Bir çox insan arıqlamaq üçün idman klubuna gedir. Bununla birlikdə, rəqəmlərini çox incə hesab edən və yaxşılaşmağa çalışan insanlar var. Məsələn, çox nazik ayaqlar çox kədər gətirir - qadınlar qısa ətək geyinməkdən utanır və kişilər şalvarın çox boş olmasını sevmirlər. Ayaqlarınızı necə formalaşdırmaq və daha dolğun göstərmək üçün necə?
İncə ayaqların bir az dolğunlaşması və möhkəmlənməsi üçün bədənin bu hissələri üçün gündəlik idman etmək lazımdır. İnadla çalışaraq, bir ay ərzində güzgüdəki əksinizə heyran olmaq mümkün olacaq. İlk məşq. Başlanğıc mövqeyi - ayaqların çiyin enində, ayaq barmaqlarınız bir az açılır. Yavaş-yavaş barmağınızın üstünə qalxın və yavaşca aşağı enin. Ən azı 30 dəfə təkrarlayın. İkinci məşq. Başlanğıc mövqeyi - düz ayağa qalxın, ayaqları çiyin enində, ayaq biləyiniz arasında kiçik bir top sıxın. Ayağınızın əzələlərini sıxaraq topu yavaşca sıxın. Dörd saniyə sıxılır, bir saniyə istirahətdir. Təxminən 20 dəfə təkrarlayın Üçüncü məşq. Başlanğıc mövqeyi - dik durun, dabanlarınızı, barmaqlarınızı yanlara gətirin, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın və yavaşca oturun. Bir neçə saniyədən sonra yavaş-yavaş düzəldin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Çömelərkən dizlərinizi geniş yayın və belinizi düz tutun. 10-20 dəfə təkrarlayın. Dördüncü məşq. Başlanğıc mövqeyi - bir kresloda oturun, arxaya dönün, arxanı əllərinizlə tutun, dirsəklər basıldı. Ayaqlar yerdədir. Yavaşca qalxın, ayaqlarınızı düzəldin və aşağı aşağı endirin. 30 dəfə təkrarlayın. Beşinci məşq. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və 70 addım atın. Dizlərinizi bükməyin. Altıncı məşq. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, bir saniyə sonra çömbəlin. Çömbəlmək edərkən dizlərinizi uzayın. 15-20 dəfə təkrarlayın. Stasionar velosipeddə idman edərək ayaqlarınızı (xüsusən də dana) düzəldə bilərsiniz. İdman salonuna gedə bilmirsinizsə və evdə bir idman velosipediniz yoxdursa, aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz: arxada uzanın, qollarınızı uzatın və ovuclarınızla yerə qoyun. Ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi bükün və velosiped sürməsini simulyasiya edən bir hərəkət edin. Bu işi hər gün 10-15 dəqiqə edin.
