Fitness 2024, Noyabr

Kros xizəyi konki sürmək və ya klassik xizək üslubları üçün istifadə olunan xizəklər deməkdir. Sərtlik və bağlama üsulları ilə fərqlənən müxtəlif materiallardan hazırlanır. Həm də seçərkən vacib bir amil, kros xizəklərinin ölçüsünün düzgün seçilməsi idi və qalır

Aktiv olmaq və tətilinizi qarlı zirvələrin yamaclarında keçirmək, xizək sürməyi öyrənmək vaxtı gəldi. Alp dağ xizəyi ilə ciddi məşğul olmağa qərar verərsənsə, ilk növbədə, xizəklər və avadanlıqların, habelə aksesuarların seçimi ilə bağlı bir sualınız olacaqdır

Qışda qarla örtülü bir parkda gəzmək və ya yüksək bir dağdan yuvarlanaraq canlılıq artırmaq üçün özünüzü məmnun etmək üçün xüsusi bir texnikaya sahib olmalısınız: xizəklər və çubuqlar. Qütblərin seçimi ümumiyyətlə böyük bir problem deyilsə, xizəklərlə vəziyyət çox daha mürəkkəbdir

Kayakçıların ehtiyaclarından asılı olaraq müxtəlif növ xizəklər mövcuddur. Beləliklə, dağ modelləri əsasən dağ yamaclarında həddindən artıq xizək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Aşağıdan xizək sürmək istəyənlər üçün aşağı və ya orta sürətlə xizək sürmək üçün modellər seçmək tövsiyə olunur

Bir çox təcrübəsiz xizəkçinin xəyalı "siyənək sümüyünə" minmək, yəni konki sürməkdir. Bu praktikada texnika öyrənirsinizsə və mümkün qədər tez-tez məşq etsəniz, bu problemi həll etmək olduqca sadədir. Vacibdir Kayaklar, çubuqlar

Hər bir insan mütənasib bir uyğunlaşmaq istəyir. Xüsusilə beşinci nöqtə bölgəsindəki həddindən artıq çıxıntılar nə qadınları, nə də kişiləri rəngləndirmir. Qadınlar tez-tez pəhriz və masaj və ya miostimulyasiya mütəxəssislərinin köməyinə müraciət edərlərsə, kişilər rəqəm qüsurlarını xüsusi məşqlərin köməyi ilə düzəltməyə üstünlük verirlər

Özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamaq və hər zaman və hər vəziyyətdə özünüzü sağlam hiss etmək istəyirsiniz. Ancaq idman salonuna getmək, şəxsi məşqçi ilə dərs almaq və ya öz bahalı avadanlıqlarınızı almaq üçün vaxt və pul ayırmaq həmişə mümkün deyil

Ayaq əzələləri çox inadkar olduğundan ayaqlarınızı pompalamaq o qədər də asan deyil - çünki ən təcrübəli bədən istehsalçıları da bunu qəbul edirlər. Bacaklarla müqayisədə abs, qol və sinə düzəltmək sadəcə uşaq oyunudur. Və əgər bacaklar da baxımsız vəziyyətdə gəlsə və proses artıq selülit və əzələ sərbəstliyi mərhələsinə keçibsə, şişirdilmiş və gözəl ayaqlara aparan yol uzun və tikanlı olacaqdır

Döş qadının və qızın əsas üstünlüklərindən biridir. Bəs təbiətdən lütf gözləməyiniz lazım olduğunu kim söylədi? Döşləriniz çox gözəl deyilsə, pompalana bilər. Döşlərinizi formalaşdırmağa və gələcəkdə qorumağınıza kömək edəcək bəzi məşqlər. Vacibdir Kiçik dumbbells, genişləndirici

Zərif qızlar incə bud və ayaqlarına görə çox vaxt mürəkkəb olurlar. Əzələ kütləsini pompalamaqla onları həcmdə artırmaq mümkündür. Əzələ həcmini artırmağa kömək edən məşqlər çox yavaş bir sürətlə edilməlidir. İdman əsnasında bud əzələlərinizi mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışın

