Ehtiyacımız olan kütləni qazandıqdan dərhal sonra nəyə baxa biləcəyimizi və daha təsir edici olduğunu düşünməyə başlayırıq. Bunun üçün bir neçə kiloqram arıqlamaq və hazırkı anda etdiyimizdən daha gərgin bir rejimdə məşq etmək kifayətdir. Bədəninizi kabartma etmək çətin deyil, uzun müddət bu formada saxlamaq daha çətindir.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Başlayanlar üçün özünüzə sərt bir pəhriz qurun. Yediyiniz kaloriyi azaltın və pəhrizinizi yarıya bölün. Bu mümkün deyilsə, daha az ət, daha çox tərəvəz və meyvə yeməyə çalışın. Yağlı və nişastalı qidaları xaric edin. Yalnız günün birinci yarısında ağır qida yeyin, ikinci hissədə yalnız tərəvəz və meyvələr yeyin. Axşam 6-dan sonra yemək yeməyin.
Addım 2
Aerobik məşqlərə başlayın. Maksimum nəticə əldə etmək üçün stasionar velosiped və ya koşu bandı idmanından istifadə edin. Bu simulyatorlar lazımsız kütləni ən qısa müddətdə itirməyinizə kömək edəcək, onlarla birlikdə gündə ən azı yarım saat vaxt sərf etmək kifayətdir. Bunun üzərində məşq etmək üçün optimal vaxt yatmazdan üç-dörd saat əvvəldir. Bu, gün ərzində yığılmış kalorilərin əla yanmasını təmin edəcəkdir.
Addım 3
Məşqinizi davam etdirin, ancaq bir neçə dəyişikliklə. İndi məşq etdiyiniz ağırlıqları azaltmalı və etdiyiniz nümayəndələri artırmalısınız. Bu, dözümünüzü artıracaq və dərialtı yağ miqdarını azaldacaq və aerobik məşq və düzgün bəslənmə ilə birlikdə bədəninizi istədiyiniz qədər görkəmli edəcəksiniz.
