Gözəl hərəkət etmək bacarığı yeriş kimi dəqiq başa düşülməlidir. Yəqin ki, bunun hər kəs üçün fərqli olduğunu fərq etdiniz. Zərif bir şəkildə yeriməyi öyrənmək üçün yerimə qurmağın bəzi prinsiplərinə əməl etməli və xüsusi məşqlər etməlisən.
Zəruri
- - Rahat ayaqqabılar;
- - bir dəsmal / parça;
- - kitab;
- - dur.
Təlimat
Addım 1
Ayağınızı düz tutun, barmaqlarınızı kənara çəkməməyə diqqət edin. Gözəl və düzgün bir yeriş yaratmaq üçün bu lazımdır. Əvvəlcə dabanınızı yerə qoyun və barmaqlarınızı bir az qaldırın. Orta və sürətli olmayan bir addımla, lakin böyümənizə imkan verən addımla gedin. Bütün hərəkət yükü alt ayağın hərəkətsizliyini və yüngüllüyünü təmin edən itburnu tərəfindən alınır. Gedərkən bir az yuxarı və aşağı hərəkət edirlər. Dəstək bacağınızdan keçərkən və dabanınızla yerə toxunduğunuz zaman kalçanızı qaldırın.
Addım 2
Gedərkən qollarınızı sərbəst şəkildə asın, ancaq addımınıza heç bir şəkildə əks-səda verməyin, əks halda bu, Qələbə günü parad meydanındakı bir əsgərin addımına bənzər bir şey olacaqdır. Həm də əllərinizi geniş yelləməyin, çünki yan tərəfdən olduqca çirkin görünür.
Addım 3
Bəzi məşqlər edin. Birincisi aşağıdakı kimidir. Bir stul götürün və dik durun. Kreslonun arxasını tutaraq ayaq barmaqlarınızı irəli yönəldin. Ayaq barmaqlarınızın üstündə yavaşca qalxın və 1-2 dəqiqə dondurun. Sonra bədənin bütün ağırlığını ayağın xaricinə köçürün. Özünüzü aşağı salın və bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Bir dəsmal və ya başqa bir material götürün. Yerdə oturun və ayaqlarınızı dəstəkləyin. Dəsmalınızı və ya digər parçanı barmaqlarınızla tutmağa çalışın. Ayaq barmaqlarınız bir-birinə dəyənə qədər topuqlarınızı yerdən qaldırmamağa çalışaraq hərəkət edin. Bu işi 6 dəfə edin.
Addım 5
Qalın bir kitabı götürün və yerə qoyun. Ayaqlarınızı elə qoyun ki, ayağınızın içi kitabın üstündə, xarici tərəfi yerdə olsun. Eyni şəkildə yavaşca qalxın və enin. 6 təkrar da edin.
Addım 6
Yerişinizi asanlaşdırmağa çalışın. Bədənin bir neçə saniyə havada üzdüyü və ayaqların rəvan yerə endiyi zaman çox vacib bir an var. Sizin vəziyyətinizdə eyni olduğundan əmin olun. Və unutmayın ki, ağır bir yerişdə bir ayağı yalnız yerdən qaldırır, digəri isə onsuz da üstündə uzanır.
