Kros xizəyi ən çətin dövrü idman növlərindən biridir. Yalnız düzgün sürmə texnikasını təyin etmək deyil, həm də fiziki keyfiyyətləri davamlı inkişaf etdirmək lazımdır. Nəzərə alınmalı digər vacib detallar da var.
Təlimat
Addım 1
Balansınızı qorumağı öyrənin. Cığırda olduqdan sonra çəkmələrinizi xizək bağlarına bağlayın və yalnız bir çubuqdan istifadə edərək tam boyunuza qalxmağa çalışın. Başqası ilə birlikdə dayanıb xizək sürməyi öyrənin. Hələ bacarıqlarınıza əmin deyilsinizsə, dəstəyinizi istəyin. Sonradan hər şeyi özünüz öyrənəcəksiniz.
Addım 2
Xizək idmanının bütün xüsusiyyətlərini tətbiq edin. Başlamaq üçün, xüsusi bir yolda həyata keçirilən klassik hərəkətə necə getməyinizi öyrənmək kifayətdir. Düz ərazilərdə sürəti artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Sadəcə mənimsəməlisən. Beləliklə, sol ayağınızla hərəkət etməyə başlayın. Sağ çubuğunuzu irəli uzatın və xizəklərinizi sürtmək üçün yerdən başlayın. Sonra, eyni şəkildə, sağ ayağınız və sol çubuğunuzla eyni hərəkəti edin.
Addım 3
Hərəkətlər tanış olana və onları avtopilotda yerinə yetirməyə hazırlaşmayana qədər trasda bu şəkildə sürün. Arxanınızı biraz əyilmiş vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Dağdan enməyə başlayanda onu daha da əyin və dizlərinizi bükün. Bu hərəkata maksimum sürət verəcəkdir. Düzənlikdə sadəcə əllərinizlə itələyə bilərsiniz, ancaq ayaqlarınızı heç tərpətməyin. Bu texnika sürətlə xizək sürmək üçün çox vacib olan qol, çiyin və bel əzələlərini gücləndirəcəkdir.
Addım 4
Gəzməyi və konki sürməyi öyrənin. Bu tip texniki cəhətdən klassikdən daha çətindir. Ancaq istəsəniz qısa müddətdə mənimsəyəcəksiniz. Beləliklə, bu hərəkətlə bədənin bütün hissələrinin işlədiyini unutmayın: gövdə, qollar, ayaqlar. Kiçik bir təpəni götür. Kayaqları geriyə keçərək üzərinə tırmanmanız lazımdır.
Addım 5
Sol çubuğunuzla itələyərək sol ayağınızla tərəfə bir hərəkət edin. Sonra, çəkinizi sağ ayağınıza keçirin və sağ çubuqla oxşar bir hərəkət edin. Bu şəkildə hərəkət edin, növbə ilə çubuqlarla itələyin və bacaklarınızı yenidən düzəldin.
Addım 6
Çarmıxa və fiziki hazırlığa çox diqqət yetirin. Hər gün məşq edin, müəlliminizin dediyi qədər kilometr sürün. Hər şey hazırkı təlim və hədəflərinizdən asılıdır. İdman salonunda belinizi, ayaqlarınızı, abs, qollarınız və çiyinlərinizi idman etdirərək məşq edin. Bütün bu addımlar zamanla sürətlə xizək sürməyə imkan verəcəkdir.