İncə, tonlu buzovlar gözəl bir bədəni tamamlayır. Ancaq mükəmməl bir rəqəm əldə etmək üçün bir çoxları bacakların bu hissəsini unuturlar və çox vaxt oyunlar qeyri-mütənasib olaraq böyük görünür. Bunu düzəltmək üçün əvvəlcə problemin artıq çəki və ya pompalanmış əzələlərin kütləvi olub olmadığını təyin etməlisiniz

Kişilərdə süd vəzilərinin hipertrofiyalı böyüməsi ilə əlaqəli xəstəlik olduqca yaygındır. Bununla birlikdə, kişilər tez-tez xəstəliyin başlanğıcının ilk əlamətlərinə əhəmiyyət vermirlər və sadəcə xarici təzahürlərini geniş paltarların arxasında gizlətməyə çalışırlar

Yay fəsli artıq bir az qalıb. Qışda gücləndiniz və gücləndiniz. Ancaq yenə də bir şey səhvdir. Asılı tərəflər və çıxıntılı qarın bir az utandırır. Kiçik bir yağ qatının arxasında əzələ konturları görünmür. Bir ayda çimərlik qəhrəmanı olmaq üçün nə edə bilərsən, bir pub üçün ayıb deyilsən?

Yumşaq qol əzələləri çirkin görünür və görünüşü pozur. Qısa müddətdə yalnız müntəzəm intensiv məşqlərlə vurula bilərlər. Bunu etmək üçün xaricdən çevrilmək üçün böyük bir istək, hər gün bir saatlıq boş vaxt və ən az 1 kq ağırlığında dumbbelllar olmalıdır

Tez-tez, döşlərini pompalamağa çalışan kişilər relyefi bərabər şəkildə qura bilmədiklərindən şikayət edirlər. Döş qəfəsinin daxili hissəsində, sallanan insanın bütün səylərini boşa çıxaran bir növ uğursuzluq baş verir. Xüsusi məşqlər, istədiyiniz sinə əzələlərinə bir yük qoyacaq vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir

Qədim dövrlərdən bəri, kişi gözəlliyinin standartı, hətta mətbuatda kublar olan gözəl bir gövdə olmuşdur. İdeal bel xətti hər bir qızın arzuladığı xəyaldır, yerinə yetirilməsi üçün nə səy, nə də pul ayırmağa hazırdırlar. Mətbuat əzələlərini bilmək arzusu dünyadakı demək olar ki, bütün kişiləri və qadınları birləşdirir

Yayda xüsusilə zərif paltarların və üzgüçülük geyimlərinin gözəl göründüyü incə və uyğun bir bədənə sahib olmaq istəyirəm. Qızlar üçün ən problemli yerlərdən biri qarındır və qarın yerinə absin görünməsi üçün çox iş lazım olacaq. Təlimat Addım 1 Qarın boşluğunuzu mütəmadi olaraq həyata keçirin

İncə qızlar çox vaxt bir çatışmazlıq kompleksindən əziyyət çəkirlər və hər halda kalça və budun həcmini artırmağa çalışırlar. Hər şeydən əvvəl, bu qızların əzələ qurma hərəkətləri etmələri lazımdır. Bir bodibilder kimi olacağınızdan qorxmayın, fitness, əksinə, kalçanıza və kalçanıza xoş bir yuvarlaqlıq verəcəkdir

Ehtiyacımız olan kütləni qazandıqdan dərhal sonra nəyə baxa biləcəyimizi və daha təsir edici olduğunu düşünməyə başlayırıq. Bunun üçün bir neçə kiloqram arıqlamaq və hazırkı anda etdiyimizdən daha gərgin bir rejimdə məşq etmək kifayətdir. Bədəninizi kabartma etmək çətin deyil, uzun müddət bu formada saxlamaq daha çətindir

Göğüs əzələsinin yuxarı və orta hissəsinə diqqət yetirib, alt sinə haqqında da unutmaq olmaz. Pompalamaq digər hissələrdən daha çətindir və idmana xüsusi yanaşma tələb olunur. Ters meylli bir dəzgahdakı adi dəzgah presi və dambıl dəzgah presindən istifadə edərək alt sinənizi pompalaya bilərsiniz

