Fitness 2024, Noyabr

Diaspartakiada tip 1 diabetli uşaqlar üçün idman yarışmasıdır. Bu il ümumrusiya miqyaslı belə bir forum gələcək Qış Olimpiya Oyunlarının paytaxtında - Soçidə baş tutdu. Əlbətdə ki, Diaspartakiadanın dəyəri təkcə idman mükafatlarında deyil, həm də gənc idmançıların özlərinə və əlil yoldaşlarına aktiv həyat tərzi sürmə fürsəti göstərə bilmələrindədir

İdman insanın, xüsusən də bir uşağın həyatının vacib bir hissəsidir. Yayda bir oğlan və ya qızın aktiv həyat tərzi bir məsələdirsə, qışda yalnız konki sürmək və xizək sürmək mümkündür. Təlimat Addım 1 Bir uşağa xizək sürməyi öyrətmək asan bir iş deyil

Müasir valideynlər uşaqların idmana inkişafında son yeri vermirlər. Axı, övladınıza bədən və ruh inkişaf etdirməyi, hədəflərə çatmağı, inadkar olmağı və bir komandada hərəkət etməyi bacarmağı, təkbaşına qərar verməkdən çəkinməməyi öyrətməlisiniz

Müasir valideynlər idmanı uşaqların inkişafında ilk yerlərdən birinə qoyurlar. Axı bədəni və ruhu inkişaf etdirməli, hədəflərə çatmağı öyrənməli, inadkar olmalısan və komandada hərəkət etməyi bacarmalısan və ya qərar verməkdən çəkinməməlisən

Dünyadakı qadınların böyük əksəriyyəti fəxr edə biləcəkləri gözəl, möhkəm döşlər xəyal edir. Lakin, onların çoxu öz büstlərindən narazıdır. Əlbətdə ki, əksər hallarda qadınlar döşlərinin özlərindən biraz daha böyük ola biləcəyini düşünürlər

Gözəl və güclü kürək yalnız gözəllik deyil, həm də sağlamlığınızın ayrılmaz bir tərəfidir. Sırtınızı düzəltmək və əzələlərini dartmaq o qədər də çətin deyil - idman üçün gündəlik bir saatdan çox vaxt ayıraraq evdə edə bilərsiniz. Təlimat Arxa əzələlərinizi qurmağın yaxşı və təsirli yolu barbell və dumbbell məşqləridir

Çox vaxt, bir uşaq sahibi olmağın xoşbəxtliyi ilə yanaşı, əksər qadınlar da problemlərlə qarşılaşırlar - daim özlərini xatırladan, əhval-ruhiyyələrini korlayan və özlərinə olan hörmətlərini itirən gözə çarpan qarın və çox geniş tərəflər. Doğuşdan sonra mədəni və tərəfləri müəyyən bir məşq və düzgün bəslənmə dəsti yerinə yetirərək çıxara bilərsiniz

"Lotus" və ya "Padmasana" yoqada əsas düşüncə duruşlarından biridir. Bunu etmək üçün yaxşı açılmış bacak eklemlerinizə və əla uzanmanıza ehtiyacınız var. Bədənin lotus vəziyyətinə hazırlanması ortalama bir adamdan bir ilə iki ay çəkir

Üzün kilo verən son şəxs olduğu bilinir. Tombul yanaqları çıxartmaq, hətta pəhriz və idman zalına müntəzəm iştirak etməklə də asan deyil. Ancaq bu problem hələ də həll edilə bilər. Əsas odur ki, səbirli olun və tövsiyələrə əməl edin. Vacibdir Diuretik otlar, idman, yuxu, masaj, dəsmal

Uzun ayaqlar qadın gözəlliyinin vacib xüsusiyyətlərindən biridir. 20 yaşında qızların böyümə prosesi demək olar ki, tamamilə dayandığından, məşqlərin köməyi ilə birbaşa ayaq sümüklərini uzatmaq çox çətindir, ancaq budu sıxa bilərsiniz və bunun təsiri çox nəzərə çarpacaqdır

