Fitness 2024, Noyabr

Bir geri çəkməyi necə öyrənmək arzusunuz varsa, istəyinizi necə yerinə yetirəcəyinizi göstərə bilərik. Bütün təlimatlara və tövsiyələrə ciddi riayət etməyinizin də sizi yaralanmalardan 100% xilas edə bilməyəcəyi barədə xəbərdarlığa dəyər. Buna görə idman salonunda batutda və ya paspaslarda saltoların necə ediləcəyini öyrənmək daha yaxşıdır

1000 m olduqca çətin bir məsafədir, çünki sürətlidir və yaxşı sürət təhsili və dözüm tələb edir. Səriştəli bir şəkildə öhdəsindən gəlmək üçün, yarışa hazırlıq və qaçış üçün bəzi əsas prinsiplərə riayət etmək vacibdir. Təlimat Addım 1 Çapraz məşqlərə konsentrə olun

Bir çox insan fiziki şəklini yaxşılaşdırmaq istəyir, amma daha tez-tez heç vaxt praktikaya gəlmir. Bəzən bu yuxu ilk məşq günlərindən sonra yox olur. Əzələ qurmaq çox çətin ola bilər və çox vaxt tələb olunur. Ancaq yenə də xəyalınızı reallaşdırmağa qərar verirsinizsə, hərəkətə keçin

Əl dəstəyi və kafa dəstəyi bir çox idman və şərq praktikasında tətbiq olunur. Baş üstə durmaq bir çox xəstəlik üçün faydalıdır və bir çox sağlamlıq probleminə qarşı profilaktikadır. Əl əmələ gəlməməsi lazım olan bir neçə əks göstəriş var: hipertoniya, hipotansiyon, qulağın irinli iltihabı, zəif göz kapilyarları, xroniki sinüzit

Əsas gimnastik məşq körpüsü mürəkkəb akrobatik fəndlərin icrası üçün əsas rolunu oynayır. Körpüyə ayaq üstə durma qabiliyyətiniz yüksək səviyyədə bir fitness və əla rahatlıq göstərir. Vacibdir - gimnastik döşək; - divar çubuqları

Halqa necə düzgün fırlanacağını hər kəs bilmir. Belin maksimum streslə qarşılaşması üçün bir çoxları kürəyi daha çox işləməyə məcbur edirlər. Bu, tez-tez bel və yanlarda halqa ilə davam etmək üçün ciddi əngəl olan ləkələr və çürüklərin meydana gəlməsinə səbəb olur

Onurğanın elastikliyi bədənin gəncliyinin göstəricisidir. Beləliklə, Şərqdə düşünürlər. Və boş yerə düşünmürlər, çünki elastiklik həmişə gənc bir bədənə xas olan oynaqlarda yaxşı hərəkətlilik deməkdir. Təlimat Addım 1 Bu gün hər insan, hətta gənc yaşda olsa da, belinin çevikliyi ilə öyünə bilməz

Pompalanan bir relyef gövdəsi kütlədən daha təsirli görünür, lakin yağla şişir. Bununla birlikdə, əhəmiyyətli bir bədən çəkisi qazanmadan, gözəl bir rahatlama əldə edə bilməzsiniz. Bu səbəbdən, relyef üzərində iş 10-20 kiloqram əzələ kütləsi və əsas bədən çəkisi artdıqdan sonra başlamalıdır

Uzun tullanma atletika yarış proqramının bir hissəsidir. Fərqli idman növlərindən olan idmançıların hazırlanmasında və performansında zəruri bir elementdirlər. Tullanma qabiliyyəti, məsələn, xəndəklər və gölməçələrdən atlayarkən tətbiq olunan bir əhəmiyyətə malikdir

Ayaqların ideal forması daimi vəziyyətdə olduğu halda, bir ayağın dizləri və topuqları digərinin dizləri və topuqları ilə təmasda olur. Bacakların yüngül bir əyriliyi xüsusi məşqlərlə düzəldilə bilər - əzələlər lazımi yerlərdə pompalanır və bacaklar yaxşı bir forma alır