Hər qadın gözəl döşlərə sahib olmaq istəyir. Süd vəzilərinin ölçüsü genetik səviyyədə müəyyən edilir və yalnız yetkinlik dövründə təsirlənə bilər. Bəzi qızlar xüsusi bəslənmənin döşlərin böyüməsinə kömək etdiyinə inanırlar. Kələm və lobya həqiqətən büstün böyüməsinə müsbət təsir göstərə bilər, ancaq yalnız çox gənc insanlar üçün

Qol, ayaq, qarın əzələlərini vurmaq üçün çox sayda məşq var. Həm xüsusi qabıqların istifadəsi ilə, həm də onsuz əlləri bir neçə yolla vurmaq mümkündür. Vacibdir - genişləndirici - bir cüt dəsmal Təlimat Addım 1 Keyfiyyətli bir genişləndirici alın (sıxılma genişləndiricisi və ya bilək - müəyyən əzələ qruplarının gücünü inkişaf etdirmək üçün bir aparat)

Bir çox cılız qız əlavə əzələ kütləsi qazanmaqda çətinlik çəkir. Ancaq bədənin daha görkəmli və yuvarlaqlaşmasını istəyirlər. Bu vəziyyətdə yalnız təlim heç nəyi həll etmir. Hərtərəfli bir kilo proqramı izlənilməlidir. Təlimat Addım 1 Hər şeydən əvvəl öz yeməyinizə diqqət yetirin

Qarın yağını itirmək demək olar ki, bütün qadınların qarşılaşdığı bir problemdir. Mətbuatın müntəzəm olaraq vurulması da həmişə qarın boşluğundan subkutan yağın çıxarılmasına kömək etmir və atılan əzələlər estetik olmayan bir yağ qatının arxasında gizlənir

Qarın boşluğundan çıxan fiqurun görünüşünü xeyli pozur. Hər gün aşağı mətbuatın əzələlərini vurursanız vəziyyəti düzəldə bilərsiniz. Qarın alt hissəsini dartmağa kömək edəcək məşqlər xüsusi xüsusiyyətlərlə həyata keçirilir. Ümumiyyətlə, mətbuatı pompalayaraq, yalnız yuxarı əzələlərini gərginləşdirməyə alışmışıq

Daha sonra iştirak edən həkim nəzarəti altında barmaqlarınızı inkişaf etdirmək məsləhətdir, ancaq bunu özünüz edə bilərsiniz. Bunun üçün evdə mükəmməl şəkildə həyata keçirilə bilən xüsusi bir terapevtik gimnastika var. Vacibdir Yumşaq plastilin, mum, parafin, gil Təlimat Addım 1 Barmaqlarınızı ardıcıl olaraq yaymağa və birləşdirməyə başlayın

Yatay çubuqdakı məşqlər əzələ kütləsini artırmağa yeni başlayanlar üçün çox uyğundur. Bu, öz çəkinizlə işləməyin ən az travmatik olması ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, çəkmə üçün kompleks simulyatorlar və ya xüsusi proqramlar tələb olunmur. Pull-uplar tamamilə hazırlıqsız insanlar üçün də uyğundur

Stolüstü tennis iki və ya dörd nəfərin oynaya biləcəyi son dərəcə əyləncəli, ağıllı və sürətli templi bir oyundur. Bu oyun yalnız möhtəşəm bir idman növü deyil, eyni zamanda cansıxıcılığınıza imkan verməyəcək həyəcan verici bir asudə vaxtdır

Stolüstü tennis elə sürətli və ağıllı bir oyundur ki, onu yalnız hava döyüşü ilə müqayisə etmək olar. Topun hərəkətinə mümkün qədər düzgün reaksiya vermək üçün qərarlar mümkün qədər tez verilməli və eyni zamanda cəsəd kifayət qədər rahat olmalıdır, eyni zamanda ildırım sürətli hərəkətlərə hazır olmalıdır

