yavaşca gözlərinizin qabağına qaldırın, üfüqi bir mövqe tutana qədər içəriyə çevirin. Beş-altı dəst, hər biri səkkiz-on təkrarlayın.
Addım 2
Arxa deltalarda işləmək üçün, ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizin arasına qoyun və bir az əyilməyin. Arxanız düz və gözləriniz yuxarıya doğru irəliləyin. Əllərinizə dumbbellləri götürün və dumbbellləri yuxarı itələməklə yayılın. Hər biri yeddi-səkkiz təkrarlanan altı tam dəsti edin.
Addım 3
Deltanın kənarında işləyin. Əlinizə dumbbell götürün, dik durun. Qantellərin ağırlığını itələməklə qollarını yanlara yayır. Məşqi asanlaşdırmaq üçün qollarınızı bir az bükə bilərsiniz. Hər biri səkkiz-on təkrarlanan beşdən altı dəstə edin.
Addım 4
Dumbbelllərlə yuxarıya doğru qaçış hərəkətləri edin. Əllərinizdəki dumbbellləri götürün və çiyinlərinizə qoyun ki, dəyirmi olanlar irəli və irəli baxsınlar. Dumbelllərin tutacaqları bir vektor meydana gətirənə qədər bükərək onları bir qövsdə yuxarı qaldırın. Bu məşqi hər biri səkkiz təkrarlanan yeddi-səkkiz dəst üçün edin.