Şübhəsiz ki, gənc yaşda dostlarınızdan üstün hiss edərkən necə sürətli qaçmağı və yorulmamağı öyrənməyi düşündünüz. Sürətli qaçış bəzi idman növləri üçün xüsusilə vacibdir. Beləliklə, bəzi texnikaları öyrənərək və səy göstərərək əla nəticələr əldə edəcəksiniz

Şübhəsiz ki, ən gözəl və qadına xas olan idmançılar bədii gimnastlardır. Əvvəlcə bir cisimlə, sonra başqa bir cisimlə cəmi bir dəqiqə xalçaya çıxırlar. Ancaq bu qısa müddətdə həqiqi bir şou göstərə və sevgi və tanınma ala bilərlər. Zərif qızlar rəqs və idman sənətinin birləşdiyi bir proqram həyata keçirirlər

Arxa qapaq, şübhəsiz, çox təsirli bir fənddir. Görünür bunu yalnız peşəkar gimnastlar və akrobatlar edə bilər, amma əslində bunu etməkdə çətin bir şey yoxdur. Əlbətdə ki, bu hiyləni öyrənmək üçün məşq etməlisən, amma bu takla atmağı tez bir zamanda mənimsəyə bilərsən, bütün salto növləri arasında ən asan hesab olunur

Əllərinizdə necə duracağınızı öyrənmək istəyirsinizsə, məşqə hazır olun, çünki bunlar olmadan heç yerə gedə bilməzsiniz. Bu element idman, parkur, gimnastika, yoga və digər idman fəaliyyətlərində geniş istifadə olunur. Məşqə başlamazdan əvvəl düşünün:

Bütün müasir bodibildinq jurnalları müxtəlif qida əlavələrinin reklamları ilə doludur. Bədən istehsalçılarının əzələ kütləsi qazanmaq üçün istifadə etdikləri müxtəlif növ zülallar haqqında bir çox məqalə yazılmışdır. Ancaq eyni nəticələrə idman qidası olmadan da nail ola bilərsiniz

Qaçışınızın daha sürətli olması üçün eyni zamanda üç əsas komponent üzərində işləməlisiniz: güclü itələmə, düzgün forma və yaxşı uzanma. Güclü bir təkanla eyni vaxtda daha çox addım ata biləcəksiniz, addım uzunluğunu artırmaq üçün yaxşı uzanma lazımdır və yaxşı texnika olmadan bütün bədənin enerjisini düzgün istiqamətləndirə bilməyəcəksiniz

Kişilər, qadınlar kimi, gözəl bir bədən istərlər. Lakin, böyük əksəriyyətdə, idman zalı ziyarətləri üçün vaxt olmadığı üçün praktikaya gəlmir. Simulyatorların köməyi ilə bədəni pompalamaq barədə danışarkən, idman zalı üzvlüyü almadan və əlavə cihazlar olmadan əzələ qura biləcəyinizi unutmayın

Xizək alsaydınız, bu, bıçaqla saat işi kimi qarda sürüşəcəyiniz anlamına gəlmir. Plastik xizəklər taxta olanlarla müqayisə edilir. Plastik xizəklər daha yaxşı sürüşür, eyni zamanda yağlamağa ehtiyac duyurlar. Təlimat Addım 1 Qarda sürüşməyi artıran və təpik vuranda xizəklərin sürüşməsinin qarşısını alan plastik xizəklərin yağlanması üçün çox sayda məlhəm mövcuddur

Xizək idmanı bütün idman növləri üçün ən populyar və əlçatan biridir. Kayak sayəsində güc, çeviklik və dözüm göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Xizək sürmə insan sağlamlığına faydalı təsir göstərir və yaxşı vəziyyətdə saxlayır

Çentikli xizək seçsəniz, meşədə gəzmək üçün yalnız xizək istədiyiniz düşünülür. Çünki bu növ xizəklər əlavə nəticə əldə etmək üçün sürüşməyi təmin etmir. Bunun üçün daha peşəkar kros xizəyi tələb olunur. Bununla birlikdə, sadə tırtıllı yürüyüş xizəklərinə belə yağlama yolu ilə daha yaxşı sürüşmək mümkündür