Tenisdə bir kateqoriya əldə etmək üçün Vahid Rusiya İdman Təsnifatına görə bir sıra standartları yerinə yetirmək lazımdır. Bununla birlikdə, idman ustalığına namizəd adından başlayaraq, Rusiya Tennis Federasiyasının reytinqində, eləcə də beynəlxalq yarışlarda iştirak edən WTA və ya ATP reytinqlərində müəyyən yerləri tutmaq kifayətdir

Moskvanın bir çox sakini hər il tennisə daha çox maraq göstərir. Paytaxtda asfaltdan idman örtüklərinə qədər müxtəlif səthlərə sahib açıq və açıq tennis kortları mövcuddur. Məhkəmələrdə kirayə məntəqələri, soyunub-geyinmə otaqları, yeməkxanalar və müvafiq avadanlıqlarla təchiz olunmuş mağazalar var

Dünyanın bir çox ölkəsində insanlar stolüstü tennisə həvəs göstərirlər. Bəziləri üçün peşəkar idman, bəziləri üçün əyləncə və aktiv istirahətdir. Təhsil müəssisələrində, müəssisələrdə, şəhər həyətlərində tennis oynayırlar. Bir çox stolüstü tennis həvəskarı evdə tennis masaları quraşdırır

Günümüzdə stolüstü tennis məşhur və çox populyar bir idman növüdür. Bu cür əyləncə üçün yaş məhdudiyyəti yoxdur, iştirakçıların hazırlığı və fiziki məlumatları vacib deyil. Stolüstü tennisin mənası aydındır: sadəcə topu raketlə masanın üstündəki torun üstünə atmaq lazımdır

Stolüstü tennis yalnız əyləncə və xoş bir istirahət variantı deyil, həm də müstəqil bir idman növüdür. Bu oyun böyükdür. Bu cür dərslər rahatlıq, həssaslıq, çeviklik, əməliyyat düşüncəsi və diqqətin inkişafına kömək edir. Bundan əlavə, stolüstü tennis motor koordinasiyasını yaxşılaşdırır

Ən möhtəşəm və gözəl idman növlərindən biri də stolüstü tennisdən fərqli olaraq belə adlandırılan tennisdir. Tarixi yalnız əsilzadə insanların tennis oynadığı 16-cı əsrə gedib çıxır. Bu idman növü dəyişdi, inkişaf etdi və nəticədə indi bilinən formada sağ qaldı

Stolüstü tennis və ya stolüstü tennis kimi də adlandırıldığı kimi, bütün dünyada ən populyar və olduqca sadə oyunlardan biridir. Stolüstü tennisin əcdad ölkəsi İngiltərədi (stolüstü tennis 19-cu əsrdə orada ortaya çıxdı), lakin bu idman Çində ən böyük populyarlıq və çoxsaylı pərəstişkarını aldı

Günümüzdə tennis, futbol, voleybol və ya basketbolun daha populyar olduğu əvvəlki illərlə müqayisədə daha populyar bir idman növünə çevrilmişdir. Bu günlərdə tennis oynamaq dəbdədir. Məhkəmədə gənc qızlar və orta yaşlı kişilər xüsusilə yaygındır

Fransa Açıq Tennis Çempionatı və ya Roland Garros, ən məşhur və prestijli tennis turnirlərindən biridir. Burada aparıcı idmançılar iştirak edir və çempionatın finalındakı qələbə bir çox tennisçinin arzuladığı arzudır. Roland Garros 2102 Çempionatı 27 may - 11 iyun tarixlərində keçirilmişdir

2013 Wimbledon turniri çox həyəcanlı olacağını vəd edir. Hazırkı çempionlar Roger Federer və Serena Williams mübahisəsiz otların üstündəki ən yaxşı oyunçulardır. Çox güman ki, rəqiblər: Andy Murray, Rafael Nadal, Novak Cokovic, Maria Sharapova və Victoria Azarenka

Wimbledon dörd Böyük Dəbilqə turnirinin ən qədimi və ən prestijlidir. 2012-ci ildə, yarışma 25 İyun - 8 İyul tarixlərində keçirildi, ardıcıl 126 idi. Wimbledon Oyunlarında qalib gəlmək idmançılar üçün çox vacibdir, dünyanın ən vacib tennis turniridir və qaliblər dərhal dünya tennis superulduzlarına çevrilirlər