Onurğa və bel əzələləri gün ərzində, xüsusən də uzun müddət davam edən statik iş zamanı və ağırlıq qaldırarkən daim streslidir. Arxa əzələlərdə həddindən artıq stress əzələ spazmlarına və onurğa xəstəliklərinə səbəb ola bilər. İdmandan sonra və ya günün sonunda onları uzatmaq ciddi sağlamlıq problemlərindən qaçınmağa kömək edəcəkdir

Müəyyən əzələ qruplarına həddindən artıq fiziki güc və ya tam bir yük çatışmazlığı nəticəsində bacakların buzovları həddindən artıq qalınlaşır. Fərqli bir mənşə təbiətinə sahib olan hər iki qüsur eyni məşqlərlə düzəldilir. Təlimat Addım 1 Bədən tipinizi təyin edin

İstəyiniz rahatlıq qazanmaq istəyirsə və özünüzə zərər vermədən "körpü" yə necə çıxacağınızı öyrənmək istəyirsinizsə, o zaman səbr etməlisiniz. Bu işi həyata keçirərkən təhlükəsizlik qaydaları və incəlikləri barədə bəzi məlumatlarınız prosesi sürətləndirməyə kömək edəcəkdir

Bəzən qadınların daxili budları yağlı və şişkin görünür. Güc məşqləri bu sahəni gücləndirməyə kömək edəcəkdir. İdman mütəmadi və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə edilməlidir. Təlimat Addım 1 Düz durun, ayaqları çiyin enində bir-birindən aralı, barmaqları yanlara göstərin, əlləri kəmərə qoyun

Pompalanmış buzov əzələləri tez-tez ayaqqabı seçimində problem yaradır. Dartma hərəkətləri bacağın bu hissəsinin həcmini azalda bilər. Onları ya məşqdən sonra, ya da axşam yatmazdan bir müddət əvvəl yerinə yetirmək lazımdır. Bu, gərgin əzələlərin güclü bir şəkildə büzülməsi və əlavə həcm yaratmasıdır

İplikdə oturmaq bacarığı böyük təsir göstərir. Ancaq görmə cəlbediciliyinə əlavə olaraq bu qabiliyyət yüksək elastikliyə, əzələlərin və bağların yaxşı elastikliyə sahib olduğunu və oynaqların mobil olduğunu göstərir. Və bu ecazkar keyfiyyətlər təsadüfən düşmə nəticəsində yaralanma riskini azaltmağa kömək edə bilər

Arıq qadınlar və kişilər çox vaxt öz ayaqlarının görünüşündən narazıdırlar. Bacaklara əlavə rahatlıq vermək demək olan əzələ kütləsini əlavə etmək üçün xüsusi məşqlər kömək edəcəkdir. Aşağıdakı güc məşqlərini həftədə ən azı 3 dəfə edin və tədricən budlarınızın və alt ayaqlarınızın əhəmiyyətli dərəcədə böyüdüyünü görəcəksiniz

Rahatlama əzələlərin tamamilə istirahətdə olduğu bir vəziyyətdir. Əzələlərin rahatlanması yalnız məşqdən sonra deyil, həm də məşqdən əvvəl də vacibdir. İstirahətdə olduğunuz zaman əzələlərin necə rahatlaşdırılacağını, həm hərəkət zamanı, həm də gündəlik həyatda hərəkəti olmayan əzələləri rahatlaşdırmağı öyrənmək lazımdır

Arıq qadınlar tez-tez budlarını daha dolğun göstərmək istəyirlər. Bunu etmək üçün, bud və qalça əzələlərini pompalamağa kömək edəcək gündəlik güc məşqlərinin aparılması tövsiyə olunur. Təlimat Addım 1 Düz durun, ayaqlarınızı iki çiyin genişliyində bir-birinizə ayırın, qollarınızı sinə səviyyəsində uzatın, barmaqlarınızı bir-birinizlə bağlayın

Yalnız mükəmməl düz ayaqların gözəl ola biləcəyi fikri var. Uzun ətəklər və geniş şalvar seçən qızlar tez-tez ayaqları ilə əlaqəlidirlər və "qüsurlarını" diqqətlə gizlətməyə çalışırlar. Təlimat Addım 1 Lakin, birincisi, bir şeyi nə qədər səylə gizlədiriksə, başqalarının diqqətini o qədər çox cəlb edir