Kros xizəyi ən çətin dövrü idman növlərindən biridir. Yalnız düzgün sürmə texnikasını təyin etmək deyil, həm də fiziki keyfiyyətləri davamlı inkişaf etdirmək lazımdır. Nəzərə alınmalı digər vacib detallar da var. Təlimat Addım 1 Balansınızı qorumağı öyrənin

Son vaxtlar xizək sürmə daha çox populyarlaşır. Bəlkə də bu, təcrübəsiz xizəkçilərimizi qazandıqları uğurlarla ruhlandıran idmançılarımızın Qış Olimpiya Oyunlarında qazandıqları uğurlardan qaynaqlanır və ya bəlkə də xizək sürməyin sadəliyi və əlçatanlığı ilə əlaqədardır

Kayakla tullanma və kros xizəyi ayrı-ayrı qış proqramları kimi mövcuddur. Ancaq eyni müvəffəqiyyət ilə idman məkanında yaşayır və simbiyozu, ləqəbli xizək nordic birləşməsi və ya "şimal birləşməsi" (İngilis dilinə daha yaxındır - Nordic Combined)

Müasir dünyada həqiqətən kompleks və hər hava adlandırmaq üçün yalnız bir idman növü var. Axı, bir neçə tamamilə müstəqil növdən ibarətdir. Qışda və yayda, payızda və yazda bərabər dərəcədə sərbəst şəkildə tətbiq oluna bilər. Yük baxımından həm gənc idmançılar, həm də boz saçlı qazilər üçün mövcuddur

Yeni xizəklər alarkən, üzərindəki bağlayıcıların quraşdırılması ilə məşğul olmalısınız. Mağazalarda, əlbəttə ki, satın alınan xizəklərə montaj qurmağı təklif edirlər, lakin bu əlavə xərclərlə əlaqələndirilir. Dəstləri özünüzə qoymaq o qədər də çətin bir iş deyil, əsas odur ki, bütün parametrləri diqqətlə hesablayın və alınan montajlara əlavə edilmiş təlimatları ətraflı şəkildə izləyin

Yağlama kros xizəkləri təcrübə və bacarıq tələb edən bir sənətdir. Xizək məlhəminin tətbiq olunma keyfiyyəti idmançının yarışdakı nəticələrini birbaşa təsir edir. Ancaq yağlamadan əvvəl xizəklər düzgün hazırlanmalıdır. Və köhnə xizək mumunu götürərək başlamalısınız

Qışda ən sağlam və ən populyar idman növlərindən biri xizəkdir. Yarışmalar həm dostlar, həmkarlar arasında, həm də bəzi təşkilatlar, şəhərlər və hətta ölkələr arasında olduqca tez-tez keçirilir. Kros xizək yarışında qalib gəlmək üçün yaxşı hazır olmalı və pistdəki davranış qaydalarını bilməlisiniz

Peşəkar olmayan xizəkçilərin əksəriyyəti üçün, bir qayda olaraq, gənc və yalnız onlara minmək istəyən, konkisürmə gizli xəyalları reallaşdırmaq üçün ideal seçim sayılır. Çox insan yalnız xizək sürmək istəmədiyi üçün, məsələn, meşədə, əksinə meh ilə gəzmək, dağ zirvələrindən enmək və ya dik sıçrayışlardan yarış almaq istəyənlər olduğundan

Mərkəzi Rusiyada qışın başlaması ilə xizək hər il populyarlığının zirvəsinə qalxır. Dağdan və ya meşədəki keçiddən sürətli enmədən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün yalnız düzgün xizəkləri seçmək deyil, həm də onları düzgün hazırlamaq vacibdir

Xizəklər üzərində konki sürmək yeni başlayanlar üçün bəzi çətinliklər yaradır, çünki tırtıllı bir yolda getmək çox asandır. Bununla birlikdə, bu texnikanı hər zaman tətbiq etsəniz öyrənmək üçün kifayət qədər asandır. Vacibdir - forma

