Düzgün qidalanma və idman gözlənilən nəticəni vermirsə və çəki çox yavaş hərəkət edirsə və ya heç tərpənmirsə nə etməli? Səbəb ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinin xüsusiyyətləri və yemək və idman zamanı səhvlərdir.
Müntəzəm məşq istənilən nəticəni vermirsə, bir çoxunun arıqlamaq prosesində yol verdiyi səhvlər barədə düşünməlisiniz:
- Çox yemək və çox az idman. Bu vəziyyətdə, pəhrizin kalori miqdarı gündəlik enerji istehlakını aşır, kalori çatışmazlığı yoxdur, yəni yağ toxumasının yanması yoxdur.
- Çox az yemək və çox idman var. Bu da bir səhvdir - güclü bir kalori çatışmazlığı fonunda həddindən artıq fiziki fəaliyyət stresə gətirib çıxarır, bunun nəticəsində metabolik proseslər yavaşlayır. Zəif bəslənmə sağlam kilo itkisi üçün ən yaxşı yoldaş deyil.
- Məşq rejiminin olmaması. Düzensiz məşq edirsinizsə, tez-tez dərsləri buraxırsınız, bəzən həftədə üç dəfə, bəzən yalnız bir dəfə məşqə gəlirsinizsə, çəkinin yerində qalmasına təəccüblənməməlisiniz.
- Həddindən artıq kardio ilə güc təliminin olmaması. Güc təhsili arıqlamaq üçün ən vacib amildir - kilo təhsili əzələ toxumasının güclənməsinə və böyüməsinə kömək edir. Əzələlər daha çox enerji tələb edir, bu da güc təliminin arıqlamaq üçün əvəzolunmaz olduğu anlamına gəlir. Eyni zamanda, artıq bir kardio (qaçış, tullanma, idman velosiped, atlama ipi, elipsoid) bədənin ehtiyatlardan əvvəlcə əzələlər sayəsində, daha sonra yağ toxuması sayəsində xilas olmasına gətirib çıxarır. Kardiyo yükləri güc məşqlərinə riayət etməlidir və effektiv və uzunmüddətli kilo vermək istəyirsinizsə, bunların çoxu çox faydalı deyil.
İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün bir məşq necə qurulur?
- Fərqli əzələ qruplarını hədəf alan tsiklik yüklər faydalıdır. Yalnız kilo vermir, həm də incə, tonlanmış və ahəngdar inkişaf etmiş bir bədən əldə edirsiniz.
- Əvvəlcədən hazırlanmış fərdi bir proqramla məşğul olun. Həftədə 3-4 idman təhsili arıqlamağa və gələcəkdə sağlam olmağınıza kömək edəcək.
- Bədən stresə uyğunlaşır, buna görə hər iki-üç ayda bir təlim proqramına düzəlişlər etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, məşqlərin böyük hissəsi böyük əzələ qrupları üçün əsas məşqlər olmalıdır, çünki bu metabolik prosesləri artırır.
- Dəstlər və dəstlər arasında istirahəti laqeyd yanaşmayın. Yaralanma və gərginliyin qarşısını almaq üçün istirahət vacibdir.
- Boş bir mədədə məşq etmək lazım deyil - bu əzələ liflərinin məhv olmasına gətirib çıxarır. Dolğun bir mədədə idman da zərərlidir və təsirsizdir. Ən təsirli məşq üçün məşqdən bir saat əvvəl yemək yeməlisiniz. Qarnınız ağır hiss etməməli, ancaq aclıq hiss etməməlisiniz.