Əzələ kütləsinin azaldılması problemi çox vaxt idmanla məşğul olanları narahat edir. Boks, güləş, ağır atletika - bu idman növləri müəyyən çəki dərəcələrini əhatə edir. Sağlamlığınıza zərər vermədən əzələ kütləsini necə azaltmaq olar? Təlimat Addım 1 İdman etməzdən əvvəl beş saatdan gec olmayaraq proteinli yemək qəbul edin

Bir uşaq dünyaya gətirdikdən və onu əmizdirdikdən sonra bir çox qadın çirkin, sallanmış döş formasından şikayətlənir. Sinə əzələlərində gündəlik bir məşq büstün cazibədar yuvarlaqlığını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Zəif qollarınız varsa və kifayət qədər təkrar edə bilmədiyiniz təqdirdə ruhdan düşməyin, bütün məşqlər qol əzələlərinin də güclənməsinə kömək edir

Çox vaxt kəskin kilo itkisi üzün aydın konturlarını itirməsinə, şişməsinə və görmə baxımından daha yaşlı görünməsinə gətirib çıxarır. İncə bir qızın heç bir pəhriz tərəfindən qaldırıla bilməyən dolğun yanaqları var. Əməliyyat olmadan yanaq sümüklərinizi pompalamaq üçün hər gün sadə bir sıra məşqlər etməlisiniz

Mətbuat üçün məşqlər bəlkə də dünyada ən populyardır, çünki onların müntəzəm icrası yaxşı nəticələrə zəmanət verir. Təəssüf ki, bel ağrısı əlinizdə olan məşq miqdarını ciddi şəkildə azaldır. Kürək zədələri olmadıqda yüngül ab məşqləri Beliniz ağrıyırsa, ancaq ciddi problemlər və xəstəliklərin diaqnozu aşkarlanmayıbsa, seçiminiz daha kiçik bir amplituda adi qarın məşqlərini etməkdir

İnkişaf etmiş iyirmi birinci əsrimizdə yalnız tənbəllər idmanla məşğul olmurlar. Çoxsaylı fitness klubları insanları sərfəli təkliflər, effektiv proqramlar və super promosyonlarla cəlb edir. Evdə məşq edirsinizsə, məşqlər eyni dərəcədə dəbli və məşhur bir məşhur üçün son dərəcə dəbli bir məşqçi tərəfindən hazırlandığı bir disk və ya video kaset köməyə gəlir

Bir xalça seçimi, gec-tez hər yoga praktikantının üzləşdiyi suallardan biridir. Və bu bir səbəbdən olur. Psixoloji baxımdan fərdi bir xalçanın alınması, Kainatın yalnız bir "təsadüfi yoldan keçən" kimi deyil, hər kəs üçün "sadiq bir yoldaş"

İncə qızlarda belə, qoltuqaltılar cəlbedici olmayan yağ rulonları ilə böyüyə bilər. Bəzən bu zonaya uyğun bir görünüş vermək çox çətindir. Yaz aylarında açıq üstlər və seksual köynəklər geyinməyin ləzzətini inkar etməmək üçün, indi bəzi sadə məşqlər etməyə başlayın

Özünüzə baxmaq istəsəniz, ancaq idman salonundakı çılğın məşq tempi sizə lazım olanı deyil - yoqa diqqət yetirin. Hər məşqdən sonra hamar hərəkətlər, harmoniya və rahatlıq yoqa dərslərini çoxları üçün cəlbedici edir. Evdə yoga sıfırdan necə etmək olar?

Soydaşlarımız arasında məşhur olan "ağcaqayın" məşqi, Sarvangasana adlanan yoga asanaslarından başqa bir şey deyil. Sözdə ters çevrilmiş asanas qrupuna aiddir və yerinə yetirilməsi olduqca çətindir, lakin təsiri buna dəyər. "

Yoga, bu günlərdə demək olar ki, hər kəs üçün əlçatan olan çox populyar və dəbli bir idman növüdür. Ancaq az adam bilir ki, yoqa əvvəlcə bədən üzərində deyil, ağıl üzərində işləyir. Bütün yoga pozalarını mükəmməl bir şəkildə ifa etsəniz də, iş və ya hər hansı bir gündəlik problem haqqında düşünərkən, çətin ki, bu yüksək sənəti qavrayasınız

