Fiziki dözümlülük, bədənin uzun müddət davam edən fiziki fəaliyyətə qarşı performans və yorğunluqda əhəmiyyətli bir azalma olmadan davam etmə qabiliyyətidir. Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün təlim vacibdir.
Daimi qaçış dözümlülüyün inkişafına kömək edir. Həftədə ən az üç dəfə qaçmalısan və bir məşq müddəti ən azı 20-30 dəqiqə olmalıdır. Vaxt keçdikcə məşqlərin müddəti tercihen 60 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır.
Rahatlıqla qaçmaq üçün uyğun idman geyimləri və ayaqqabıları almalısınız. Təlimçilər möhkəm bir tabana sahib olmalı və paltar nəfəs ala bilən və yüngül parçalardan hazırlanmalıdır.
Məsafəni aşaraq nəfəs alma və qaçış sürətinizi idarə etməlisiniz. Daha az yorulmaq üçün bərabər nəfəs almalı və sabit bir sürətlə qaçaraq vaxt tapmalısınız. Xüsusilə ilk məşqlər zamanı, heç bir halda bədəninizi daha çox fiziki güclə tükətməməli və sürətli qaçmağa çalışmalısınız. Təlimin məqsədi sürətlə deyil, dözümlülüyü inkişaf etdirməkdirsə, tələsməyin istənilən nəticəni əldə etməyə kömək etməyəcəyini anlamaq vacibdir.
Çox sürətlə qaçmaqdan bezənlər üçün əvvəlcə yarış gəzintisi etməyiniz tövsiyə olunur. Ayaqlarda artan bir yük olduğu qaçışdan fərqli olaraq, gəzinti zamanı bacaklardakı yük yarıya endirilir. Yarış gəzintisi zamanı təkcə bacaklar deyil, həm də çiyin qurşağının əzələləri, həm də bel əzələləri məşq olunur.
Yarış gəzintisini tətbiq edərkən iki qaydaya əməl olunmalıdır:
1. İrəli bir addım atan ayaq tamamilə uzanır.
2. Ayaqlardan biri hər zaman yerlə təmasda olmalıdır. Yəni, bir ayağı yerdən qaldırıldıqda, digəri yerə basmalıdır (qaçarkən bu olmur; qaçarkən idmançının saniyənin bir hissəsi davam edən "uçuş" mərhələsi var). Buna görə sürətli gəzinti yavaş qaçışa çevrilməməlidir.
Qış idman növləri də bədəni mükəmməl bir şəkildə cəsarətləndirir və fiziki dözümlülüyü inkişaf etdirir, xüsusən kros xizəyi və sürətlə sürmə. Kros xizəyi çox sayda əzələ yükləyir və artıq çəkiyə qarşı mübarizədə kömək edir. Həftədə 2-3 dəfə sürmək ayaqlarınızı və çiyin əzələlərinizi gücləndirəcək, eyni zamanda bədəninizi daha dözümlü edəcəkdir.
Dözümlülük öyrədərkən mütəmadi ev məşqlərini unutma. Çömelmə və itələmə kimi məşqləri də daxil edən səhər məşqləri bədəni tonlamaq üçün əladır.
Buz pateni yalnız dözümlülüyü inkişaf etdirmir, həm də vestibulyar aparat yetişdirir. Daimi buz konkisürmə, idmanla məşğul olmaq üçün əla alternativdir.
Yaz aylarında üzgüçülük dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün çox faydalıdır. Üzgüçülük tənəffüs sistemini qaçışdan daha təsirli bir şəkildə hazırlayır. Bundan əlavə, su müalicələri sərtləşməni təşviq edir və immunitet sistemini gücləndirir. Lakin istənilən effekti əldə etmək üçün mütəmadi olaraq (həftədə 2-3 dəfə) üzmək lazımdır. Dözümlülüyü artırmaq üçün bir məşqdə 300-400 metr qət etməlisiniz. Əlbətdə ki, uzun məsafələrə üzmək ilk məşqlərdən etibarən edilməməlidir. Məsafə 50-100 metrdən başlayaraq tədricən artırılmalıdır.
