Güc və sürəti özünüzdə daha sürətli inkişaf etdirmək üçün idman zalıya daha tez-tez getməlisiniz. Təlimçinin nəzarəti altında məşqlər daha səmərəli və sağlamlıq üçün risk olmadan həyata keçiriləcəkdir. Fitness salonuna getmək üçün kifayət qədər vaxt olmadığı təqdirdə, evdə əzələlərin inkişafına cəhd edə bilərsiniz. Hər iki yerdə də faydalı olan məşqləri nəzərdən keçirin.
Təlimat
Addım 1
Ayaq əzələlərini inkişaf etdirmək üçün dumbbell squats istifadə edin. Evdə su butulkalarını dumbbell kimi istifadə edə bilərsiniz. Hər iki əlinizdə müqavimət üçün kifayət qədər bir yük götürün və yavaşca yerə enməyə və yenidən qalxmağa başlayın. Təlimləri yavaş-yavaş etməyə çalışın, buna görə əzələlər daha yaxşı daralacaq və hərəkətlərdən əldə olunan nəticələr daha sürətli hiss olunacaqdır.
Addım 2
Qarın əzələlərində məşq edin. Möhkəm bir səthdə uzanın və başınızı və boynunuzu bir neçə santimetr yuxarı qaldırın. Əllərinizi məbədlərinizə qoyun, ayaqlarınızı 60 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Sonra başınızı və boynunuzu aşağı salın. Bir sıra bu cür məşqlərdən sonra, bacakların dərəcəsinin meylini artırın - 75, 90, 120.
Addım 3
Pazınızı inkişaf etdirmək üçün ağırlıqlı dirsək əyilmə hərəkətlərindən istifadə edin. Bu işi bir neçə yanaşmada edin. Heç kimə müdaxilə etməməyiniz üçün ayağa durun, hər əlinizə bir yük götürün və əlinizi dirsəkdən sıxaraq yükü üzünüzə qaldırın. Əvvəlcə bir əlinizlə, sonra digər əlinizlə.
Addım 4
Sürəti inkişaf etdirmək üçün servisdən istifadə edin. 10 km və ya daha çox bir yarışda şəhər yarışlarında da iştirak edə bilərsiniz. Qaçış müddəti nə qədər uzun olarsa, özünüz üçün düzgün bir tənəffüs sistemi daha təsirli bir şəkildə inkişaf etdirəcəksiniz, ağıllı şəkildə enerjiyə qənaət edəcək və dözüm kimi bir keyfiyyət inkişaf etdirəcəksiniz.
Addım 5
Dərhal bədəninizi ağır bir məşqlə yükləməməlisiniz, əks halda sağlamlığınızı poza bilərsiniz. Təlimçilərlə məsləhətləşin və hər gün bir az məşq edin, əzələlərin və oynaqların eyni yüklərdən yorulmaması üçün davamlı olaraq onlara müxtəliflik əlavə edin.