Son vaxtlar əsasən qadınlar arasında gərilmə son dərəcə populyarlaşmışdır. Əvvəllər yalnız bir növ istiləşmə sayılırdısa, bu gün arıqlamağa kömək edən tam hüquqlu bir yükdür. Buna görə də, uzanmadan əvvəl əzələlərin istiləşməsi vacibdir. Təlimat Addım 1 İdmana yeni başlayırsınızsa, bədən istənilən stresə ağrılı reaksiya göstərəcəkdir

İki əsas ip növü var - uzununa və eninə. Bununla birlikdə, ən çox təlim görmüş idmançılar, yalnız rahatlıq deyil, həm də statik güc tələb edən kral splitini nümayiş etdirə bilərlər. İplikdə oturmaq idmanla məşğul olan bir çox yeniyetmənin və böyüklərin arzusudur

Eninə əyri ən çətin uzanma növüdür. Bir çox insan üçün bədən quruluşu və ya inadkarlığı səbəbindən əlçatmaz bir xəyal olur. Bəzi idman növlərində iplər proqramın məcburi bir elementidir - idman aerobikası, bədii gimnastika və s. Təlimat Addım 1 Elastiklik məşqlərinə başlamazdan əvvəl əzələləri yaxşı istiləşdirmək lazımdır

Bir çox kişi həcmli relyef döşlərini və absini "kublar" ilə vurmağı xəyal edir. Bununla birlikdə, hər kəsin idman salonuna getmək imkanı yoxdur. İstəyirsinizsə, evdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Gündəlik yarım saatı müntəzəm məşqlərə ayırmaq kifayətdir

Bədəninizdə rahatlıq inkişaf etdirmək sağlam həyat tərzinin zəruri və vacib hissəsidir. Və hər hansı bir atletik bədən üçün əsas ümumiyyətlə biseps və tonlu arxalar deyil, güclü və çevik bir arxadır. Onurğa təlimçiləri ilə işləmək üçün əsas məşqlərdən biri körpü adlanır

Salto havada salto ilə atlama olan möhtəşəm bir hiylədir. Evdə necə edəcəyinizi öyrənmək üçün yaxşı bir fiziki hazırlığa və təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməlisiniz. Təlimat Addım 1 Flips tədqiqatına başlamazdan əvvəl bədənin əzələlərini gücləndirmək vacibdir

Əksər kişilər görkəmli, tonlanmış və gözəl sinə əzələlərinə sahib olmağı xəyal edirlər. Bəs idman salonuna getmədən bu qədər böyük bir nəticəni necə əldə edə bilərsiniz? Bəli, mərmi armudu qədər sadədir, göğüs əzələləri evdə itələyərək istifadə edilə bilər

Qaça bilməyəcəksiniz, amma hər kəs öyrənə bilər. Yaralanma və ya zədələnmə ilə əlaqədar qaçışla uyğun olmayan istisnalar var, lakin bütün digər hallarda sürətli və uzun məsafələrə qaçmağı öyrənə bilərsiniz. Qaçış ürəyə yaxşı bir yük verir, bir neçə kilometr qaçdıqdan sonra sağlamlığınızı və fiziki hazırlığınızı asanlıqla qiymətləndirə bilərsiniz

Mətbuatın əyriliyi qabırğalarınıza baxaraq müəyyən edilə bilər. Onların asimmetriyasını forma və yerində görürsənsə, bu mətbuatın əyriliyi. Tez-tez bu məşqlərin düzgünlüyündən, duruşundan asılıdır. Və halların% 99-da bu əyrilik skeletin qeyri-bərabər inkişafından qaynaqlanır

Ayaqlarınızı uzatmaq hər hansı bir məşq proqramının vacib bir hissəsidir. Bu, bədəni daha elastik edir, yaxşı duruş saxlayır və bağ və əzələ zədələnməsini azaldır. Düzgün uzanma oynaqları gücləndirir və hərəkətli edir. Beləliklə, ayaq əzələlərinizi necə daha sürətli uzatırsınız?