Xizək bağları iki kateqoriyaya bölünə bilər: sərt və yarı sərt. Sərt ayaqqabıların tətbiqi üçün xüsusi ayaqqabılar tələb olunur Yarı sərt olanları quraşdıraraq adi ayaqqabılarınızda xizək sürə bilərsiniz. Vacibdir - xizək; - yarı sərt montaj dəsti

Xizək idmanı ən çox yayılmış qış hobbilərindən biridir. Onlara minməyin uğuru seçilmiş avadanlıqdan asılı olacaq. Xizəklərin uzunluğu idmançının hündürlüyünə və məqsədlərinə əsasən təyin olunur. Təlimat Addım 1 Klassik hərəkətə üstünlük verirsinizsə, xizəklər hündürlüyünüzdən 20-30 sm uzun olmalıdır, xizəklərin uzunluğunu başqa bir şəkildə təyin edə bilərsiniz:

İlk yaz damlaları xizəksevərlərə yay anbarı üçün idman ləvazimatları hazırlamağı xatırladır. Xizəkləri uzun müddət düzgün saxlamaq heç də çətin deyil. Bütün hazırlıq işləri evdə edilə bilər. Vacibdir incə dəri; lak; qoruma yağ

Xizək yolundakı ən yüksək sürət, Fransa Ski de Vitesse təşkilatına görə, 31 Mart 2014-cü il tarixində Fransanın Var qəsəbəsində, İtalyan idmançı Simone Origone tərəfindən hazırlanmışdır. Onun rekordu saatda 252.454 kilometrdir. İtaliyalılar hələ Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil olmayan sürətli xizək intizamı üzrə yarışır

Kros xizəyi bütün kros xizəklərinin ümumi adıdır. Taxta və ya plastik ola bilər, klassik səyahət üçün dizayn edilmiş, konki sürmək üçün və ya birləşdirilmişdir. Uzunluq və sərtlik, həndəsə və sürüşmə səthində fərqlənirlər. Təlimat Addım 1 Başlamaq üçün xizəkləri icarəyə götürün

Kayak bir uşağın fiziki inkişafı üçün əla bir fürsətdir. Kros və ya aşağı dağ xizəyi üçün boyu və çəkisinə uyğun olaraq onun üçün bir sıra avadanlıq seçməlisiniz. Rahat avadanlıq, uşağın fəaliyyətinin sevinc və zövq gətirməsi üçün bir şərtdir

Biatlon yarışması hər il minlərlə pərəstişkarını cəlb edir və milyonlarla televiziya tamaşaçısını ekranlara cəlb edir. Ole Einar Bjørndalen'in adını bu növü sevməyənlər də eşitdilər. adın mənşəyi Bu idman növünün adı onun mahiyyətini kifayət qədər dəqiq əks etdirir

Bir xizək gəzintisinə çıxarkən geyimlərinizi diqqətlə düşünün. Gözəl, rahat olmalı və xüsusilə vacib olanı isinməyin, həddindən artıq istiliyin qarşısını almalısınız. Avadanlıqdan qənaət etməyin - rahat və keyfiyyətli şeylər soyuq havalarda sizə kömək edəcək və bir mövsümdən çox davam edəcəkdir

Geri qayıtmamaq üçün (xizək itələdikdə geri sürüşür), düzgün seçilmiş xizəklər, yağlama ("tutma" üçün) və onlardan istifadə etmə qabiliyyətinə ehtiyacınız var. Geri çəkilmənin aradan qaldırılması yalnız klassik bir hərəkətdə hərəkət edərkən tələb olunur

Qış mövsümünün başlaması ilə hər xizəkçi yaxınlaşan xizək və yeni xizək pistlərinə yiyələnməyə hazırlaşmağa başlayır. Xizəklərin ən vacib anda uğursuz olmaması üçün lazımi qayğıya ehtiyacları var. Kayakların sürüşən səthini necə və necə yağlamalısınız?